Сбрось стресс

Это описание, возможно, покажется вам немного нудным и заумным, однако понимание механизмов возникновения стресса и последствий его хронического действия важно для успешного преодоления проблем. (В крайнем случае вы можете использовать этот текст в качестве снотворного – гарантирую быстрое засыпание и хороший сон.) Итак, начнем!

Основные системы организма, реализующие стресс, следующие:

• Симпатоадреналовая система (катехоламины);

• Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система (глюкокортикоиды);

• Ренин-ангиотензин-альдостероновая система;

• Тироксин и трийодтиронин, вазопрессин, пролактин, гормон роста и соматомедины, глюкагон, инсулин и др.

В биологии есть понятие «гомеостаз». Оно означает постоянство внутренней среды организма в физиологическом плане. За поддержание гомеостаза отвечает структура мозга, называемая гипоталамусом. Когда человек сталкивается со стрессовой ситуацией, происходит нарушение гомеостаза, и организм пытается восстановить его посредством 4 каскадов реакций. Рассмотрим подробнее два основных (рис. 1).

Рис 1. Физиологические механизмы развития стресса

Человек сталкивается с источником стресса. Видит или слышит какую-то угрозу, например, надвигающийся автомобиль. Срабатывают зрительные и слуховые анализаторы, которые передают сигнал в соответствующие нервные центры. Затем активируется вегетативная нервная система– ее симпатическая часть (та самая, которая отвечает за активизацию организма). И запускается первый каскад физиологической реакции.

Симпатоадреналовая система реализуется моментально. При появлении источника стресса в гипоталамусе вырабатывается норадреналин, активизирующий симпатоадреналовую систему и выработку адреналина в надпочечниках. Активность этого типа реагирования снижается через 30 минут. Столько нужно ферменту моноаминооксидазе (МАО), чтобы деактивировать выброшенный адреналин и норадреналин.

Эффекты адреналина

• Мобилизация психической активности, формирование новых стереотипов поведения, притупление боли.

• В крови падает уровень инсулина и, как следствие, повышается уровень глюкозы. (Это необходимо, чтобы срочно дать мозгу дополнительное топливо – он питается только за счет глюкозы. Ведь в состоянии стресса нужно быстро действовать и принимать решения.)

• Ускорение и усиление сердечной деятельности.

• Перераспределение кровоснабжения: жизненно важные органы (мозг, сердце, мышцы) получают крови больше, чем вторичные (кожа, кишечник, почки).

• Увеличение частоты и глубины дыхания.

• Включается процесс выработки дополнительной глюкозы. (В нашем организме есть запас «концентрированной» глюкозы – гликоген. Под действием адреналина он расщепляется до глюкозы для поддержания работы сердца и мышц.)

• Запускается процесс липолиза – сжигания жира. (Происходит расщепление жиров на составляющие их жирные кислоты для обеспечения дополнительного количества энергии.)

• Расширяется трахея и бронхи.

• Расслабляется мускулатура желудочно-кишечного тракта и мочевого пузыря.

• Расширяются зрачки.

• Адреналин активирует следующую каскадную систему через стимуляцию гипоталамуса.

Вступает в действие гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система. Ее более медленная реакция развивается спустя 5 минут от начала стрессовой ситуации и достигает пика через 30 минут, как раз когда заканчивается действие первой системы. Гипоталамус вырабатывает кортикотропин-рилизинг гормон (КРГ), который в свою очередь действует на переднюю долю гипофиза и стимулирует выработку адренокортикотропного гормона (АКТГ). Затем АКТГ действует на кору надпочечников, запуская выработку гормона кортизола. Он действует по принципу обратной связи и тормозит выработку гормонов, его породивших, – КРГ и АКТГ.

Повышенная концентрация в крови кортизола в течение длительного времени (затяжной стресс) приводит к повреждению головного мозга. А точнее – повреждению гиппокампа. Эта структура мозга отвечает за кратковременную память. В результате появляются проблемы с запоминанием информации.

(Исследование ветеранов боевых действий показало уменьшение у них гиппокампа на 26 % – последствие длительного боевого стресса.)

Функция кортизола в норме – регулировка баланса сахара, метаболизм глюкозы и инсулина. В случае длительного повышения уровня этого гормона происходит следующее.

• Потеря мышечной массы (в период стресса кортизол начинает в первую очередь расщеплять мышцы вместо углеводов и жиров).

• Риск развития сахарного диабета (поскольку кортизол повышает сахар в крови).

• Развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы (кортизол держит организм в состоянии постоянного напряжения, что приводит к повышению кровяного давления, а также увеличивает вероятность инсульта и сердечных катастроф).

• Общее увеличение жировой массы и особенно отложений в области живота. (Регулярные «зажоры». Неуемное чрезмерное чувство голода – желание залезть в холодильник и съесть что-нибудь сладкое и жирное.)