Счастливая и свободная

Приняв удобное положение (сидя или лёжа), нужно начать следить за дыханием, постепенно делая его медленнее и глубже. Дыша в комфортном ритме, стоит начать выполнять мула-бандху – упражнение из кундалини-йоги, название часто переводят как «замок сокращения промежности». Выполняется мула-бандха следующим образом: на вдохе втягиваем в себя мышцы промежности (в идеале, область, расположенную сзади шейки матки, которая соединяет матку с влагалищем). На выдохе расслабляемся. В некоторых рекомендациях также советуют втягивать анус, однако это предписание вызывает немало споров, потому можно ограничить лишь женскими половыми органами, влагалищем, областью позади шейки матки. Внимание должно быть направлено в область матки, постепенно получится ощутить, как она наполняется теплом и энергией.

Выполнять мула-бандху нельзя при геморрое, критических днях, головокружении, повышенном внутричерепном давлении.

Начинать выполнять упражнение нужно с комфортного количества повторов, постепенно увеличивая их до 15–20. Важно следить, чтобы тело было расслаблено и не напрягалось.

Медитация. Необходимо принять удобное положение, закрыть глаза, успокоиться, замедлить дыхание, постараться погрузиться внутрь себя. Достигнув состояния покоя, представьте, как в макушку головы проникает поток белого света – тёплой энергии. С каждым вдохом она наполняет собой все тело, постепенно достигая женского энергетического центра. После того как все тело наполнилось энергией и поток достиг матки, он наполняет ее собой. Постепенно она увеличивается, заполняя собой пространство вокруг, вбирая в себя все. Чтобы было проще сконцентрироваться на женском центре, можно положить руки вниз живота. Наполнившись необходимым объемом энергии, постепенно мысленно возвращайте матку к прежним размерам, сохраняя при этом состояние наполненности.

Похожую медитацию можно проводить и с сердечным центром. В этом случае поток света и энергии проникает прямо в сердце на вдохе, на выдохе нужно искренне посылать во Вселенную тепло и энергию, обнимая своим дыханием все живое на Земле.

В мире существует огромное количество техник медитации, рассчитанных на разный уровень подготовки и разные интересы медитирующего. Одна из самых действенных, на мой взгляд, – динамическая медитация по Ошо.

Динамическая медитация Ошо

Что такое динамическая медитация Ошо?

Динамическая медитация Ошо – одна из самых сильных и эффективных трансформирующих техник медитации. Она направлена на то, чтобы очистить бессознательное от ограничивающих установок и убеждений, подавленных эмоций, накопленных нами в детстве. Когда мы вырастаем, все эти установки уже больше не нужны, но мы продолжаем бессознательно следовать им и удерживать внутри бурю эмоций, отравляющих нашу энергетически систему.

Известно, что именно динамика эффективна в работе с подавленными эмоциями (гнев, обида, вина, страх, боль), мышечными блоками и зажимами. Динамика и постоянная активность первых трёх стадий приводит к медитации и расслаблению на четвёртой стадии.

Как проходит динамическая медитация Ошо?

Медитация длится один час и состоит из 5 стадий.

Во время всей медитации глаза должны быть закрыты. Желательно использовать повязку. Медитация может быть проведена индивидуально, но более эффективно и мощно она будет проходить в группе. Рекомендуется делать утром. Важно быть осознанным в течение всего времени, не теряться, уходить от потока мыслей, отдаваться полностью движениям.

Первая стадия: 10 минут, это активное дыхание.

Дышите хаотично через нос, дыхание должно быть интенсивным, глубоким, хаотичным, без ритма. Концентрация всегда на выдохе. Вдох будет происходить автоматически. Дышите так быстро и сильно, как только можете, станьте дыханием. Используйте естественные движения тела, чтобы помочь энергии подняться.

Вторая стадия: 10 минут, взрыв эмоций. Самая эмоциональная часть динамической медитации. Следуйте своему телу, отпуская все то, что необходимо выплеснуть. Выражайте все, что хочется. Кричите, плачьте, стоните, прыгайте, бейте, танцуйте, тряситесь. Не позволяйте уму вмешиваться в то, что происходит. Сознательно сойдите с ума.

Третья стадия: 10 минут, поднятие сексуальной энергии.

Поднимите руки вверх и выпрыгивайте вверх, выкрикивая мантру «Ху-ху-ху!». Каждый раз приземляясь стопами на пол, ударяйте звук глубоко в сексуальный центр. Истощите себя полностью.

Четвёртая стадия: 15 минут, замрите.

Остановитесь там, где приземлись, и замрите. Не двигайтесь, не меняйте положения тела. Будьте свидетелем всему тому, что с вами происходит.

Танец – Пятая стадия: 15 минут.

Празднуйте через танец, выражайте благодарность всему. Будьте счастливы весь день.

Еще один прекрасный способ направить женскую энергию в правильное русло и преумножить ее – творчество.