Секреты массажа

Самомассаж мышц живота делают в положении сидя или лежа. Особенно он эффективен в положении лежа на спине. Чтобы максимально расслабить мышцы живота (брюшной пресс), нужно согнуть ноги в коленях. При самомассаже живота применяют следующие приемы:

1) Поглаживание. Вначале следует массировать мягко, нежно, чуть касаясь кожи. Такое поглаживание помогает расслабить мышцы живота и рефлекторно возбуждает перистальтику кишечника. Ладонь левой руки кладут на живот справа (на аппендикс), делают подковообразное движение от аппендикса вверх к правому подреберью, поперек к левому подреберью и вниз к паху. Это движение можно делать с отягощением другой рукой.

Второй вариант поглаживания делается по краю подреберья ладонью или тыльной стороной (фалангами) согнутых пальцев правой руки. Подобное скользящее движение без особого давления делают в течение 1–2 минут. Движения во всех случаях следует выполнять по часовой стрелке.

2) Растирание. Этим приемом растирают кожу и подкожно-жировую клетчатку. Применяются прямолинейное и спиралевидное растирания, которые выполняются гребнями пальцев, согнутых в кулак. Направление растираний — от подреберья вниз и вверх, а также и поперек.

Далее растирается подреберный угол (подреберье). Руки накладывают на середину грудной клетки (у мечевидного отростка) и давящим движением кисти скользят вниз к тазу. Проводится 35 раз (рис. 35).

3) Разминание. При разминании мышц живота не следует допускать частую ошибку: делать очень глубокое (до кишечника) давящее движение пальцами. Применяются следующие разминания: а) кругообразное разминание подушечками четырех пальцев или тыльной стороной согнутых пальцев. В обоих случаях пальцы вращаются в сторону мизинца. Иногда для усиления действия разминания на правую массирующую руку накладывают левую; б) разминание перекатом проводится основанием ладони — то бугром большого пальца, то бугром со стороны мизинца; в) гребнеобразное разминание от подреберья по направлению сверху вниз. Этот прием применяется при толстой жировой прослойке. Он делается прямолинейно и кругообразно; г) двойное кольцевое выполняется следующим образом: руки положить на живот у подреберья, пальцами по возможности оттянуть вверх прямые мышцы живота и производить разминающие движения сверху вниз к тазу (рис. 59).

Прямые мышцы живота можно разминать и таким образом: руки положить одна выше другой и делать движения навстречу друг другу. Мышцы живота при этом смещаются зигзагообразно; д) комбинированное разминание делается так: одна рука, сжатая в кулак, производит круговые движения в сторону мизинца по брюшной стенке, а другая, раскрытая, как бы задерживает ладонью надвигаемую кулаком складку. Раскрытой всегда бывает та рука, в сторону которой делают разминание; е) разминание перекатом. Кисти с сильно отведенными большими пальцами слегка захватывают у подреберья живот таким образом, что четыре пальца обращены вниз, а большие вверх к подреберью. Кисти располагаются вертикально к брюшной стенке. Разминание производят сверху вниз и обратно. Последние два приема особенно рекомендуются при больших жировых отложениях, тучности, отвислом животе; ж) разминание подушечками четырех пальцев обеих рук. Пальцы устанавливаются перпендикулярно по отношению мышц живота у грудины на расстоянии 4–5 сантиметров одна от другой. Каждая кисть вращается в сторону мизинца, одновременно надавливает и смещает массируемые ткани.

Разминание прямых мышц живота удобно проводить также, лежа на левом боку и согнув колени, чтобы расслабить мышцы. Разминание делается ординарное правой рукой, левая рука находится под головой. Движение идет сверху вниз в сторону четырех пальцев.

После разминания передней поверхности живота массируют косые мышцы. Косые мышцы расположены сбоку, между ребрами и тазом.

Применяются поглаживания от гребня подвздошной кости вверх. Можно делать правой рукой с левой стороны и наоборот, а можно поглаживать одноименную сторону.

Выжимание проводится во всех направлениях: вверх и в стороны. Оно может выполняться и основанием ладони, и бугром большого пальца, и ребром ладони со Стороны мизинца.

Разминание. При ординарном разминании каждая рука массирует мышцы одноименной стороны живота снизу — от гребня подвздошной кости — вверх, до ребер. Это разминание можно проводить одновременно с двух сторон. Кисти рук кладутся так, чтобы четыре пальца находились со стороны живота, а большой палец — со стороны спины. Проводится и наоборот — когда четыре пальца находятся со стороны спины.

Разминание гребнями четырех пальцев, сжатых в кулак, может быть прямолинейным, спиралевидным и кругообразным. Направление движений: от ребер вниз к тазу и обратно. Эти же разминания можно проводить поперек.

На этих же мышцах делается и разминание основанием ладони.

4) Сотрясение. Пальцы смыкаются в замок, устанавливаются снизу живота ладонями вверх и сотрясающими движениями рук то поднимают живот вверх, то опускают.