Семь навыков эффективных родителей: Семейный тайм-менеджмент, или Как успевать все. Книга-тренинг

Ешьте осознанно. Если вы не обращаете внимания на пищу, которую едите (вы сосредоточены на просмотре телевизора или чтении книги), то недополучаете энергию от еды. Существует закон: энергия находится там же, где и ваше внимание. Пребывайте в хорошем настроении во время приема пищи. Конечно, с детьми, которые любят есть руками и размазывать еду по столу, это не так-то и просто, но все же возможно. Сведите к минимуму замечания детям за столом. Помните, что положительный настрой при поглощении пищи гораздо важнее чистоты и правил этикета. Старайтесь воздействовать на детей личным примером (или примером старших детей), а не руганью и шлепками. Устройте все так, чтобы вы могли быстро убрать последствия «детского пищевого творчества»: постелите клеенку, уберите ковры с того места, где сидит ребенок, и т. д.

Полезный совет

Чтобы не прерывать трапезу из-за пролитого напитка или разбросанного по столу риса (а с маленькими детьми это случается регулярно), всегда держите рядом с собой небольшое ведро с тряпкой, которой вы или дети сможете вытирать стол. Особенно это актуально, если в вашей кухне нужно делать несколько шагов до раковины. После еды можно быстро убрать кухню с помощью ведра и тряпки.

Движение

* * *

Заряженные энергией люди находятся в постоянном движении. Посмотрите на своих детей – их не заставишь и десять минут просидеть на месте. Энергичные люди много двигаются. И здесь нет никаких секретов. При движении человек быстро расходует энергию. Во время отдыха эта энергия восстанавливается. Происходит быстрый обмен энергии, что дает нам силы и новое желание действовать. Если давать своему телу достаточную двигательную нагрузку, то можно значительно повысить уровень энергии.

На первый взгляд может показаться, что всем родителям приходится много двигаться, особенно тем, у кого маленькие дети. Однако нагрузка эта недостаточна для повышения уровня энергии. Энергия расходуется, но не настолько интенсивно, чтобы давать ощутимый результат восполнения. До магазина мы идем прогулочным шагом, на детской площадке сидим на скамеечке. Движения родителей достаточно однообразны и далеки от ритма тренировок, которые действительно эффективны.

В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения даже полчаса быстрой ходьбы каждый день – достаточная минимальная физическая нагрузка. Конечно, родителям маленьких детей нужно обязательно включать в свой еженедельный двигательный рацион проработку мышц, особенно спины, шеи, рук. Если вы к этим 30 минутам в день быстрой ходьбы (а лучше бега или езды на велосипеде) добавите еще 10–20 минут нужных вам упражнений для тренировки мышц, то двигательной активности будет вполне достаточно.

С детьми всегда можно найти время для физической активности, ведь они любят двигаться. Ходите с коляской в быстром темпе, а не прогулочным шагом. Делайте небольшие забеги-ускорения – ребенок будет в восторге, как и ваша сердечно-сосудистая система! Найдите удобный для вас способ движения.

Опыт других

После родов очень хочется побыстрее вернуться в форму, а времени на это совсем нет, либо дел так много, что не до этого. Я нашла простой выход. Один из дневных снов малыша проходит так: я приматываю его к себе в слинге и занимаюсь на беговой дорожке (конечно, только ходьба, но в довольно быстром темпе – 5–5,5 км/ч с большим наклоном). Всем хорошо: малыш быстро укачивается и крепко спит под ритм шагов, а у меня укрепляются мышцы и тренируется дыхание.

Мария Ш., мама двух детей, участница курса «Тайм-менеджмент для мам»