Семь навыков эффективных родителей: Семейный тайм-менеджмент, или Как успевать все. Книга-тренинг

Энергию приносит только та информация, которую вы хотите получить, то есть та, на которую вы сознательно направляете свое внимание. Все остальное засоряет ваш ум и забирает энергию на переработку. Мысли наши инертны. Их, как детей, привлекает все шумное, яркое, громкое. Поэтому если вы не будете оберегать мозг от ненужной информации, он будет впитывать ее как губка, истощая себя ненужной работой. Даже если мы этого не замечаем, наш мозг перерабатывает, сортирует массу информации, часто совершенно бесполезной. Мы тратим на это много энергии, и потом, когда необходимо сделать нужную работу, у нас уже нет на нее сил. Реклама, сериалы, пустая болтовня, новости – это самые распространенные источники засорения ума и воры не только времени, но и энергии.

Постарайтесь избавить свой ум от источников его засорения. Они таковы:

• постоянно включенное радио или музыка;

• постоянно включенный телевизор;

• неумение занять себя в транспорте (чтобы не рассматривать рекламу или усталые лица других пассажиров, лучше читать, слушать аудиокниги или музыку, закрыв глаза);

• постоянное чтение и просмотр новостей, в особенности тех, которые не влияют на вашу жизнь и работу (сводки происшествий, криминальные новости, обычные новости несколько раз в день);

• шум бытовых или офисных приборов (старайтесь работать подальше от них);

• шум улицы, других работников в офисе (используйте по возможности наушники, особенно когда нужно сконцентрироваться).

Личный опыт

Помню, когда я переехала в Москву из относительно небольшого города, после часовой поездки в метро утром и вечером я чувствовала себя усталой и разбитой. Моим решением стала покупка карманного компьютера, на который я закачивала аудиокниги. Эффект был потрясающим! Я забивалась куда-нибудь в угол вагона, закрывала глаза и слушала голос диктора. Это была настоящая медитация. На работу я приезжала не просто не уставшей – я чувствовала себя отдохнувшей, полной энергии и сил.

Мария Хайнц

Упражнение для эффективных родителей

Начертите таблицу из двух столбцов. Впишите в первый столбец то, что, как вы считаете, на протяжении дня засоряет ваш мозг, от чего вы устаете. Во второй столбец внесите то, что наполняет вас интеллектуальной энергией. Ориентируйтесь при выполнении упражнения не на то, что захватывает ваши ум и воображение, а на то, после чего вы чувствуете себя полными энергии и сил. Например, сериал захватывает ваше воображение, но не особенно наполняет энергией. Это не самое эффективное времяпрепровождение. Вместо этого лучше посмотреть хороший фильм о том, как играть с детьми. Он даст вам идеи и энергию для лучшей организации досуга с детьми. Конечно, к наполняющим энергией относятся и художественные фильмы, но это по большей части эмоциональная энергия. О ней речь пойдет ниже. Если вы чувствуете нехватку интеллектуальной энергии, ориентируйтесь на второй столбец.

Концентрация на одной задаче

Возможно, с вами такое случалось: вы настолько концентрировались на какой-то деятельности, что не замечали, как проходит время. Вы будто растворялись. Такое состояние называется потоком, и оно наполняет энергией как ничто другое. Спуск с горы на лыжах, свидание с любимым человеком, чтение интересной книги, написание поста в блог, рисование картины, увлекательная игра с ребенком – все это может вызвать поток – состояние, в котором человек забывает о времени, окружающих, себе. Поток, или потоковое состояние (flow) – это состояние, в котором человек полностью включен в то, чем он занимается, что характеризуется полным вовлечением в процесс деятельности.