Сексуальность, либидо, здоровье. Упражнения для развития чувственности

Есть еще один момент, который мы рекомендуем учитывать. На этикетках многих зарубежных препаратов можно увидеть надпись, которая означает, что препарат представляет собой пролонгированную форму витаминов и минералов, которая обеспечивает постепенное выделение и всасывание вещества в течение 8-12 часов. Выпуск пролонгированной формы комплексов стал большим шагом вперед в их производстве, так как большинство этих веществ растворяются в воде и не могут накапливаться в организме. Без пролонгирования они быстро всасываются в кровь и независимо от дозы выводятся с мочой в течение 2–4 часов. Известно, что самым необходимым для женщин микроэлементом является железо. Для того, чтобы предотвратить потери железа из организма, рекомендуем белковый продукт, обогащенный железом, – «Ферротон». Также полезен и гематоген, который в изобилии продается в аптеках.

Для того, чтобы повысить энергетику нашего организма рекомендуем препараты, которые называются природные адаптогены. Эти препараты получают из женьшеня, элеутерококка, родиолы, лимонника. Они содержат комплекс веществ, оказывающих всестороннее и благоприятное воздействие на организм.

Хотя все описанные препараты благотворно влияют на нашу жизнь, стоит отметить, что никакие БАД не заменят здоровой натуральной пищи. БАДы должны составлять не более 25 % рациона. Как ни крути, а сбалансированное питание ничем не заменишь. Если вы серьезно хотите улучшить свою сексуальную жизнь, долгие годы наслаждаться здоровьем и любовью, необходимо комплексно подходить к этому вопросу. Это значит, что здоровье, необходимое для полноценного, доставляющего удовольствие секса, зависит не только от питания, но и от физической активности, своевременной релаксации и отдыха, и разумного образа жизни. Если ваше тело не находится в должной форме, если разум постоянно подвержен негативным эмоциям и стрессам, то никакое стимулирование сексуальных чувств правильным режимом питания вам не поможет.

Помните, что человеческая личность – это единое, гармоничное сочетание души, разума и тела. Переход на здоровый образ жизни поможет вам создавать запасы дополнительной энергии, и вот тогда очень к месту будут различные стимулирующие сексуальную активность продукты. Как же удовлетворить дневную потребность организма в необходимых ему веществах, или как не затеряться в рецептах здорового питания, если они иногда содержат такое количество цифр, которые просто не помещаются в голове? Для начала мы остановимся на шести компонентах, недостаток которых чаще всего испытывают женщины.

Первое, что необходимо,  – это железо. Рекомендуемая норма для женщины – 15 мг, среднее потребление – 11 мг. Железо лучше усваивается из мясных продуктов, чем из бобов, гороха и орехов. Чтобы повысить усвояемость «растительного железа», употребляйте его с напитками и продуктами, богатыми витамином С. Например, на завтрак апельсиновый сок со злаковыми смесями, можно класть больше томата в блюда с бобами.

16 мг железа это:

1 чашка овсяной каши быстрого приготовления;

1 чашка отварного шпината – 3 мг железа, плюс 1 чашка фасоли – 5 мг, 1 бублик – 3 мг, 1/2 чашки семечек подсолнуха – 5 мг;

100 г стейка – 3 мг, плюс 1 чашка консервированных абрикосов – 1,5 мг, 1 чашка пшеничных хлопьев – 11 мг.

Второй по значимости для женского организма – кальций.

Для профилактики остеопороза (а женщины начинают от него страдать после 30 лет) необходимо принимать кальций.

Рекомендуемая норма – 1200 мг.

Среднее потребление – 640 мг.

Повысить кальций можно с помощью нежирных молочных продуктов, рекомендуется пить апельсиновый сок с добавлением кальция, или принимать препараты в виде таблеток или порошков.

Например, 1229 мг кальция это: 2 чашки обезжиренного молока – 640 мг, плюс 1 чашка шоколадного пудинга – 235 мг, 30 г сыра «Пармезан» – 390 мг;

1 чашка овсянки быстрого приготовления – 271 мг, плюс 1 чашка шоколадного соевого молока, обогащенного кальцием – 300 мг, 100 г лосося (консервированного) – 487 мг, 1 чашка зелени – 160 мг.

Помимо железа и кальция необходима фолиевая кислота, она снижает риск рождения больного ребенка, вот почему еще до зачатия присутствие фолиевой кислоты в женском организме должно быть значительным.

Рекомендуемая норма – 400 мкг, среднее потребление – 186 мкг. Чтобы повысить содержание фолиевой кислоты в организме, необходимо потреблять больше овощей с темно-зелеными листьями, пить апельсиновый сок, питаться проросшими зернами пшеницы или принимать ее в таблетках.

Например, 400 мкг это: 2 чашки салата-латука – 152 мкг, плюс 1 чашка отварной брокколи – 78 мкг, 1/2 чашки семечек подсолнуха – 164 мкг; 1/2 чашки отварной чечевицы – 179 мкг, плюс 1/2 чашки апельсинового сока, обогащенного кальцием, – 129 мкг, 1 чашка вареной свеклы – 132 мкг.

Важными компонентами питания являются также клетчатка, белок и насыщенные жиры.