Семь навыков эффективных родителей: Семейный тайм-менеджмент, или Как успевать все. Книга-тренинг

Качество сна можно изменить только днем – это известное правило для мам тех детей, которые плохо спят. Как применить данное правило для взрослых? Во-первых, придерживайтесь определенного режима дня. Если у вас есть потребность и возможность поспать днем, не спите долго. От этого страдает качество ночного сна. Во-вторых, в течение дня у человека обязательно должна быть физическая нагрузка (пешеходная прогулка, зарядка утром или перед сном, танцы и т. д.) – тело должно устать.

Стоит ли спать днем?

Уинстон Черчилль говорил, что у того, кто спит днем, есть возможность в одни сутки поместить два рабочих дня. После сна производительность труда во второй половине дня возрастает до 100 %, без сна – падает примерно до 50 %. Поэтому, если вы хотите быть энергичными, устраивайте себе небольшой послеобеденный сон. Для мам, присматривающих дома за детьми, устроить такие сиесты очень просто – нужно использовать то время, когда вы укладываете детей спать. Если дети не спят, можно выдать им новые или хорошо забытые старые игрушки и лечь на диване недалеко от них.

Пятнадцати – двадцатиминутного сна-дремы вполне достаточно, чтобы отдохнуть. Постарайтесь в это время сконцентрироваться на том, что вы должны максимально отдохнуть. Если вы лежите рядом с малышом и он не спит, положите между вами одеяло и притворитесь спящей. Так он меньше будет вам мешать. Мысленно расслабляйте все части тела поочередно. Вставайте сразу же, как только проснетесь. Обычно днем такое происходит через 10–30 минут после засыпания. Если этот промежуток длиннее, значит вам нужно больше времени, чтобы отдохнуть. Единственное, что нужно помнить: короткий сон днем бодрит, а длинный, наоборот, делает вас усталыми. После него трудно раскачиваться, и он в худшую сторону меняет режим вечернего отхода ко сну.

На работе дневной сон можно практиковать в машине, в откидывающемся кресле или на специальном коврике для йоги. Благодаря короткому отдыху днем вы можете значительно повысить свою работоспособность и вечером не будете страдать от смертельной усталости.

Короткий сон можно практиковать и вечером, пока укладываете ребенка спать. Вечером, конечно, есть опасность уснуть до утра. Если у вас есть неотложные дела, поставьте себе будильник (виброзвонок, чтобы не разбудить ребенка). Если не можете проснуться через 20 минут, то поставьте будильник на четыре-пять часов утра, чтобы успеть сделать все дела пораньше.

Упражнение для эффективных родителей

Решите прямо сейчас, каким из перечисленных советов вам бы хотелось последовать, и сделайте это сегодня же вечером. Например, проветрить комнату, сделать несколько растягивающих упражнений и релаксацию перед сном. Отслеживайте свое состояние утром и в течение всего дня. На следующий день попробуйте другие способы. Выберите наиболее подходящие для вас и сделайте их своими ритуалами отхода ко сну. Чтобы помочь себе, напишите на отдельном листе напоминалку и повесьте ее в ванной.

Питание

Без пищи человек может прожить пару недель. Еще меньше – без воды. Пища – это прямой поставщик энергии. Сегодня в санаториях и оздоровительных центрах, ориентированных на повышение жизненного тонуса и очищение организма, придерживаются следующих правил приема пищи, которые несложно соблюдать и в обычных домашних условиях.

Есть нужно примерно в одно и то же время маленькими порциями (250–300 г). Лучше каждые два-три часа, но оставлять это время для полной переработки пищи, то есть не перекусывать между основными приемами пищи. Вашим главным индикатором должен быть голод, а не аппетит. Съедая небольшие порции, но более часто, вы будете поддерживать устойчивый уровень энергии своего организма, не страдая ни от голода, ни от переедания.