Секреты массажа

4) Разминание: а) ординарное — проводится по трем участкам бедра — внутреннему, переднему и наружному (рис. 6); б) двойной гриф — проводится так же, как и ординарное, с той лишь разницей, что вторая, свободная, рука выполняет роль отягощения; четыре пальца накладываются на четыре, а большой на большой; в) двойное кольцевое разминание проводится на внутренней части бедра (рис. 8). При этом туловище необходимо развернуть внутрь, а при массировании наружного участка бедра — наружу; г) продольное разминание. В положениях, когда ноги находятся на полу, проводят двойное ординарное разминание, которое выполняется сразу и на передней и на задней поверхностях бедра (рис. 12). Прием этот очень эффективен, особенно в походе, при сдаче норм ГТО, на соревнованиях, то есть в тех случаях, когда надо быстро восстановить работоспособность или подготовить мышцы к работе. Приведенный нами опыт убедительно показал, что этот прием дает хороший эффект и при статической работе на производстве.

5) Потряхивание. Проводится после разминания для равномерного распределения межтканевой жидкости: крови и лимфы. Выполняется мизинцем и большими пальцами в направлении от колена к паху (рис. 10).

6) Ударные приемы — рубление (рис. 11), поколачивание, похлопывание. Эти приемы можно чередовать через сеанс.

Затем приступают к массажу задней поверхности бедра.

Массирующий сидит на стуле, скамье и т. д., нога отставлена в сторону на носок, пятка приподнята, чтобы расслабить мышцы задней поверхности бедра. В этом положении массаж выполняют одноименной рукой (рис. 14). Проводят следующие приемы: поглаживание одной рукой, выжимание одной рукой, разминание (ординарное) и заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием.

Второе положение (массирующий лежит на боку) на постели, на траве и т. д. так, чтобы массируемая нога находилась сверху. При этом массаж проводится так же, как и в первом положении. Массаж задней поверхности может проводиться в положениях, показанных на рисунках 12, 15.

Коленный сустав. Мы почти не обращаем внимание на этот важный и необходимый "аппарат" передвижения. А сколько он может приносить беспокойств и неприятных минут.

Как-то раз возле кабинета профессора З. М. Атаева я увидел крепыша лет 45. Он ждал приема, а я подумал: "Зачем он здесь?" Заинтересовался. Разговорились. И тут выяснилось, что у "здоровяка" отложение солей, ему прописана процедура: энергичный, глубокий массаж и движения. А сколько еще есть таких мучеников, которые легкими и даже приятными профилактическими средствами — самомассажем, подвижным образом жизни — могли бы предотвратить наступление болезни. А теперь вот, вместо того чтобы плавать в бассейне или бегать трусцой в лесу, вынуждены посещать врачей.

Самомассаж коленного сустава не представляет никакой трудности. Его с успехом проводят школьники до и после уроков физкультуры. Так, в ГДР я видел" как занимаются самомассажем во многих школах и во всех специализированных (со спортивным уклоном) школах-интернатах.

При самомассаже коленного сустава наиболее удобное положение показано на рисунке 1. Проводятся приемы:

1) Поглаживание двумя руками (кругообразное); если массируют правое колено, то правой рукой поглаживают внешнюю, а левой внутреннюю сторону.

2) Растирание: а) "щипцы" прямолинейные; б) прямолинейное и кругообразное — подушечками четырех пальцев при опоре на большой палец и подушечкой большого пальца при опоре на четыре других. Оба эти движения можно делать и с отягощением четырьмя пальцами свободной руки, поочередно то четырьмя пальцами массирующей руки, то большим; в) прямолинейное растирание основанием ладони и буграми больших пальцев. При этом ладони должны быть плотно прижаты к боковым участкам сустава и скользить то вперед, то назад; г) кругообразное растирание основанием ладони или подушечками всех пальцев — правой рукой справа, левой слева; д) кругообразное растирание фалангами согнутых пальцев (рис. 16).

_…???…

3) Активные движения. Сгибать ногу в коленном суставе, подтягивая к себе (активно) 5–7 раз и с помощью рук 3–5 раз. Подтянув к себе вплотную бедро, обхватывают руками голень и с добавочным усилием прижимают к груди. Заканчивают массаж коленного сустава поглаживанием двумя руками.

Коленный сустав можно массировать и в положении стоя (при этом центр тяжести переносится не на массируемую ногу).

Голень. Самомассаж начинают с икроножной мышцы. Он может проводиться в нескольких положениях, которые мы разберем.

В первом положении, сидя, голень нижней частью кладется на колено другой ноги. Проводится попеременное и комбинированное поглаживание. Все массажные движения должны быть направлены от ахиллова сухожилия к подколенной ямке.