Шаманизм

Положение тела: во время выполнения упражнений ваше тело должно быть выпрямленным так, что — бы спина, шея и голова образовывали прямую линию. Возможно, полезным будет сидеть в кресле с прямой спинкой, при этом стопы полностью опираются на пол, а руки лежат на коленях.

Расслабление: все ваше тело должно быть полностью расслаблено, исключая те мышцы, которые нужны для поддержания его в правильной позе. Прежде чем приступать к самому упражнению, сознательно расслабьте каждый мускул. Если во время выполнения упражнения вы заметите, что в некоторых мышцах начало появляться напряжение, немедленно расслабьте их и возвращайтесь к своему занятию. Однако не забывайте, что хотя тело должно оставаться полностью расслабленным, нельзя позволить себе заснуть, и сознание все время должно оставаться бодрым.

Успокоение ума: прежде чем начать упражнение на концентрацию, вы должны просмотреть свои мысли и настроиться на ритмичное дыхание.

Просмотр мыслей: перед началом упражнения расслабьте свое сознание и позвольте блуждающим мыслям приходить и уходить по их собственному желанию. При этом важно сохранять некоторую отстраненность от мыслей и быть просто наблюдателем, подобно тому как вы с моста смотрите на реку, текущую внизу. Не позволяйте возникающим мыслям захватить вас и увлечь за собой, просто отмечайте их появление, и через несколько минут они постепенно начнут пропадать.

Ритмичное дыхание: перед тем как перейти к упражнениям на концентрацию, очень полезно начать дышать ритмично. В качестве средства измерения можно использовать ритм сокращений сердца. Правило состоит в том, что продолжительность вдоха должна равняться продолжительности выдоха, а длительность пауз между вдохом и выдохом и наоборот должна составлять половину времени вдоха или выдоха. Например, вы можете совершать вдох в течение шести ударов сердца, затем следует пауза в течение трех ударов, выдох в течение шести ударов и опять пауза в течение трех ударов сердца. Конкретная длина вдоха и выдоха не имеет значения, главное, чтобы вы не чувствовали какого‑либо неудобства. Самое важное — сохранять ритм. Также важно, чтобы дыхание осуществлялось без каких‑либо усилий или напряжения.

Во время вдоха думайте и представляйте, как воздух проникает в ваши легкие и заполняет их, затем во время паузы представляйте, как легкие поглощают из него кислород, а во время выдоха думайте о том, как воздух мягко покидает ваши легкие.

Выполняя эти подготовительные упражнения, вы успокоите свое сознание и отдалитесь от отвлекающих событий дня. Число циклов ритмичного дыхания может варьироваться от 6 до 20 в зависимости от вашего настроения и доступного времени.

Намерение: когда вы начнете сеанс концентрации, скажите сами себе: «Я буду удерживать сосредоточение на (название объекта) в течение (промежуток времени). Я запрещаю любым отвлекающим мыслям проникать в мое сознание в течение этого времени. Если любая побочная мысль появится, я немедленно прогоню ее прочь и сконцентрируюсь на (название объекта). С каждым днем я буду сосредоточиваться все лучше и лучше. Я сконцентрирую внимание на (название объекта) в течение (промежуток времени), и моя концентрация будет абсолютной».

Упражнения

Концентрация на простом объекте

Выберите объект для упражнения, например, ручку. Примите правильную позу, расслабьтесь, понаблюдайте за мыслями и выполните ритмичное дыхание, а затем сформируйте намерение сконцентрироваться на ручке в течение выбранного периода времени.

Теперь обратите взгляд на ручку. Подумайте о ее цвете, форме, материале, из которого она сделана, как она была изготовлена, как с ее помощью можно написать что‑либо и т. д. Сохраняйте непрерывный поток мыслей, связанных с ручкой, и отбрасывайте все не связанные с ней мысли, как только они появятся. Просто сознательно возвращайте внимание на ручку, как только оно начнет уплывать. Ручка состоит из нескольких частей: двух половинок корпуса, стержня и так далее. Подумайте о каждой из этих частей, но не позволяйте этим мыслям увести вас слишком далеко от объекта концентрации. Обратив особое внимание на стержень, подумайте о том, как он может оставлять следы на бумаге, затем мягко переведите внимание на корпус, представьте, как он может быть раскручен на две половинки. Пройдя таким образом все детали, из которых состоит ручка, опять охватите вниманием ее целиком.

Следующей задачей будет направить внимание на форму ручки, чтобы позже быть в состоянии создать ее мысленный образ с закрытыми глазами. Смотрите на ручку без напряжения, спокойно и внимательно. Пытайтесь запомнить ее форму. После этого закройте глаза и попробуйте мысленно ее представить. Поначалу, вероятно, вам не удастся увидеть четкий образ ручки внутренним взором. В таком случае откройте глаза и опять посмотрите на ручку, уделяя большее внимание тем ее частям, которые вам не удалось хорошо представить. Повторяйте эту процедуру до тех пор, пока не истечет время упражнения.