Сестры Афродиты

Необходимо одно предостережение. Часто бывает, что иная плотная, крепко сбитая женщина вдруг становится одержима идеей фикс: любыми путями стать похожей на своего кумира — балерину или, скажем, кинозвезду. Думаю, что незадачливая подражательница не стала бы тратить время понапрасну, если бы сразу определила, к какому типу сложения относится она сама и ее кумир. Типов сложения три: мелкокостный, среднекостный и крупнокостный. Женщины первого типа обычно худы, тонки, высоки (для своего веса) и не склонны к полноте. Представительниц крупнокостного типа отличает меньший (по отношению к весу) рост, большие объемы, увеличенный размер костяка, подчас некоторая тяжеловесность, что обычно является следствием склонности к полноте. Среднекостный тип занимает промежуточное положение между описанными двумя. Встречаются и представительницы смешанного типа, у которых, например, таз и ноги — массивные, а верхняя половина туловища как бы облегченная.

Какой же тип сложения грациозней и красивей? Так ставить вопрос нельзя, потому что гармоничность и красота сложения одинаково присущи представительницам каждого из них. Классический пример: богиню любви Афродиту можно отнести к легкокостному типу, Диану-охотницу — к среднекостному, Венеру Милосскую — к крупнокостному. Все эти статуи роднит поистине «божественная» гармоничность. В то же время они неповторимы, прекрасны своей красотой. Но кроме курьеза ничего другого, конечно бы, не получилось, пожелай живая Венера Милосская походить на Афродиту или наоборот. Удайся такое несбыточное дело, вместо гармонии получилась бы ходячая карикатура. Поэтому-то красоту нужно искать в самой себе, освобождая ее из-под напластований лишних жировых отложений, украшая правильной осанкой, подчеркивая четкость мышечного рельефа — вот единственно верный путь.

Гимнастика — залог красоты

Начальный комплекс упражнений не должен быть трудным. По существу, это проба сил, определение возможностей новичка. Задача — после долгого перерыва взбодрить человека, дать ему почувствовать свое тело. Когда эта скромная задача будет решена, можно двигаться дальше.

Итак, какие упражнения надо выполнять? Простые, легкие по координации, не требующие большой затраты сил. Рекомендуем следующий комплекс. Он нагружает все основные группы мышц и вполне может служить отправной точкой для женщин, давно не занимавшихся физическими упражнениями.

Первый комплекс для начинающих

1. Ходьба с книгой на голове. Это упражнение женщины почитают с давних времен. Смысл его прост: стоит только сгорбиться, опустить голову, шагать резко, рывками — и книга обязательно упадет.

Старайтесь запомнить положение, в котором вы упражняетесь, и почаще воспроизводите его не только на тренировках, но и на улице, в быту и т. д. Это приучит вас не горбиться, держаться прямо, ходить красивой, уверенной походкой. Вспомните грациозную поступь восточных женщин, которые с детских лет легкую кладь приучаются носить на голове.

Выполняйте упражнение примерно в течение минуты. Ноги босые или в мягких тапочках, носки смотрят вперед. Ногу ставьте сначала на пятку, затем на внешний свод стопы и носок.

2. Стойка — ноги на ширине плеч. Руки в стороны. Пальцы вместе. Сделайте 20 кругов руками, понемногу увеличивая их радиус, сначала в одну сторону, потом в другую. Лопатки соедините вместе. Сохраняйте прямое положение туловища. Не раскачивайте его.

3. Стойка — ноги на ширине плеч. Туловище наклонено вперед. Коснитесь правой рукой носка правой ноги. Левая рука маховым движением идет вверх. Сохраняя горизонтальное положение туловища, поочередно касайтесь руками носков ног, энергично поворачивая туловище в стороны. Повторите 15–20 раз.

4. Стойка — ноги на ширине плеч. Руки положите на пояс. Между ступнями 8—10 см. Носки смотрят вперед. Согните ноги в коленях, присядьте на всей ступне. Спину держите прямой. Не округляйте ее. Присев, медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10–12 раз.

5. Стоя, руки вытянуты вперед. Маховым движением поднимите ногу и коснитесь носком кисти разноименной руки, затем проделайте то же самое другой ногой. Сохраняйте прямое положение туловища. Ноги в коленях старайтесь на сгибать. Поднимайте их как можно выше. 10–12 раз.

6. Лягте на коврик. Ноги вместе (не забудьте их закрепить). Руки над головой. Вытяните руки вперед и из положения лежа перейдите в положение сидя. Наклоняя туловище вперед, коснитесь руками носков ног.

Если положение покажется вам трудным, делайте наклоны вперед из положения сидя. 10–12 раз.

7. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль туловища. Ноги выпрямите. Носки оттяните. Попеременно подтягивайте колени к груди. Повторите движение 10–12 раз каждой ногой.

8. Лягте на коврик лицом вниз. Положите руки за голову и, отводя локти назад, медленным плавным движением поднимите грудь и голову как можно выше от пола. Опускаясь вниз, отворачивайте лицо в сторону. 10–12 раз.

Закончите занятие бегом на месте (если занимаетесь в комнате) и медленной успокаивающей ходьбой.