Секреты массажа

В последние годы появились новые аппараты, которые стали широко использовать в быту и на работе. К таким аппаратам относятся "Спорт" и "Тонус". С помощью этих аппаратов можно промассировать почти все участки тела.

Нами были проведены интересные наблюдения. Работники парикмахерских весь рабочий день проводят на ногах. В конце рабочего дня устают не только ноги, но и все тело. Мы предложили мастерам-парикмахерам через один час проводить массаж голени, бедер и тазовой области в течение 3–5 минут. Мастера, которые проводили вибрационный массаж, не замечали, как заканчивается рабочий день, отмечали повышенное настроение, желание работать и быстрое восстановление сил. Аналогичный эксперимент был проведен с работниками прилавка. Благотворно влияют аппараты "Тонус" и "Спорт" и на лиц, которые длительное время сидят. У всех участвовавших в эксперименте уменьшилась отечность ног, а у некоторых она полностью исчезла.

Общий и частичный самомассаж

Самомассаж делится на общий и частичный. При общем самомассаже массируют все тело с ног до головы. Длительность общего самомассажа 20–25 минут: 8 минут — нижние конечности (по 4 минуты на каждую), 6 минут — верхние (по 3 минуты на каждую), 6 минут — туловище (3 минуты на мышцы груди и живота, 3 минуты на ягодичные и спинные мышцы).

При частичном самомассаже массируется определенная часть тела. На частичный самомассаж отводится 5-12 минут.

Массаж может успокоить или возбудить, снять усталость или, наоборот, утомить. Следовательно, массаж имеет свои особенности. Надо знать, какой массаж делать утром, а какой вечером. Так, бодрящий лучше проводить утром, успокаивающий вечером перед сном. А какой массаж можно делать в туристском походе, во время непродолжительного отдыха и т. д.? Об этом будет рассказано ниже.

Виды самомассажа

Существует несколько видов самомассажа. Мы хотим познакомить вас с теми, которые наиболее удобны и распространены. Занятия не требуют каких-то специальных условий. То, что мы предлагаем, одинаково успешно может применяться и дома, и на работе, и в походе.

Итак, виды самомассажа.

Гигиенический самомассаж. Это один из наиболее распространенных видов самомассажа. Активное средство ухода за телом, помогающее укрепить здоровье, поднять общий тонус организма и предупредить некоторые заболевания.

Гигиенический самомассаж можно проводить утром и вечером.

Длительность утреннего самомассажа от 10 до 25 минут в зависимости от возраста и задач: детям от 7 до 12 лет — 10–12 минут, от 12 до 18 лет — 12–15 минут, взрослым от 18 до 45 лет — 20–25 минут, а от 45 лет и старше — до 15 минут.

Утром с гигиенической целью может применяться и аппаратный массаж. Для этого может использоваться малогабаритный портативный переносной аппарат "Вибромассаж". Продолжительность сеанса не должна превышать 10–12 минут, причем время распределяется следующим образом: ноги — 4 минуты; грудь — 1 минута; руки — 3 минуты; спина — 1 минута; область таза — 1 минута.

Для тех же целей используются аппараты "Тонус" или "Спорт".

Аппараты "Тонус" и "Спорт" могут применяться не только в домашних условиях, но и на производстве во время перерывов, в паузах, после работы и т. д. (естественно, время на сеанс в рабочих условиях сокращается до минимума). Время на сеанс гигиенического массажа с помощью аппаратов "Тонус" и "Спорт" не должно превышать 15–20 минут.

Методика проведения общего гигиенического массажа на аппарате "Тонус" такова. Начинают сеанс массажа со спины:

1. Стоя (сидя) лицом к аппарату, массажный пояс перекинут через одно из плеч, затем положение ремня меняется (3 минуты: по 1,5 минуты на каждую сторону) (рис. 62).

2. Стоя (сидя) спиной к прибору, проводят массаж больших грудных мышц (2 минуты: по 1 минуте на каждую).

3. Стоя лицом к прибору, ремень на пояснице — производят массаж поясничной области (1 минута) (рис. 63).

4. Повернувшись левым (правым) боком, производят массаж боковых участков (1 минута) (рис. 64).

5. Из этого же положения массируется область таза (1 минута) (рис. 65).

6. Затем поочередно массируются задние и передние поверхности бедер (4 минуты: по 2 минуты каждое) (рис. 66, 67).

7. Голень может массироваться как из положения стоя, так и сидя (3 минуты: по 1,5 минуты каждую) (рис. 68).

8. Массаж рук начинают с надплечья, плеча, предплечья (по 2 минуты на каждую руку).

9. Заканчивают сеанс массажем живота (1 минута) (рис. 69).

При проведении вибрационного массажа массирующемуся необходимо постоянно следить за тем, чтобы массируемые части тела (мышцы, суставы) были оптимально расслаблены. Следует держать под контролем и другие участки тела, которые также должны быть расслаблены и занимать удобное положение. Все эти условия повышают желаемый эффект массажа. По аналогичной методике проводят сеанс на аппарате "Спорт". Следует учитывать то, что этот аппарат несколько сильнее. Время общего сеанса можно сократить до 12–18 минут (по желанию). Не рекомендуется аппаратный общий массаж применять перед сном.