Секреты массажа

Поглаживание с успехом используют также в том случае, когда спортсмен выиграл встречу (бой и т. д.), а эмоции чрезмерно велики и их необходимо понизить. У проигравшего спортсмена часто наступает излишний нервозность. И тогда поглаживание снижает возбуждение. В лечебной практике его применяют при травмам (в первые дни), при спазмах, подергиваниях и в ряде других случаев, когда необходимо понизить возбудимость.

Под действием поглаживания повышается местная температура кожи, ускоряется ток лимфы и крови в сосудах, что способствует лучшему питанию кожи. Вялость, морщинистость, и отечность постепенно пропадают. Кожа становится упругой, гладкой, розовой.

Поглаживание одной рукой. Этот прием применяется на всех участках тела. Он может выполняться как прямолинейно (например, на бедре от коленного сустава до паховой области или от локтевого сустава до плечевого), так и кругообразно (например, на коленном суставе, локтевом, животе и т. д.).

Попеременное поглаживание. Попеременное поглаживание выполняется двумя руками, движения рук совершаются беспрерывно: когда одна рука заканчивает поглаживание, другая его начинает, то есть одна рука следует за другой, повторяя ее движение. Непрерывность движения имеет большое значение для эффективности этого приема.

Комбинированное поглаживание. Этот прием в гигиенической и спортивной практике применяется наиболее часто.

При комбинированном поглаживании одна рука выполняет прямолинейное движение, а вторая спиралевидное. Оно делается в тех же исходных положениях и но тем же направлениям, что и попеременное поглаживание. Этот прием больше, чем остальные, действует успокаивающе на центральную нервную систему. Особенно если поглаживание проводится на груди и спине. Поглаживанием начинают и заканчивают самомассаж.

Выжимание (рис. 3)

Если большой палец прижать к указательному пальцу, то с ладонной стороны кисти образуется мягкая "подушка". Вы устанавливаете кисть на массируемый участок и выжимаете основанием ладони и бугром (подушкой) большого пальца из сосудов кожи, клетчатки и мышц венозную кровь и лимфу. Обратите внимание, и вы увидите, что после скользящего выжимания, которое выполняется от периферии к центру, кожа побледнеет. Выжимание опорожняет сосуды, заполненные венозной кровью. На ее место притекает артериальная кровь, богатая кислородом и питательными веществами, необходимыми для организма. Выжимание согревает мышечную ткань. На центральную нервную систему оно действует возбуждающе, а на организм в целом тонизирующе. В техническом отношении прием этот прост, и выполнение его не составляет особых трудностей. Выжимание делается одной или, если надо усилить действие, обеими руками. Закончить выжимание надо поглаживанием.

Растирание (рис. 4, 5)

От предыдущих приемов растирание отличается тем, что проводится более энергично и в различных направлениях. Растираются суставы, сухожилия и участки, мало орошаемые кровью (пятки, подошвы, внешняя сторона бедра, подреберный угол и т. д.).

При помощи растирания можно усилить местное кровообращение, согреть ткани, что способствует рассасыванию затвердений различного происхождения. Растирание значительно расширяет кровеносные сосуды. Поэтому его следует применять во всех случаях, когда требуется устранить какие-либо патологические образования, например, кровоизлияния, нарушение солевого обмена (подагра) и при многих других заболеваниях суставов и т. д.

Насколько целесообразно применение растирания, говорит следующий опыт. Животным в оба коленных сустава вводили цветной раствор, а массировали только один. Через некоторое время в массируемом суставе цветной раствор рассасывался, тогда как во втором оставался.

С помощью растирания добиваются эластичности связочного аппарата, его подвижности, что особенно важно для тех, кто занимается спортом, балетом и т. д. Растирание заметно повышает работоспособность. Поэтому растирание широко применяется в лечебной практике.

На первый случай начнем не с растирания, а с более мягкого приема — поглаживания на бедре двумя руками, а на голени с комбинированного. Далее проведите поглаживание на плече и животе. Получается? Переходите ко второму приему — выжиманию: одной рукой и с отягощением другой. Почувствовали, как размялись руки? Физиологи говорят — прошли период врабатываемости. Можно переходить к более сложным приемам — растираниям.

Основные приемы растирания следующие:

1) Прямолинейные растирания основанием ладони и буграми больших пальцев (рис. 4);

2) Прямолинейные и кругообразные растирания подушечками всех пальцев (рис. 5);

3) Прямолинейное растирание ("щипцами");

4) Греблеобразное растирание пальцами, сжатыми в кулак (рис. 16);

5) Кругообразное растирание подушечкой большого пальца.

Все эти приемы могут проводиться как одной рукой, так и с отягощением ее другой рукой, чтобы таким образом усилить давление.