Секреты красоты, тайны женской магии. Книга для девочек

Итак, ты готова к физическим нагрузкам спустя два часа после приема пищи. Для твоих легких потребуется свежий воздух. Поэтому открой балконную дверь, а если в комнате нет балкона – тогда пошире открой окно. Одень то, что ты хочешь: трико, шорты с майкой или купальник. Главное, чтобы тебе в этом было легко и свободно. Включи магнитофон и выбери какую-нибудь ритмичную музыку. Сейчас существуют специальные наборы кассет с записью музыки, под которую можно делать упражнения.

Начни, как мы тебе уже советовали, с разминочных упражнений. Стань прямо, расправь плечи… Что, не расправляются? А ну-ка, подойди к зеркалу. Да ты у нас, оказывается, сутулишься! А отчего? Ты переросла своих одноклассниц и теперь выше их всех? Или ты считаешь, что ты слишком полная и пытаешься меньше бросаться в глаза, втягивая голову в плечи? В любом случае, это не дело.

Пока дело не зашло слишком далеко, исправляй осанку. Скажи-ка, ты, случайно, не спишь на трех матрасах? Мягкая и рыхлая постель очень влияет на осанку. Позвоночник становится некрепким, мышцы спины дряблыми. Лучше всего спать на твердом жестком матраце, на небольшой подушке.

А для исправления осанки проделай такое упражнение: подойди к стене и прислонись к ней спиной. Выпрямись, подними голову. А теперь отойди от стены, сохраняя то же положение плеч и головы, но не зажимая мышцы. Походи так несколько минут по комнате. А теперь немного усложним упражнение.

Ты видела по телевизору какие-нибудь передачи об Африке? Ты заметила, как прямо держатся все африканские женщины? А знаешь, почему? Потому что они всю поклажу носят не в руках, а на голове. Идет такая африканская дама, на голове у нее огромный узел, за спиной малыш, а за руку она держит еще одного. И у нее такая осанка, что любая модель может позавидовать.

Возьми из книжного шкафа какую-нибудь тяжелую толстую книгу, аккуратно положи ее на голову и походи по комнате, стараясь ее не уронить. Трудновато, конечно, с непривычки, но если ты это упражнение будешь повторять по пять минут каждый день, мышцы твоей шеи и спины укрепятся, и у тебя будет отличная осанка.

Вот еще несколько упражнений на эту тему.

1. Встань прямо, руки вдоль туловища. Сведи лопатки как можно ближе друг к другу, постой в этом положении 20 секунд, затем расслабься. Повтори это упражнение 6 раз.

2. Теперь то же самое, только кисти рук подними к плечам. А потом разведи руки в стороны и сделай то же самое. Все упражнения повтори по 6—10 раз.

3. Теперь правую руку подними вверх, одновременно с ней отведи левую в сторону. Потом поменяй руки. Сделай каждое движение 8 раз.

4. Теперь руки отводи назад, одновременно отставляя назад левую ногу. Потом то же с правой ногой. Представляй, что твои руки – крылья, тяни пальчики.

5. Теперь приложи кисти к плечам и поворачивайся вправо и влево. Потом разведи руки в стороны и поворачивай туловище вправо и влево.

Эти упражнения помогут тебе стать стройнее. Стройная девушка – это очень красиво, не важно при этом, небольшого она роста или высокая. Кстати, вот несколько рекомендаций, если ты комплексуешь по поводу своего небольшого роста. Не одевай многоярусной одежды: что не должно быть так, чтобы из-под верхней кофты выглядывал свитер, а юбка при этом была с оборками в несколько рядов. Все это зрительно уменьшает высоту, и девушка при этом смотрится, как елка. И еще, хочу тебя успокоить, что люди обычно растут до 25 лет, так что у тебя есть еще много времени впереди.

Если же ты стесняешься своего высокого роста, то делаешь это совершенно зря. Тем более в наше время, когда модели у нас все от 170 сантиметров и выше. И ты, наверное, думаешь, что, когда вырастешь, не сможешь носить обувь на высоком каблуке. Это тоже широко распространенное заблуждение. Высокая девушка на каблуках смотрится еще эффектнее.

А теперь упражнения для тех, кто недоволен своим весом. Если у тебя немного полноваты талия и живот, то можем тебя обрадовать: эти зоны наиболее легко поддаются коррекции.

1. Встань прямо, руки подними, заложи за голову и переплети пальцы. Теперь попеременно делай наклоны в правую и левую стороны. Только обязательно следи, чтобы ноги при этом оставались неподвижными. Повтори упражнение 10 раз.

2. Теперь одну руку положи на пояс, а другую вытяни вверх. Делай то же самое, что в предыдущем упражнении, попеременно меняя руки.

3. Теперь держи руки так, как в предыдущем упражнении, но только прогибайся назад. Делай это упражнение осторожно, если оно для тебя пока тяжело, сделай его меньше чем 10 раз, но ты должна почувствовать легкую усталость в мышцах.

4. А теперь опять скрести руки за головой, как в первом упражнении, наклони туловище и постарайся по часовой стрелке описать верхней половиной туловища круг: плавно перенеси туловище вправо, потом назад, не прерывая движения, влево, закончи на исходной точке и выпрямись. Повтори этот же круг, только в левую сторону.

Это были упражнения для талии, а теперь – для мышц живота: