Шанти-практика: 60 дней тренировок, которые изменят жизнь навсегда

Начинать самомассаж следует с так называемого «родничка», проще говоря, макушки, производя несильные надавливания закругленным концом палочки в точку скопления нервных окончаний. Затем такие же надавливания в область затылка, а дальше опускаемся вниз, обрабатывая так называемый «центральный меридиан»: по три надавливания в область переносицы, во впадинку над губой, во впадинку на подбородке, в область трахеи, в область диафрагмы, в область пупка, в лобковую кость. После этого переходим к левой руке. Проминаем точку у основания предплечья, точку сочленения дельтовидной мышцы с бицепсом и трицепсом, точку позади локтя и середину ладони. То же проделываем и с правой рукой. Теперь переходим к впадинкам в области поясницы, в ягодичной области и над коленными чашечками. Принимаем сидячее положение и массируем палочкой всю центральную линию подошвы (от пальцев до пятки – всего четыре точки по три нажатия), затем большой палец ноги и завершаем комплекс массажем икры.

Точки нервных окончаний вы должны почувствовать сами. Если вы правильно попали в точку, будет чувствоваться достаточно резкая, но приятная боль сродни той, когда нечаянно бьешься локтем о косяк двери.

У 97 процентов практикующих после второй части самомассажа наблюдается прилив сил и бодрое самочувствие, но бывали случаи и побочных эффектов в виде давления, головной боли и сонливости. Если после двух-трех сеансов симптомы остаются – не повторяйте комплекс, просто ограничьтесь первой частью.

Вторую часть комплекса мы выполняем только утром. После дневного сна, если, к примеру, такой случился, с яварой не работаем.

Третья часть

Третья часть комплекса (гуаша) – работа с гребнем – имеет большое количество противопоказаний, поэтому его рекомендуется делать под непосредственным руководством тренера. На первых порах двух первых частей вполне достаточно для того, чтобы эффективно запустить нервную систему и улучшить кровообращение.

После самомассажа умываемся теплой водой (ни в коем случае не холодной!), выпиваем стакан теплой воды с ложкой меда, съедаем протертое яблоко (именно в таком виде оно прекрасно усваивается) и начинаем одеваться.

Момент просыпания принципиально важен! И поговорка «с какой ноги встал, так и день начнется» здесь очень даже актуальна.

Как правильно засыпать

Существует очень много ребят так называемого «спортивного вида» с хорошими мышцами и неплохой растяжкой, но при ближайшем с ними общении понимаешь, что чувствуют они себя не совсем так, как хотели бы. Мысли их вялы, движения тоже не отличаются особенной бодростью. Все это говорит о том, что они не работают со своей энергией, и она каждую минуту уходит, теряется. Они мало спят, плохо засыпают, неправильно питаются и, может быть, даже употребляют табак и горячительные напитки. Поэтому рельефные мышцы – это не всегда здоровье. До тех пор, пока вы полностью не наладите комплекс вашего восстановления (а это правильный сон и питание), ни о какой шанти-практике и, следовательно, здоровье не может быть и речи.

Чем лучше гибкость, тем функциональнее ваше тело, тем быстрее и эффективнее происходят процессы восстановления

Мне часто задают вопрос: зачем нужен комплекс засыпания, если человек и так спит как убитый и видит прекрасные сны? Замечательно! Можно только искренне порадоваться за такого человека, но видите ли, комплекс засыпания в шанти-практике – это многофункциональная вещь. Здесь ведь не только подготовка ко сну, это еще и комплекс вечерней растяжки, которая дополняет и продолжает утреннюю. И если утром мы работаем по системе цзи бень гун, то вечером ей на смену приходит уже йога. Думаю, излишне говорить, что чем лучше гибкость, тем функциональнее ваше тело, тем быстрее и эффективнее происходят процессы восстановления.

Комплекс засыпания нужно стараться выполнять как минимум 2–3 дня в неделю, даже если вы очень устаете на работе. Поверьте, что когда вы втянитесь в практику, то сможете делать комплекс и по пять раз в неделю.

За целый день многие из нас напитываются большим объемом отрицательной энергии и негативными эмоциями, и поэтому перед нами стоит задача сбросить с себя все это перед новым днем.

Если хотите, можете включить какую-нибудь хорошую музыку, зажечь благовония, открыть окно (только тогда нужно хорошо одеться во избежание последствий от сквозняков, ибо в конце вам предстоят упражнения на полу) и – поехали. Начинать можно с двух основных упражнений – так называемого «стряхивания» (цигун) и шавасана (йога), в процессе практики добавляя постепенно по одному новому упражнению в неделю. Дыхательные упражнения цигун будут подробно описаны в соответствующей главе, а вот на шавасане в комплексе засыпания можно остановиться подробнее.