Сердце и сосуды. Верните им здоровье!

Прежде всего следует твердо уяснить, что неудачи, поражение — это не конец света, и занижать свою значимость в этой жизни, давать себе негативную оценку, придавать большое значение чужому мнению, которое осуждает эти неудачи — это прямой путь действительно к полному поражению.

Примеров, как выйти из этого психологического вакуума, много. Например, А. Линкольн, прежде чем стать президентом, терпел одно поражение за другим: потерпел поражение, баллотируясь в законодательный комитет штата, занявшись бизнесом — обанкротился, баллотировался в Конгресс США — потерпел поражение, дважды безуспешно был кандидатом в Сенат и т. д. Каждый раз он терпел поражения, одно чувствительнее другого, и продолжал борьбу. Результат — он стал-таки Президентом США. А все потому, что он обладал стойким иммунитетом к поражениям и опирался на собственные оценки, а не на мнение и признания его другими.

Впоследствии А. Линкольн писал: «Меня волнует не то, что я потерпел неудачу, а то, насколько я сам удовлетворен тем или иным результатом».

Главное при любых поражениях, неприятностях, неудачах — не сдаваться, не впадать в панику, вызывая этим самым болезни не только сердца, но и всего организма. Нельзя, чтобы обстоятельства определяли жизнь.

Губительный панический синдром

Страхи не следует путать с так называемым паническим синдромом. Он наступает внезапно, начинает без причины сильно биться сердце, поднимается артериальное давление, становится трудно дышать и кажется, что сердце сейчас разорвется. Человека охватывает не страх, а ужас. Считается, что человек, обуреваемый таким состоянием, имеет склонность к перевозбуждению вегетативной нервной системы из-за непроизвольного выделения организмом большого количества адреналина. Панический синдром становится причиной функциональных расстройств, в том числе и сердечно-сосудистой системы. Первое, что надо сделать — это посетить врача и получить квалифицированную консультацию. Врач назначит лечение и, если необходимо, лекарственные препараты. Главное, что при этом надо помнить, что хоть и мучают страхи, состояние ваше не смертельно, и переживания — всего лишь гиперболизация нормальной реакции тела на стрессовые ситуации (мозг дает команду на стресс, которого в действительности не существует).

Не усугубляйте тревожные мысли предположениями, что это проблемы с сердцем, печенью, зрением и т. д. Постарайтесь заменить эти мысли утверждением «Ну и что!», «Это уже произошло», а лучше — подшутить над своей паникой. Этот метод поможет быстрее преодолеть панический синдром. И внимательно следите за тем, что в действительности происходит, а не фантазируйте, что может произойти. Чтобы облегчить состояние, практикуйте медленное дыхание. Вдохнув через нос, вначале наполните воздухом живот, а затем легкие. Медленно, медленно выдыхайте с чуть приоткрытым ртом. Такой ритм дыхания помогает обеспечить организму правильный режим работы. Через 10–12 минут такого дыхания пульс нормализуется, и дыхание будет спокойным и ритмичным.

Связано это с тем, что дыхание — еще один пульт управления мозгом. Спокойное, замедленное дыхание способствует нормализации процессов торможения и возбуждения в коре головного мозга за счет изменения процентного состава выдыхаемого воздуха в сторону небольшой задержки углекислоты и увеличения выброса кислорода. А нервные клетки, очень чувствительные как к кислороду, так и углекислому газу, в этом случае быстрее войдут в состояние равновесия, что погасит возбуждение, переведет мозг в здоровый режим.

Помощь в преодолении панического страха могут оказать и травы, а также витамины и минералы, содержащиеся в овощах и фруктах. Я уже не раз рекомендовала способ пополнения витамина B₆, а заодно и магния. Если вы съедите картофельные оладьи с яблочным повидлом, пшенную кашу, салат из капусты и банан, то витамином B₆ и магнием будете обеспечены на весь день. B₆ — это пиридоксин, главный наш энергетик, вместе с другими витаминами группы B. Тоже главными (в энергии не существует единоначалия, не то что в некоторых государствах мира). Итак, один банан в день, и вы получаете 0,6 мг витамина B₆ (половину суточной дозы). Если по какой-то причине вы не хотите есть банан и не находите ему достойную замену — используйте препараты с витамином B₆ и магнием. Особенно если они включают травы седативного направления, например, пустырник, который сам по себе регулирует функциональное состояние сердечно-сосудистой и нервной систем.

Учитесь расслабляться