Счастье по расчету. Как управлять своей жизнью, чтобы быть счастливым каждый день

1. ____________________________________________________

2. ____________________________________________________

3. ____________________________________________________

Готово? Я подозреваю, что по крайней мере один пункт в этом списке как-то связан с SMS, Twitter, электронной почтой или с Интернетом в целом.

Блуждающая мышь

Всем так или иначе знаком синдром дефицита внимания, но современный мир делает нас жертвами «синдрома отвлечения внимания». Здесь нужно отметить, что между этими двумя понятиями существует четкое и важное различие. Первый синдром присущ человеческой природе: у одних людей встречается, а у других – нет. Второй является результатом воздействия на человека извне: некоторые ситуации более способствуют ему, чем другие, и обычно они связаны с современными технологиями.

Хотя нам всегда приходилось иметь дело с опасностями, которыми чревата дистракция, наш век постоянно устраняет барьеры на пути развития привычки к проверке почты или сообщений друзей в электронных сетях{339}. Врачи теперь предупреждают о «цифровом слабоумии» – необратимых процессах в развитии мозга и потере памяти у детей, которые проводят много времени с электронными устройствами, такими как ноутбуки и мобильные телефоны{340}.

Недавно медики причислили интернет-зависимость к одной из главных причин психических расстройств. Естественно, трудно не отвлечься, когда вы выработали в себе привыкание к источнику такой дистракции. Есть данные, указывающие на то, что мозг чрезмерно активных интернет-пользователей в буквальном смысле сжат, сдавлен – как у людей, у которых есть склонность к употреблению тяжелых наркотиков, таких как кокаин и героин{341}. Ваш мозг начинает менее эффективно отфильтровывать ненужные сведения, когда вы попадаете под «бомбардировку» информацией из Всемирной сети.

В рамках недавнего исследования желаний людей и их способностей контролировать эти желания более чем 200 взрослым выдали на неделю телефоны BlackBerry. Семь раз в день раздавался звуковой сигнал, и у респондентов спрашивали, не испытывают ли они в настоящий момент – и не ощущали ли в последние полчаса – желание (описанное как стремление, тяга или душевный порыв) заняться определенными видами деятельности. Испытуемым было особенно трудно подавить желание воспользоваться своими средствами передачи информации, – причем они хотели этого так сильно, что, судя по их словам, порой даже забывали о сексе, курении, кофе, алкоголе и еде{342}. У меня такое ощущение, что это ошибочное желание.

В целом у нас есть «обязательства обращать внимание» на свои устройства связи{343}. Даже когда на телефон в данный момент не поступают сообщения или звонки, вы все равно предполагаете, что это может происходить. Наверное, вы, как и я, уже испытывали «фантомный синдром вибрации»: ощущали, как вибрирует ваш мобильный телефон, но потом, взяв его в руку и посмотрев на экран, понимали, что на самом деле вам никто не звонил и не писал{344}. Даже когда подобные устройства не издают никаких звуков, ваш мозг все равно настроен на то, чтобы не выпускать свои гаджеты из зоны внимания.

Вам нужно отыскать способы вырваться на «свободу», избавив себя от привычки подобного виртуального взаимодействия; терять вам нечего, кроме «цепочек» своих электронных писем.

Однако я все же отдаю себе отчет в том, что вы можете быть сильно привязаны к Интернету и своему телефону. Я допускаю, что существует немало людей, для которых страшнее потерять телефон, нежели друзей, чьи номера вбиты в память мобильника. Так что вам, скорее всего, стоит сделать еще один решительный шаг к своему счастью, сняв с себя это «мобильное проклятье». И мне кажется, что через несколько дней вы адаптируетесь и станете более счастливыми, когда высвободите свое внимание для более радостных и осмысленных занятий.

Дистракция, по сути, крадет внимание, и вам следует не подпускать к себе этого «вора», установив соответствующие барьеры. Здесь могут быть использованы некоторые из особенностей конструирования счастья, описанные в главе 6. Возможно, вам совершенно не нужно расширять диапазон действия своего WiFi-роутера, чтобы можно было пользоваться Интернетом еще и на заднем дворе. Намного проще избавиться от этого и других подобных факторов отвлечения, заранее преградив им путь, нежели потом напрягать для борьбы с ними свою силу воли.

Для борьбы с негативным влиянием научно-технического прогресса можно использовать его позитивные возможности: отключите уведомления и звук в телефоне, а в компьютере – функцию чата, воспользуйтесь новыми приложениями и программами, которые не связаны с выходом в Интернет. Это позволит вам дольше обращать внимание на свои действия, поскольку тем самым вы откроете для себя зону, свободную от отвлечений.