Self-care. Забота о себе для современной ведьмы. Магические способы побаловать себя, питающие и укрепляющие тело и дух

• Делайте выбор, опираясь на свои ценности; в долгосрочной перспективе это куда полезней, чем принимать решения, основанные на сиюминутной выгоде или мнении большинства.

• Будьте себе адвокатом, защищайте свои желания и потребности.

• Не позволяйте, чтобы вами управляла жажда понравиться другим и быть ими принятой. Чужое одобрение – мощный наркотик, но нужно учиться быть счастливой на своем пути, отвечая за собственные решения.

Такая честность может пугать. Что, если мы-то примем себя такими, как есть, со всеми слабостями и изъянами, а вот окружающие – нет? Страх – веский фактор сдерживания. Страх неудачи, непринятия, одиночества в сочетании со страхом упустить что-то важное превращается в запутанный клубок из тревоги и ощущения потерянного контроля. Однако нужно помнить о том, что стоит только найти свое истинное «я», как укрепится ваша сила и уверенность в себе, что, в свою очередь, скажется на личной энергии.

Американская писательница Брене Браун в книге «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть» говорит как раз о том, как развить в себе умение быть неидеальной. Принятие себя несовершенными, но при этом заслуживающими заботы – ценная практика в нашем инструментарии заботы о себе.

Хотя заниматься самоанализом некомфортно и иногда даже страшно, игнорировать этот процесс нельзя, иначе есть риск собственноручно создать другие проблемы, которых можно успешно избежать. Сделайте верный выбор. Можно заняться саморефлексией и справиться с сопутствующим стрессом, а можно постоянно находиться во власти тревоги и усталости, возникающих в результате прокрастинации и игнорирования чего-либо. Возьмите ситуацию под свой контроль. (В главе 2 вы найдете заклинание, которое поможет узнать настоящую себя.)

Магические техники для заботы о себе

Эта книга предлагает множество техник, которые вы можете использовать для заботы о себе. Большинство из них просты и доступны, для других нужны дополнительные приобретения – травы или камни. Валуны нам не потребуются – даже маленький камешек обладает природной энергией, которую можно привлечь для поддержания вашей собственной энергии. За травами тоже ходить далеко не придется – большинство легко найти в обычном продуктовом магазине. Некоторые из них можно использовать в форме масла. Эфирные масла на первый взгляд могут показаться дорогими, но все они концентрированные, поэтому при правильном хранении вдали от света их хватает надолго.

Ниже перечислены все магические техники, которые мы будем рассматривать на страницах этой книги.

Креативная визуализация

Бывало ли такое, что вас выдергивали из грез наяву? Или, возможно, в детстве вы отличались чересчур живой фантазией? Креативная визуализация – это техника, в которой вы используете силу своего воображения и концентрации, чтобы создать картину реальности, над которой работаете. Она требует большего сосредоточения, чем обычное фантазирование, а также большей аккуратности и внимательности к тому, что вы представляете. В сущности, визуализируя какую-то ситуацию, мы «заправляем» ее энергией, даем ей силу сбыться в реальности.

Конечно, визуализация может сработать и в негативном ключе. Именно поэтому важно уметь поймать себя в момент, когда наш разум отклоняется от верного курса и начинает воображать что-то ужасное. Мы совершенно точно не хотим случайно подкрепить энергией какой-нибудь нежелательный сценарий.

Медитация

Медитация позволяет нашему разуму отдохнуть, отключиться от вечной суматохи и бесконечных волнений окружающего мира. Кроме того, она полезна и с чисто физической точки зрения: во время медитации замедляется сердцебиение и понижается кровяное давление. Если говорить о пользе для психики, то медитация помогает справиться со стрессом, депрессией и тревогой, борется с рекурсивным негативным мышлением, она улучшает концентрацию. В эмоциональной сфере медитация поддерживает нас на пути принятия себя и не дает оптимизму угаснуть. Медитация питает нас духовно: дарит спокойствие, умиротворение, чувство баланса и гармонии со Вселенной.

В этой книге мы рассмотрим два основных вида медитации: осознанную и дыхательную медитацию. Обе этих практики очень просты и полезны для всех, кто учится заботиться о себе.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения учат нас обращать внимание на то, что обычно мы воспринимаем как неотъемлемую, но самоуправляющуюся функцию нашего организма. Вы удивитесь, скольких улучшений можно добиться, уделив немного внимания этому никак не зависящему от нас, на первый взгляд, процессу!