Секреты массажа

Движения туловища. Цель этих движений — укрепить мышцы спины и живота, усилить подвижность отдельных суставов позвоночника, улучшить работу связочно-мышечного аппарата, а также внутренних органов. Возможны следующие движения туловища: сгибание и разгибание (вперед и назад), наклоны вправо и влево, повороты вправо и влево, вращательные движения. Перечисленные движения выполняются как в положении стоя, так и сидя. Все движения туловища совершаются с большой амплитудой за счет подвижности тазобедренных и позвоночных суставов.

Разминание (рис. 6, 7, 8, 9)

В организме человека бесчисленное множество сосудов: больших и малых, они подобны рекам и их притокам.

Кровь уносит из тканей отработанные шлаки, вредные для организма, и приносит питательные вещества и кислород. Чем быстрее будет циркулировать кровь по различным органам и системам человеческого организма, тем он будет крепче, долговечнее. Заставить быстрее "бегать" кровь по сосудам поможет разминание. Исследования показали, что под действием разминания скорость кровотока значительно повышается, что способствует быстрейшему восстановлению физической и умственной работоспособности.

Разминание в самомассаже является основным приемом, с помощью которого массируются глубоко лежащие мышцы. Разминание увеличивает эластичность сухожилий, улучшает крово- и лимфообращение. Разминание, особенно глубокое, оказывает стимулирующее влияние на нервную систему, а следовательно, на весь организм в целом.

Разминание является пассивной гимнастикой не только для мышц, связок, но и для сосудов, повышая их эластичность.

Проведенные исследования убедительно показали, что этот прием, как правило, улучшает дыхание, увеличивает частоту сердечных сокращений.

Итак, мы дошли до основного и самого сложного приема. Для разучивания и выполнения этого приема надо хорошо подготовить пальцы рук. Поэтому начните с 2–3 поглаживаний на бедре, голени, спине, 2–3 выжиманий на любом участке. Повторите приемы растирания: 3–5 приемов по два раза каждый и после этого приступайте к разминанию.

При самомассаже необходимо знать следующие приемы разминания: 1) ординарное, 2) двойной гриф, 3) двойное кольцевое, 4) продольное, 5) двойное ординарное, 6) щипцевидное.

Первые пять приемов применяются только на крупных мышцах (на бедре, икроножной, ягодичной, плече и т. д.). Разминание щипцевидное или подушечками пальцев применяется только на плоских мышцах (внешняя сторона предплечья), разгибателях, на берцовых мышцах и мышцах голени.

Ординарное разминание. Этот прием наиболее простой как по выполнению, так и по действию на массируемые мышцы. В самомассаже ему отводится основное время. Для того чтобы его выполнить, надо мышцу обхватить поперек. Затем сжать ее и делать вращательные движения в сторону четырех пальцев, постепенно продвигаясь вверх. Движения следует выполнять без рывков, ритмично, не причиняя боли. Ординарное разминание применяется на бедре, предплечье, плече, груди, ягодице, животе и икроножной мышце.

Двойной гриф. Этот прием применяется на крупных и сильно развитых мышцах (на икроножной мышце, на бедре). Он оказывает глубокое воздействие на массируемый участок. Техника выполнения двойного грифа такая же, как и при ординарном разминании, только одна рука отягощает другую с целью усиления воздействия. Для этого нужно положить кисть одной руки на кисть другой, так чтобы четыре пальца были под большим, а большой над четырьмя (рис. 7).

Двойное кольцевое разминание. Это один из наиболее распространенных приемов. Он широко применяется как в гигиеническом, спортивном и лечебном массаже, так и в самомассаже. На него отводится до 60 процентов времени. Выполняется он следующим образом: мышца плотно охватывается двумя руками (пальцы прямые — четыре пальца с одной стороны, а большой — с другой, затем обеими руками надо оттянуть (приподнять) мышцу кверху и сделать разминание, как бы передавая мышцу из одной руки в другую, причем мышца перемещается зигзагообразно. Двойное кольцевое разминание выполняется плавно, без рывков и перекручивания (рис. 8).

Продольное разминание. В самомассаже проводится только на мышцах бедра. Техника этого приема проста. Обе руки накладываются на массируемый участок так, чтобы одна находилась напротив другой, на 1–2 сантиметра друг от друга. Мышца захватывается поочередно то правой, то левой рукой и смещается правой рукой вправо, а левой влево. Этот прием называют "елочкой".

Разминание подушечками пальцев. Этот прием универсальный, он применяется как на крупных, так и на плоских мышцах. Выполняется одной рукой и двумя, а также с отягощением.