Семь навыков эффективных родителей: Семейный тайм-менеджмент, или Как успевать все. Книга-тренинг

На время формирования привычки поставьте себе, к примеру, три напоминания на телефон: на утро – осознанно дышать на прогулке с ребенком или по дороге на работу, днем – проветрить комнату или прогуляться в обед, вечером перед сном – проветрить спальню. На следующий день обязательно отследите, изменилось ли что-то в вашем состоянии. Отслеживание позитивных изменений помогает закрепить привычку.

Сон

Человек способен продержаться без сна не более трех – пяти суток. После этого начинаются необратимые изменения в теле, которые могут привести к летальному исходу. Сон играет огромную роль в нормальной работе всех систем организма. Он обеспечивает отдых, восстановление, подзарядку энергией. Сон способствует переработке и хранению информации, повышает иммунитет.

Интересный факт

В самом масштабном исследовании, проведенном психологом Даниэлем Крипке совместно с коллегами, изучался сон миллиона человек на протяжении шести лет. Преждевременная смертность от любых причин оказалась наименьшей среди тех людей, которые спали ночью семь-восемь часов. У тех, кто спал меньше четырех часов, преждевременная смертность была в 2,5 раза выше по сравнению с первой группой, а у тех, кто спал более десяти часов – в 1,5 раза выше. Оказалось, что и слишком малое, и слишком большое восстановление повышают риск преждевременной смерти[5].

Для многих родителей полноценный сон – недостижимая мечта. У матерей маленьких детей часто неглубокий, беспокойный сон. Это постепенно истощает силы даже самых стойких и энергичных родителей. Многие начинают искать причины плохого сна ребенка. Если не удается наладить сон малыша, то наступают тяжелые времена. Однако не стоит отчаиваться. Попробуйте переключиться со сна ребенка на собственный сон. Вы можете сделать его более эффективным и научиться высыпаться за пять-шесть часов.

Исследователи утверждают, что дело не в количестве сна, а в его качестве. Многие родители настаивают на определенном количестве часов, которое им нужно для того, чтобы выспаться (обычно не меньше восьми). И по их мнению, недосып – это главная причина их плохого настроения. Попробуйте допустить возможность того, что спать можно и меньше. Достижение максимального расслабления и восстановления организма во время сна дает возможность проснуться максимально быстро, активным и готовым к свершениям. Как добиться такого состояния?

Есть два главных правила сна, которые под силу выполнять любым родителям. Первое правило: нужно найти возможность спать четыре-пять часов, не просыпаясь. Второе правило: чтобы сон был максимально эффективным, нужно совершить основные мероприятия по восстановлению организма еще до отхода ко сну.

Непрерывность сна очень важна для восстановления сил. Именно в первые четыре-пять часов сна совершаются основные процессы, необходимые для того, чтобы вы чувствовали себя на следующий день бодро и энергично. Как добиться этой продолжительности сна, если у вас маленький ребенок или несколько детей, которые часто просыпаются ночью? Выход один – выбирать для собственного сна самую длинную фазу сна ребенка. Зачастую это не самое подходящее время для родителей – с 20:00 до 01:00–02:00, но если вы хотите высыпаться, то другого выхода у вас просто нет. Если чувствуете, что вам не хватает энергии, засыпайте вместе с ребенком, а проснувшись ночью, займитесь делами, для которых у вас не хватает времени днем. Такой способ идеально подходит мамам, у которых есть возможность поспать пару часов в течение дня или прилечь еще раз к утру. Другим, возможно, нужно искать иные способы: вставать к детям поочередно с мужем, практиковать совместный сон с ребенком (актуально для тех, кто кормит грудью), постепенно приучать детей к раздельному с родителями сну.

Основные мероприятия по восстановлению организма перед сном