СЧАСТЬЕ ЕСТЬ! Как развить осознанность и изменить жизнь

Рекомендации:

– установите разумные ограничения для контента. Например: один полнометражный фильм вечером в выходной. Допустимый, но все равно чрезмерный максимум, одна серия сериала в будний вечер;

– всегда заранее определяйте, сколько времени и какой контент планируете посмотреть. Устанавливайте разумный лимит и не позволяйте себе уходить в «запой»;

– устраивайте себе цифровой детокс. Например, выходные без экранного времени;

– посмотрите фильм «Социальная дилемма» в следующий раз, когда решите провести вечер перед экраном;

– каждый вечер выходите на прогулку на свежем воздухе с самыми близкими;

– можете использовать просмотр видео как награду. Например, позволяйте себе смотреть любимый сериал только на беговой дорожке.

Из личного: как и многие из вас, я очень люблю качественное кино. Моя мама – киноактриса, и я бы не согласилась полностью отказаться от времяпрепровождения перед экраном. Но я очень тщательно заранее отбираю, какой фильм буду смотреть и довольно часто превращаю просмотр кино в награду за какие-то полезные дела. Например, когда я проходила очень тяжелое обучение на инструкторских курсах по йоге и мне приходилось много работать физически на ежедневных изнурительных тренировках, мы с супругом каждый вечер смотрели одну серию сериала «Королевский гамбит» – в качестве награды за усилия.

Пару лет назад я использовала сериал «Игра престолов», чтобы приучить себя к регулярным тренировкам. Потратить много времени, просто сидя перед телевизором, мне жаль. Ну а совмещая с пробежкой – почему нет. Однажды вышла двухчасовая серия, и поскольку мне было очень интересно, пришлось бежать 16 км. Важно не нарушать свои же правила, иначе успокоить свою обезьянку или ЭГО или бессознательное будет сложнее с каждым разом.

Зависимости и самоконтроль

Насыщенный контент создает непосильную нагрузку на нервную систему и лишает нас психической энергии, необходимой для самоконтроля. Вы замечали, что именно при просмотре кино чаще всего вас посещает желание съесть что-то вредное или лишнее? Постоянная активация реактивного внимания приводит к полной потере осознанности, неспособности концентрироваться, постоянному стрессу ввиду невозможности расслабиться и как результат – к перееданию, плохому здоровью, проблемам с памятью, отсутствию ощущения счастья… И делает нас зависимыми. Мы постоянно находимся в поиске более высоких доз развлечений, чтобы справиться со скукой… но таким способом этот голод невозможно утолить, он разгорается как костер от новых дров. И глобальный карантин, с которым вынужденно столкнулось человечество в последнее время, лишь ускорил процесс глобальной потери осознанности. Мы оказались в таком же безвыходном положении, как подопытные крысы в обедненной среде, только в наших клетках есть игрушки с экраном. Глобальный локдаун – это своего рода вынужденный эксперимент над человечеством, и мы уже видим резкий рост количества психологических проблем, разводов, домашнего насилия и настоящей эпидемии несчастья и лишнего веса. Но изменив свои привычки, ограничив количество контента и создав новые модели поведения, мы сможем активировать нейропластичность, повысить уровень осознанности, стать счастливее, здоровее и стройнее. Только помните: похудение – это приятный бонус в конце, награда за работу, а цель – забота о себе.