Секреты массажа

При комбинированном поглаживании правая рука скользит зигзагообразно, а левая прямо, следом за правой. Причем икроножная мышца охватывается так, чтобы четыре пальца были сверху, а большой снизу. После двух-трех движений делают выжимание. Положение рук при этом такое же, как и при поглаживании, только на мышцу нажимают более энергично (рис. 2).

Разминание делают ординарное — одной рукой — и двойное кольцевое — двумя руками. Кисти при этом ставят поперек икроножной мышцы и поочередно, то правой, то левой рукой, захватывают и смещают ее в сторону мизинца, заканчивая движение той рукой, которая находится дальше от подколенной ямки. Здесь применяют также разминание двойным грифом.

Потряхивание проводится правой или левой рукой в направлении от ахиллова сухожилия к подколенной ямке.

В другом положении садятся на скамью, землю, камень и т. д. Одна нога вытянута. Массируемая нога согнута и упирается в пол или кушетку. В этом положении применяют поглаживания двумя руками и выжимание: в том случае, если массируют правую ногу, левая рука выжимает с внутренней стороны, правая — с наружной. Применяют также разминание ординарное и двойным грифом: подушечками всех пальцев, когда они проникают в глубь мышцы, вращательными движениями смещают мышцу в сторону мизинца. Заканчивают массаж икроножной мышцы потряхиванием и поглаживанием.

Ахиллово сухожилие. Оно массируется в положении, показанном на рисунке 20.

Для большего удобства голень сдвигают вниз, освобождая ахиллово сухожилие. Применяются следующие приемы растирания: а) "щипцы" прямолинейные; б) прямолинейное и кругообразное растирание — от пятки наверх к икроножной мышце поочередно то четырьмя пальцами, то большим; в) спиралевидные растирания гребнями пальцев, сжатых в кулак.

Во втором положении на ахилловом сухожилий применяются: а) "щипцы" одной рукой. Если проводят растирание одноименной рукой, то четыре пальца растирают с внутренней стороны, а большой — с наружной. Если растирание производится разноименной рукой, то пальцы расположены наоборот ("щипцы" с отягощением); б) растирание подушечками четырех пальцев обеих рук — прямолинейное и кругообразное (рис. 21). В последнем приеме каждая рука растирает свою сторону. Растирающие движения выполняются вдоль ахиллова сухожилия до икроножкой мышцы.

Пятка. Массируется в положении сидя, нога несколько подается вниз. Применяются следующие растирания: а) "щипцы" прямолинейные; б) растирания прямолинейные и кругообразные подушечками пальцев — большой палец сверху, а четыре снизу; в) прямолинейное и кругообразное растирание гребнями пальцев, согнутых в кулак (рис. 22).

Подошва. Растирается в том же положении, что и пятка. Применяются следующие растирания: а) прямолинейное и кругообразное гребнями пальцев; б) кругообразное фалангами пальцев; в) кругообразное подушечками пальцев. Во всех случаях направление кругообразных движении пальцев должно быть в сторону мизинца.

Своеобразный метод массажа для укрепления стоп и улучшения некоторых функций организма рекомендуют йоги. Суть метода заключается в том, чтобы часть упражнений утренней зарядки выполнять стоя на насыпанном в две плоские коробки горохе (фасоли и т. п.). Правда, с горохом слишком много хлопот, поэтому рекомендую использовать для этой цели специальный резиновый массажный коврик, выпускаемый Таллинским резиновым заводом.

Пользоваться ковриком просто: перекатывайтесь с пятки на носок и обратно, переступайте с ноги на ногу. Это можно делать всем для укрепления стоп и профилактики плоскостопия. Детям дошкольного возраста вполне достаточно делать такой массаж в течение 1–2 минут, школьникам — 2–3 минуты. Взрослым рекомендуется начинать массаж сидя, чтобы подошвы адаптировались к давлению, примерно через полминуты можно встать. Вообще продолжительность массажа рекомендуется дозировать индивидуально, в зависимости от чувствительности кожи на подошве и веса тела. Проще говоря, не следует терпеть боль — при ее появлении массаж надо прекращать. Впрочем, практика показывает, что, как правило, после 20–25 сеансов массажа люди свободно ходят босиком; например, по гальке, находя это занятие весьма приятным. Единственным противопоказанием к подобного рода процедурам является деформация стоп, сочетающаяся со спастическими парезами и параличами.

Между прочим, существует теория, согласно которой считают, что на подошве имеются чувствительные зоны, связанные с определенными органами тела — желудком, тонкими кишками, печенью, сердцем и т. п., и раздражение этих зон может благотворно сказываться на функциях органов. Известны, например, случаи, когда с помощью массажа подошв удавалось преодолеть стойкое расстройство сна (рис. 23).

Рис. 23.