Секретные техники бойцов спецподразделений: Построение индивидуальной боевой системы

План подготовки к кроссу на 3 км

Равномерный бег – 15 минут.

Переменный бег: 2 минуты медленного бега, 3 минуты бега с повышенной скоростью. Повторить 4 раза.

Повторный бег: бег на 400 м за 95 секунд, ходьба 3 минуты, бег на 600 м за 145 секунд, ходьба 3 минуты. Повторить 3 раза.

Равномерный бег: 20 минут с тремя ускорениями по 100–200 м.

Повторный бег: бег на 600 м за 140 секунд, ходьба 3 минуты, бег на 800 м за 200 секунд, ходьба 3 минуты. Повторить 2 раза.

Равномерный бег – 20 минут.

Повторный бег: бег на 1000 м за 4 минуты, ходьба 4 минуты. Повторить 3 раза.

Переменный бег: 2 минуты медленно, 3 минуты с повышенной скоростью. Повторить 3 раза.

Равномерный бег – 25 минут.

Кросс на 3 км за 11.00–12.20.