Секреты здоровья и молодости, или Как заразиться любовью к себе

5. Напряжение и расслабление одновременно мышц ануса и мышц, задерживающих струю мочи.

Выполняем до 50 раз.

Постепенно в упражнениях 1–5 переходим от медленных сокращений к более быстрым. Сначала затрачиваем на одно сокращение-расслабление несколько секунд, со временем увеличиваем темп до одного сокращения-расслабления в секунду.

6. Массаж мошонки и яичек.

Упражнение выполняем сидя на краешке стула (колени разведены). Мышцы тела расслаблены. Выполняем массаж мошонки и яичек: яички сжимать в ладонях до появления легкой болезненности. Количество сжатий равно количеству ваших полных лет.

7. Образное дыхание через область гениталий.

На вдохе – прохлада и свежесть наполняет эту область, на выдохе – легкое, приятное тепло.

Внимание! Напряжение чередуем с полным расслаблением.

Вот мы и выполнили все запланированные упражнения. В конце занятия мы даем домашнее задание и некоторые напутствия.

Во-первых, напоминаем, что вы ничего не должны анализировать во время занятий, особенно при выполнении упражнений. Это может только затормозить, вы начнете искать причину неудачи, все более сомневаясь, и разовьется «порочный круг».

Во-вторых, оттенки ваших ощущений могут быть самыми различными, в зависимости от ваших природных особенностей, характера . Не ждите, что они будут очень сильными или яркими. Они могут быть еле ощутимыми, это тоже вариант вполне приемлемый. Главное – ваш настрой, вера в свои силы.

Даже если вам кажется, что вы ничего не ощутили, – это тоже встречается довольно часто. Это значит, что ваш организм сразу не может вас услышать, вам подчиниться. Может и так быть, что физические ощущения не чувствуются, а улучшения в организме наступают. В таком случае еще раз очень внимательно прочтите предыдущую главу.

В-третьих, мы просим принять нас как близких, если хотите – родных людей. Только очень близкий человек неравнодушен к вашей судьбе. Только близкий по духу может требовать, настаивать, иногда ругать, зная, что вы поймете и не обидитесь, потому что это для вашей же пользы. Мы сами прошли этот путь и хотим, чтобы вы не повторяли наших ошибок, чтобы вам было легче идти. Потому что мы верим в вас.

Задание

1. С этого дня обязательно ведите дневник , где коротко отмечайте все изменения, которые стали происходить в вашем организме. Обязательно отметьте ваши успехи, похвалите себя.

Если появятся обострения заболеваний – отметьте их, опишите.

2. Измерьте свой рост и вес и запишите их. В конце курса занятий еще раз измерьте; результат запишите в дневник.

3. Если у вас есть шрамы, измерьте линейкой их размеры, отметьте это в дневнике. В дальнейшем каждый день отмечайте изменения их размеров и внешнего вида.

4. Проконтролируйте состояние мочи и отметьте результат в дневнике.

5. С этого дня ежедневно выполняйте упражнения по коррекции зрения у окна (см. соответствующий раздел). Это относится к тем, кто поставил себе цель восстановить зрение. Старайтесь дома ходить без очков.

6. Еще раз потренируйте те ощущения, которые получаются у вас хуже.

7. Внутренне настройтесь, подготовьтесь к следующему занятию.

8. А теперь самое главное:

► мысленно пройдите по всей своей жизни от детства и до настоящих дней. Постарайтесь найти причину нездоровья;

► подумайте, порассуждайте о своем характере, привычках, об отношениях в семье, с близкими и не очень близкими людьми. Ответьте себе: что меня радует в жизни, в близких, любимых людях? Что огорчает? Почему?