Счастливая и свободная

Иногда элементарно накатывают грусть и отчаяние, бывает эмоциональное обострение в ПМС, в такие периоды особенно сложно сдерживаться. Но есть способы, которые помогут контролировать негативные эмоции, при этом не накапливая злость и ненависть в себе.

Осознанность

Чем полнее мы понимаем себя, сценарии своего поведения, привычки, реакции, тем проще нам управлять собой. Нередко нам нравится наблюдать за окружающими, но не менее полезно будет учиться наблюдать за собой. Важно в порыве эмоции трезво и осознанно спрашивать себя: «Кто в данное время правит мной: я или люди, которые породили во мне эти эмоции?» Осознавая природу поведения и эмоций, проще сделать выбор и контролировать собственную реакцию.

Расход энергии

Чтобы пережить какую-либо эмоцию, необходимо затратить энергию. На проживания негатива потратить энергии нужно больше, положительные эмоции, напротив, подпитывают нас энергией. Если есть продуктивное русло, в которое можно направить свои силы, то лучше поступить так и отказаться от проживания дурных эмоций.

Внешние факторы

Если вне себя создать комфортную и яркую обстановку, то бороться с негативными эмоциями будет проще или вовсе не придётся этого делать. Серые оттенки в одежде, драмы в фильмах и литературе, депрессивная музыка – это только подтолкнёт к погружению в тоску. Если вы чувствуете, что вот-вот можете погрузиться в депрессию, уговорите себя одеться в ярких или светлых тонах, нарочно включить музыку, которая настраивает на хорошее настроение или расслабление. Полезным будет провести время на природе, особенно у водоема или в лесу.

Мантры и медитации

Мантра означает «очищение ума». Чтение мантр помогает настроить ум на нужную волну. Они как бы способствуют программированию или перепрограммированию сознания. Читая определённые мантры и молитвы («Ом намо бхагавате васудевая», «Отче наш»), получится настроиться на состояние покоя и гармонии.

Творчество

Любое творчество помогает очистить ум и успокоить его. В творчество можно вылить негативные эмоции и через яркие краски настроиться на позитив.

Принять, простить, отпустить

Полезными в вопросе обретения спокойствия и умиротворения будут практики прощения и принятия. Принять ситуацию означает получить возможность решить её. Приняв ситуацию, мы можем её изменить. Полезным будет провести «обряды» прощения людей из прошлого или настоящего, ваша реакция на эти упражнения будет весьма интересной, однако более яркие и радующие события начнут происходить в жизни после прощения. Одна из доступных и результативных практик отпускания негативных эмоций – терапевтические письма. Пишите их, сжигайте, рвите. Пишите заново. От письма к письму ненависти в письмах, а значит, и в вас, будет становиться меньше.

Не менее ценным для психологического спокойствия каждого человека является состояние незнания. Это состояние, которое создаётся здесь и сейчас, когда нет ожиданий, а именно в этот момент бессознательное выбирает, каким образом реагировать на ситуацию. Представьте себе, что вы спортсменка. Ожидания мешают быть более эффективной, вызывают напряжение. Готовясь к игре и не зная ничего о противнике, вы будете играть легче и выигрывать чаще. Ожидая же сильного соперника (например, ориентируясь на чужие рассказы), вы начнете испытывать высокое напряжение, и ошибок будет гораздо больше. Безусловно, это не означает, что к игре или другому важному событию не нужно готовиться. Готовиться необходимо, только выходить к решающей встрече в состоянии незнания. Здесь есть сложность. Если у человека есть ожидания (например, определённая стратегия) и есть внутренняя готовность реагировать именно на эту стратегию, то может возникнуть замешательство. Так как условия среды меняются, и человеку важно уметь изменить реакцию. Состояние незнания – это такое состояние, когда вы максимально открыты для стимулов внешней среды и не готовитесь ни к какой реакции. Вы готовы ко всему, и это помогает вам максимально эффективно вытащить нужный стимул. Когда вы попадает в контекст в этом состоянии, как бы он ни изменился, вы сможете подобрать наилучший ресурс. У бессознательного больше выборов, но для того, чтобы эти выборы были, их нужно создать.

Личные границы

«Нападать нельзя защищаться».

А как запятую поставите вы?