Секреты людей, которые правильно дышат

В центре социального обслуживания «Хорошево Мневники», где я в течение 5 лет проводил бесплатные лечебные занятия дыхательной гимнастикой для пенсионеров и инвалидов района, у меня была одна пациентка, которой 87 лет. Как только она получила ощутимый положительный результат от занятий, сразу же попыталась научить дышать по Стрельниковой своих родных.

Человек должен сражаться с болезнью хотя бы для того, чтобы не висеть камнем на шее у своих родственников, чтобы хоть как-то себя обслуживать, передвигаясь по квартире. И вот здесь гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой будет вам служить палочкой– выручалочкой.

Наступила зима, по Москве поползла эпидемия гриппа. Вся семья этой старой женщины свалилась в постель от высокой температуры и слабости. А старушка стирала, ходила по магазинам, готовила обеды и выхаживала своих родных, которым лень было этим заниматься.

Лежачий больной… Это всегда тяжело, тяжело для больного, тяжело для родственников этого человека.

Вот что я рекомендую больным, прикованным к постели тяжелой болезнью либо вынужденным соблюдать постельный режим после перенесенной операции: делайте лежа 4 упражнения основного комплекса: «Ладошки», «Погончики», «Обними плечи» и «Повороты головы». И два упражнения из вспомогательного комплекса: «Носочки» и «Червячок».

Начинать нужно с самого первого упражнения, которое называется «Ладошки».

Упражнение «Ладошки» для лежачих больных

Исходное положение : лежа на спине, руки согнуть в локтях (локтями можно упереться в постель, чтобы не держать руки на весу), показать ладони невидимому зрителю. На счет раз шумно, коротко, активно шмыгаем носом, как бы нюхая запах гари, и одновременно с силой сжимаем ладони в кулачки (делаем хватательное движение).

Сразу же после короткого шумного вдоха кулачки произвольно разжимаются (пальцы не растопыривать, они расслаблены). Одновременно с «разжатием» кулачков происходит абсолютно пассивный, неслышный выдох – тоже через нос. Думайте только о вдохе. Помните: «Выдох – это свободно уходящий вдох». Не задерживайте и не выталкивайте выдох.

Затем снова делаем шумный и короткий (как хлопок в ладоши) вдох, одновременно сжимая в кулачки кисти рук. Мысленно считаем про себя: «Раз, два!» Кисти самопроизвольно разжались – выдох ушел. Нужно сделать подряд (без остановки) 4 вдоха и пассивных выдоха носом. Затем отдохнуть 3–5 секунд. Во время паузы дышите произвольно, т. е. так, как вы дышите обычно в повседневной жизни.

После короткой передышки снова сделайте подряд 4 коротких, шумных вдоха через нос, сжимая ладошки в кулачки, и снова отдохните 3–5 секунд.

Помните: в стрельниковской дыхательной гимнастике шмыгать носом нужно только одновременно с каким-нибудь движением. Норма: нужно сделать 24 раза по 4 вдоха-движения, т. е. 24 «четверки» (в общей сложности 96 вдохов-движений, т. е. стрельниковская «сотня»).

...

Если вы перенесли инсульт и у вас парализована правая сторона тела, сжимайте в кулак только левую ладонь. Кисть правой (больной) руки, которая лежит на простыне, тоже пытайтесь сжать в кулак. Обязательно представляйте себе мысленно, что правая парализованная (травмированная или оперированная) рука работает наравне с левой (здоровой). И постепенно вы ее разработаете.

Упражнение «Погончики» для лежачих больных

Исходное положение : лежа на спине, кисти рук сжаты в кулаки и находятся на уровне пояса (прижаты к животу), руки в локтях согнуты. На счет «раз» с силой толкаем кулачки к ступням ног. При этом руки, согнутые в локтях, резко выпрямляются, а пальцы внизу (в конечной точке движения) растопыриваются. Т. е. делаем сбрасывающее движение вниз, как бы отталкиваемся (отжимаемся) от чего-то. Одновременно с движением делаем шумный, короткий вдох носом. Толкнули с силой кулаки вниз – вдох, возвратили кулаки в исходное положение (на живот) – выдох ушел также через нос.

Если у вас травмирована (или парализована) рука – делайте упражнение «Погончики» одной (здоровой) рукой, но больную тоже постепенно и осторожно разрабатывайте (сначала мысленно).

Сделайте подряд 4 шумных, коротких вдоха носом, затем отдохните 3–5 секунд и снова сделайте 4 шумных вдоха носом с одновременным толканием кулачков к ступням ног.