Селф-терапия. Разбуди Внутреннего Ребенка

• Попросите часть отделиться от вас, чтобы вы могли лучше ее узнать.

• Мысленно отойдите назад, чтобы отделиться от части.

• Мысленно представьте часть на некотором расстоянии от вас или нарисуйте ее.

• Мысленно поместите часть в сдерживающую ее комнату.

• Выполните короткую медитацию на равновесие или заземление.

Если часть не отделяется, спросите, что страшного, по ее мнению, случится, если она это сделает.

Объясните ей все преимущества отделения и развейте ее страхи.

33. Отделение от обеспокоенной части

Проверьте свои чувства по отношению к целевой части прямо сейчас. Если вы чувствуете сострадание, любопытство и т. д., то вы находитесь в состоянии «Я» и можно переходить к шагу 34. Если же нет, то вам нужно отделиться от обеспокоенной части:

• Спросите обеспокоенную часть, не могла бы она отойти в сторону (или расслабиться) на некоторое время, чтобы вы могли свободно познакомиться с целевой частью.

• Если она согласна, проверьте еще раз свои чувства по отношению к целевой части и повторите этот шаг.

• Если она не согласна, объясните ей все преимущества отделения. Если она по-прежнему не согласна, сделайте обеспокоенную часть целевой и поработайте с ней.

• Если она по-прежнему не согласна, спросите, что страшного, по ее мнению, случится, если она это сделает, и успокойте ее.

• Если она по-прежнему не согласна, сделайте обеспокоенную часть целевой и поработайте с ней.

34. Выявление роли защитника

Предложите части рассказать о себе.

Часть может дать ответ с помощью слов, образов, телесных ощущений, эмоций или прямого знания.

Вот вопросы, которые вы можете задать части:

• Что ты чувствуешь?

• Что тебя волнует?

• В чем твое назначение? Что ты делаешь, чтобы его исполнить?

• Чего ты хочешь добиться, играя эту роль?

• Что страшного может произойти, если ты не будешь этого делать?

35. Развитие доверительных отношений с защитником

Вы можете укрепить его доверие, сказав нижеследующее (при условии, что это правда):

• Я понимаю, почему ты играешь эту роль.

• Я ценю то, как ты ради меня стараешься.

• Я знаю, как тяжело ты трудишься.

2. Получение разрешения на работу с изгнанником

Если необходимо, попросите защитника показать вам изгнанника.

Попросите у него разрешения познакомиться с изгнанником.

Если он не дает вам разрешения, спросите, что страшного произойдет, если вы установите контакт с изгнанником.

Варианты таковы:

• В изгнаннике слишком много боли. Объясните, что вы останетесь в состоянии «Я» и не будете погружаться с головой в эту боль.

• Нет никакого смысла в том, чтобы испытывать боль. Объясните, что смысл в этом есть – вы можете исцелить изгнанника.

• Защитник лишится своей роли, а значит, будет уничтожен. Объясните, что он может выбрать себе новую роль в вашей психике.

3. Знакомство с изгнанником

И1. Установление контакта с изгнанником

Ощутите его эмоционально, физически или представьте его образ.

И2. Отделение от изгнанника

Если вы находитесь в слиянии с изгнанником:

• Попросите изгнанника сдержать свои чувства, чтобы вы смогли ему помочь.

• Сознательно отделитесь от изгнанника и вернитесь в пространство «Я».

• Мысленно представьте изгнанника на некотором расстоянии от вас.

• Выполните медитацию на равновесие или заземление.

Если изгнанник не может сдерживать свои чувства:

• Спросите, что страшного произойдет, если он это сделает.

• Объясните ему, что вы действительно хотите стать свидетелем его чувств и его истории, но для этого вам нужно быть на некотором расстоянии от него.

Сознательное слияние: если вы можете это вынести, позвольте себе почувствовать боль изгнанника.

ИЗ. Отделение от обеспокоенных частей

Если вы не находитесь в состоянии «Я» или не чувствуете сострадания, отделитесь от обеспокоенных частей. Они обычно боятся, что вас переполнит боль изгнанника.

Объясните им, что вы останетесь в пространстве «Я» и не позволите изгнаннику захлестнуть вас эмоциями.

И4. Получение сведений об изгнаннике

Спросите: «Что ты чувствуешь? Что так тебя пугает или обижает (или заставляет испытывать другие чувства)?»

И5. Установление доверительных отношений с изгнанником

Дайте изгнаннику понять, что вы хотите выслушать его историю.

Дайте ему почувствовать ваши сострадание и заботу.

Узнайте, ощущает ли изгнанник ваше присутствие, и обратите внимание на то, как он принимает ваше сострадание.

4. Обращение к истокам проблемы в детстве

Попросите изгнанника показать вам образ или воспоминание того момента, когда он начал так себя чувствовать в детстве.

Спросите изгнанника, какие чувства вызвало это событие.

Убедитесь, что часть показала вам все, что хотела.

После наблюдения за воспоминаниями выясните, верит ли изгнанник в то, что вы понимаете всю тяжесть этого события.

5. Репарентинг изгнанника