Счастливые люди правильно шевелят мозгами. Прикольная, но очень полезная книга о сексе, теле, мыслях и эволюции

Второй метод, который можно практиковать наряду с первым, заключается в том, чтобы просто регулярно выполнять упражнения на осознанность. Используйте любую технику, которая вам больше нравится, например дыхательные упражнения. Если вы тренируетесь регулярно, то сможете управлять собой, своими чувствами и мыслями, и тогда обида и гнев, как и другие негативные эмоции, не будут иметь над вами власти. Вы отучитесь сильно цепляться за чувства и привыкнете с легкостью их отпускать. Ведь застарелая, упорная обида – не что иное как еще одна дурная и вредная привычка сознания. Тренируя осознанность, вы сможете отучиться от этой привычки, и она исчезнет.

Внимание! Важно быть очень терпеливым с самим собой и не порицать себя, если не получится отпустить обидную ситуацию сразу. Просто продолжайте упражняться в осознанности – и ваше восприятие постепенно изменится.

Упражнение 3.

Тренировка в течение дня

Как вы помните, в разделе, посвященном упражнениям для тела, были приведены варианты, которые позволяют устраивать мини-тренировки – моменты осознанности – в течение дня, когда вы заняты будничными делами. Особенно рекомендуется тренировать осознанность, когда нужно чего-то дожидаться. Способность сохранять осознанность и душевное равновесие в очереди или в транспортной пробке также помогает и научиться искусству прощать. Ведь такие упражнения учат нас легко воспринимать трудные ситуации, не отталкивая их. Эти упражнения приучают нас сохранять осознанность в обстоятельствах, в которых обычно ощущаешь обиду, гнев, раздражение. Такие тренировки помогут вам увидеть сложные отношения или то, что трудно простить, по-новому.

Упражнение 4.

Другие методы

Попробуйте упражнения, посвященные состраданию и взаимоотношениям. Все они помогают научиться прощать.

Упражнение 5.

Простить самого себя

Иногда гораздо сложнее простить самого себя, чем других. Мы виним себя, устраиваем себе мысленную порку.

Если научиться сострадать самому себе, это поможет простить себя. В разделе упражнений, посвященных состраданию, есть методы, которые помогут натренировать умение прощать.

Есть и еще один способ: созерцать собственную фотографию. Это упражнение выполняется так. Выберите время и место, где вам никто не помешает, и внимательно рассмотрите свою фотографию, особенно глаза и область вокруг рта. Именно там вы, возможно, различите нечто свидетельствующее об уязвимости или какие-то детские, невинные черты. И тогда вы начнете сострадать человеку на фотографии: ведь он старается как может, и он достоин прощения и любви.

Простить себя будет легче, если вы освоили осознанность. Тренировка осознанности помогает увидеть и понять, что сознание человека больше, чем его проступки и ошибки: все они приходят и уходят, но не являются подлинной природой человека.

УПРАЖНЕНИЯ РУБИ

Мне не придумать лучшего упражнения, которое бы научило прощать самого себя, чем участие в съемках документального фильма «Кем ты себя считаешь?».

Заключение

Я рада, что поучаствовала в проекте «А ты кто такой?». Это помогло мне понять, почему я, сколько себя помню, просыпалась от воплей в собственной голове – и вопил не один голос, а, казалось, целый хор безумцев. Я ощущала приступы паники и страха безо всякого внешнего повода. Например, где-нибудь на отдыхе, загорая на пляже. Когда я росла, слово «сумасшествие» так и витало в воздухе у нас в семье. Помню, отец твердил мне, что к пятидесяти годам я попаду в сумасшедший дом. Еще я слышала это слово, когда, ссорясь со мной на публике, мать хватала за рукав случайного прохожего и кричала: «По-вашему, я сумасшедшая? Дочка вот считает, что я чокнутая!» Я начинаю думать, что «буйство», которым страдали мои прабабушка и двоюродная бабушка, передалось по наследству и живет в каждой клеточке моего тела. Оно вплетено в мою ДНК. Я не сижу в сумасшедшем доме, но свое сумасшествие всегда ношу с собой.

То, что отца отличало упорное стремление выжить любой ценой, объясняет, почему я всегда упорно стремлюсь справиться с любой задачей или сложностью, которые ставит передо мной судьба. Иногда это мелкие тривиальные преграды – вроде того, как пролезть без очереди (в чем я великая мастерица). Иногда это задачи посложнее, например попасть в Королевское Шекспировское Общество, сочинить телесценарий для «Би-Би-Си», написать четыре книги или отучиться в Оксфорде.