Счастливый год. Еженедельные практики, которые помогут наполнить жизнь радостью

Высоко в Гималаях, между Индией и Китаем, приютилось маленькое буддийское Королевство Бутан. В небогатой стране со своими социальными и экономическими проблемами, говорят, живут самые счастливые в мире люди. Отчасти это заслуга четвертого короля Бутана Джигме Сингье Вангчука – он считал, что благополучие государства определяется не только экономическим процветанием, но и уровнем счастья. Король много путешествовал, и, когда посещал конференцию в Гаване, журналист из Индии спросил его о валовом национальном продукте Бутана. На что король якобы ответил: «Нас в Бутане не интересует валовой национальный продукт; нас больше заботит валовое национальное счастье».

Так стремление к всеобщему счастью стало официальной политикой государства. Правительство Бутана старается в одинаковой степени заботиться о материальном и духовном во всем, что касается общественного развития, сохранения культуры, окружающей среды и государственного управления. В Бутане бесплатное здравоохранение и образование. С 1978 года, когда была запущена новая государственная программа, продолжительность жизни выросла на 20 лет, а доход на душу населения – на 450 процентов. Кажется, политика счастья дает свои плоды[3].

СЧАСТЛИВЫЙ МОЗГ

О человеческом мозге нам известно очень мало. Правда, есть крохотный процент людей – нейробиологов, – которым о мозге известно гораздо больше. За последние 20 лет наука в этой области сделала огромный скачок вперед, но, как признают даже нейробиологи, мозг остается последним, самым загадочным и неизученным фронтиром человеческой анатомии.

Любопытно, что с каждым новым исследованием обнаруживается все больше свидетельств пластичности мозга – его способности адаптироваться и меняться со временем. Важную роль в этом процессе играет префронтальная кора головного мозга – его передний отдел. Он есть только у людей. Благодаря префронтальной коре мы обладаем свободой выбора; мы видим разницу между правильным и неправильным, можем управлять эмоциями. Этот отдел во многом обусловливает нашу сущность.

При чем же тут счастье? Мозг все время меняется. Когда мы думаем об одном и том же или, наоборот, поворачиваем мысль в другом направлении, мы укрепляем или ослабляем межклеточные связи в мозгу – так называемые нейронные связи. Нейроны шлют сигналы по нейронным путям. Чем больше мы думаем об одном и том же – неважно, позитивные это мысли или негативные, радостные или грустные, – тем более проторенной становится дорожка. Наши мысли, как и мы сами, предпочитают легкий и короткий путь. Представьте, что все идут по газону напрямик, вместо того чтобы обойти его. Когда это произойдет впервые, на траве не останется следов, но в конце концов на ней образуется тропинка.

КАЖДАЯ МИНУТА ГНЕВА ЛИШАЕТ ВАС ШЕСТИДЕСЯТИ СЕКУНД СЧАСТЬЯ.

РАЛЬФ УОЛДО ЭМЕРСОН (1803–1882)

Считается, что повышенная активность в левой части префронтальной коры связана с положительными эмоциями и благополучием. Левая сторона «тормозит» негативные мысли. Если вы регулярно будете думать о хорошем, вы укрепите «позитивные» нейронные пути.

Поток нейрохимических веществ в мозгу никогда не бывает однородным. Любопытно, что, когда люди осознанно выражают благодарность, повышается уровень «счастливых» гормонов (например, дофамина).

Любовь тоже стимулирует позитивную активность мозга. Влюбленному человеку достаточно взглянуть на фотографию избранника, чтобы активизировались участки мозга, связанные с положительными эмоциями и вознаграждением.

Научные данные доказывают, что мы можем сознательно изменить образ мыслей, концентрируя внимание на определенных вещах. Если сосредоточиваться на всем, что нас злит, выводит из себя и делает несчастными, и цепляться за эти мысли, мы укрепим их власть над собой. Но если мы перенаправим мысли в более позитивное русло и будем сознательно концентрироваться на положительных и счастливых воспоминаниях, именно эти нейронные связи будут укрепляться.

В альтернативной медицине такой подход используется давно, но лишь сейчас мы получили основанные на клинических испытаниях научные данные, которые подтверждают эту теорию.

СЧАСТЬЕ – НЕ ЦЕЛЬ, А ПОБОЧНЫЙ ПРОДУКТ ХОРОШО ПРОЖИТОЙ ЖИЗНИ.

ЭЛЕОНОРА РУЗВЕЛЬТ (1884–1962)