Щедрый жар. Очерки о русской бане и ее близких и дальних родичах (Издание 2-е)

Конечно, самое главное — это рациональная тренировка, она прежде всего помогает избежать досадных срывов. Именно всесторонне и глубоко продуманный тренировочный цикл перестраивает в нужном направлении функции организма, расширяет его возможности. И, конечно, общий правильный режим жизни и труда. Но есть и подсобные средства. Они тоже помогают решению многогранной задачи спортивного совершенствования. Среди них баня. Разумеется, в полном соответствии с гигиеническими и физиологическими требованиями.

Ценно то, что рационально построенная банная процедура по своему воздействию совпадает с основными принципами самой спортивной тренировки. Я имею в виду полненное нарастание «банной» нагрузки, ее многообразное, можно сказать комплексное, влияние на весь человеческий организм. И, наконец, возможность применять на банном полке высокие нагрузки, характерные для современного спорта.

Баня преотлично помогает спортсменам. Но может сослужить добрую службу и тем, кто далек от спортаю Как своеобразная тренировка всего организма. Особенно для тех, кто по роду своей работы ведет сидячий образ жизни.

Академик А. А. Минх познакомил меня с сотрудником кафедры кандидатом медицинских наук Николаем Александровичем Кафаровым, много лет изучающим физиологическое воздействие суховоздушных бань и применение их в спорте. Кафаров — в прошлом разносторонний спортсмен — гимнаст, футболист, чемпион Азербайджана по боксу среди юношей — учился в той самой Военно-медицинской академии, где еще в прошлом веке профессор В. А. Манассеин и его ученики стали пионерами научного подхода к бане.

Кафаров изучил более 430 исследований советских и зарубежных медиков и физиологов, посвященных бане. Провел более 300 опытов, используя новейшие методы и современную аппаратуру. Искал наиболее оптимальный вариант банной процедуры для спортсменов, для повышения их мастерства.

Я показал Н. А. Кафарову высказывания спортсменов о бане.

— Как видите, — сказал Николай Александрович, — все спортсмены прежде всего благодарны бане за то, что она помогает восстановлению сил. В ходе напряженных тренировок и турниров мышцы отягощаются недоокисленными продуктами жизнедеятельности наших тканей. Как образно сказал наш выдающийся штангист и тренер докто медицинских наук Аркадий Воробьев, мышцы становятся как булыжники. Разумеется, такие перетруженные мышцы теряют эластичность. Спортсмен не в состоянии с безукоризненной точностью выполнять многообразные движения. Такой сильный раздражитель, как банный жар, оказывает глубочайшее влияние на мышцы. На их реактивную способность. И возвращает им свежесть.

Я провел серию исследований для того, чтобы конкретно установить, как влияет баня на уровень молочной кислоты, которая накапливается при больших мышечных усилиях и, собственно, является основным фактором утомления. После большой нагрузки уровень молочной кислоты у спортсменов составлял в среднем около 44 миллиграммов. В конце банной процедуры это количество снижалось более чем в два раза, а час спустя почти в три раза. Причем эти данные биохимических исследований полностью совпадали с теми положительными изменениями, которые наблюдались в таких показателях, как скорость, сила, выносливость и точность мышечных движений.

А вот другие результаты наших исследований, — продолжает Николай Александрович. — После десяти минут бави сухого жара мышечная сила у спортсменов увеличивается в среднем на 2,7 процента, а выносливость к динамической работе — на 14,1 процента. Работоспособность двигательного аппарата правой кисти у спортсменов снижается после тренировочных занятий на 34,6 процента. Благодаря же 10-минутному банному сеансу эта потеря быстро восстанавливается. Больше того, наблюдается некоторое увеличение (на 11 процентов) этого показателя.

Финские спортсмены и тренеры давно уже пришли к выводу, что сауна в значительной мере помогает достижению оптимальной спортивной формы и что благодаря регулирующему воздействию сауны можно без особого риска повышать тренировочные нагрузки.

— Если ты и несколько перестарался на тренировках, — говорят финские спортивные врачи, — сауна поможет тебе прийти в норму.

Совершенно прав Пааво Нурми, когда говорит, что баня весьма полезна для тех, кто занимается спортивной стрельбой. В своих исследованиях мы зафиксировали, что банная процедура положительно влияет на функциональные свойства зрительного анализатора. Так, 10-минутное пребывание в бане сухого жара вызывает увеличение световой чувствительности почти на одну треть. Заметно улучшается и точность движений.

Спортсмены, как один, говорят, что баня помогает быстрее залечивать травмы. Да иначе и быть не может. Улучшается кровообращение. Значит, активнее идут и окислительные процессы в поврежденных тканях.

— Но, несомненно, — подчеркивает Кафаров, — баня больше всего влияет на кровообращение, сердечно-сосудистую систему, дыхание. Для спортсмена — это как бы дополнительная тренировка. Причем в противовес обычным тренировочным занятиям она не требует мышечных усилий.