Сексуальность, либидо, здоровье. Упражнения для развития чувственности

Инозит (его еще называют витамин В8), как и холин, помогает поддерживать в здоровом состоянии печень, снижает уровень холестерина, регулирует активность желудка и кишечника, улучшает передачу нервных импульсов. Чаще всего его называют «витамином юности».

Инозит и холин присутствуют в лецитине, а так как в нем нуждаются и мозг, и половая система, особенно мужская, можно смело утверждать, что холин и инозит непосредственно влияют на нашу сексуальность. Содержится в грейпфрутах, соевых, бобах, яйцах, в икре и молоках рыб.

Фолиевая кислота также относится к витаминоподобным веществам.

Мы упоминаем о ней потому, что недостаток может привести к выкидышу плода, его недоразвитости.

Лучшие источники – спаржа, капуста (брюссельская), зелень, печень, а также орехи и семена.

Витамин В12, или его еще называют коболамин и антианемический витамин, – самый химически сложный из известных витаминов. Его недаром называют антианемическим, он предотвращает развитие малокровия. Витамин В12 устойчив к нагреванию и остается биологически активным даже при кипячении и последующем длительном хранении при комнатной температуре без доступа света, на свету теряет свою активность. Он существенно влияет на обмен веществ, особенно белковый, стимулирует рост, нужен для поддержания в «работоспособном» состоянии нервной и иммунной систем. Организм использует витамин В12 для переработки углеводов, жиров, синтеза аминокислот и создания молекул ДНК.

При развитии анемии, в условиях дефицита витамина В12, ослабляется либидо, возникают сексуальные и нервные расстройства. Отмечено, что недостаток испытывают многие вегетарианцы, так как он содержится только в продуктах животного происхождения. Также дефицит наблюдается, как правило, на фоне дефицита железа, кальция и витамина В6. На ранней стадии симптомы авитаминоза по В12 включают хроническую усталость, раздражительность и замедление реакции. Если вовремя не принять меры, возникают нарушение менструального цикла, бледность кожи, дряблость мускулов. Наибольшее количество витамина В12 содержится в субпродуктах – печени, почках, сердце (говяжьем), говядине без жира, сельди, яйцах и сыре.

Глава 6 КАК ПРАВИЛЬНО СБАЛАНСИРОВАТЬ СВОЕ ПИТАНИЕ

Теперь, когда вы имеете общее представление о самых необходимых для организма минеральных веществах и витаминах, о их роли и влиянии на здоровье в целом и на сексуальную жизнь в частности, встает вопрос: как же грамотно спланировать питание, чтобы в нем присутствовали все эти жизненно важные компоненты? Многие диетологи считают, что человек не в состоянии съедать такое количество пищи, даже самой богатой и разнообразной витаминами и минералами, чтобы восполнить дефицит всех необходимых для организма веществ.

Возможно, вы обратили внимание на то, что с учетом требований к качественному и количественному составу пищи нередко бывает трудно выполнить все рекомендации и обеспечить оптимальное питание за счет обычных продуктов. Мы не в состоянии, а, вернее, наш желудок просто не поместит в себе то количество мясных, овощных или фруктовых блюд, чтобы восполнить или избежать дефицита витаминов и минералов. В этом случае на помощь приходят биологически активные добавки к пище или, как чаще их называют, – БАД. Мы не будем останавливаться на всех пищевых добавках, только коротко расскажем о витаминно-минеральных комплексах. Вы, наверно, поняли, что наилучший результат витамины и минералы дают тогда, когда работают «в команде», поэтому лучше использовать препараты, в которых собрано большинство витаминов, макро– и микроэлементов. Естественно, состав такого препарата должен быть сбалансирован по основным компонентам. К сожалению, многие импортные витамино-минеральные комплексы не отвечают этому требованию. В частности, их перегружают огромными количествами витаминов группы В и абсолютно ненужными препаратами, порой сомнительной ценности. Но самое главное, что не все витамины дополняют работу друг друга, проще говоря, некоторые из них противоборствуют между собой.

Из отечественных препаратов мы рекомендуем «Глутамевит», «Комплевит», «Олиговит». Благоприятное воздействие «Комплевита» было доказано работами профессора Ю. Ф. Удалова. Из импортных заслуживает внимание «Daily Multivitamin and mineral». Тем, кто хочет принимать просто поливитамины, можно рекомендовать «Ундевит», «Квадевит» и «Декамевит» (с метионином).

Для наиболее эффективного воздействия препаратов на организм лучше всего распределить прием равномерно в течение суток. Поскольку водорастворимые витамины, особенно В-комплекс и С, многие минеральные вещества достаточно быстро выводятся с мочой, режим, при котором витаминно-минеральные вещества принимаются сразу после завтрака, обеда и ужина, обеспечит вам стабильное удержание этих веществ в организме.