Щедрый жар. Очерки о русской бане и ее близких и дальних родичах (Издание 2-е)

Перед банной процедурой необходимо принять в расчет характер нагрузок на тренировке. То, что предстоит спортсмену не только сегодня, но и завтра, послезавтра и в последующие дни. Если, скажем, в тот день, когда спортсмен идет в баню, он не тренировался, но тренировка предстоит, не надо засиживаться на горячем полке. 10–12 минут — и довольно. А если в этот день тренировался, то банный сеанс и вовсе надо сократить до 8–10 минут.

Предположим, тренировка состоится через сутки даже более. Тогда можно смело увеличить банную процедуру. Для тех, кто в этот день не тренировался, общий банный сеанс можно довести и до 25 минут, а кто тренировался, — до 20 минут.

Как воспользоваться баней, если почувствовал упадок сил? Скажем, в перерыве между утренней и вечерней тренировкой или соревнованиями. Три захода в баню сухого жара. Каждый — по 5–7 минут. И обязательно под холодный душ (температура 13–15 градусов). Но холодная процедура должна быть кратковременной — 20–40 секунд. Не более. А потом в течение 1,5–2 минут душ или ванна (температура 37–39 градусов). И напоследок 5–7 минут отдохнуть в раздевалке, лучше всего лежа, или же спокойно поплавать в бассейне (температура 25–27 градусов) Этот рецепт подходящ и в том случае, если спортсмен тренировался или выступал в состязаниях в вечернее время, а утром ему предстоят новые физические нагрузки.

А если у спортсмена после напряженных состязаний или тренировок выдался день отдыха? Как в этом случае пользоваться баней? Четыре-пять заходов в парную по 5–7 минут. И между ними отдых — 7–10 минут. Вышел яз парной — и под холодный душ. Но не более 10–15 секунд. Зато продолжительность теплого душа увеличивается до 3 минут.

Каков банный регламент после недельного или месячного цикла тренировок или когда спортсмен начал снижать тренировочные нагрузки? Лучше всего пойти в парную не сразу же после окончания тренировок или турнира, а на следующий день. Количество заходов можно довести до 5–7. Но время каждого из них увеличивать не следует. 5–6 минут — вот примерная норма. После банных сеансов водные процедуры, о которых уже шла речь.

Феликса Талышева дополняет кандидат медицинских наук Н. А. Кафаров, с которым мы уже познакомились. Кафаров, основываясь на многолетних исследованиях, предлагает для спортсменов оптимальный вариант пребывания в бане сухого жара.

— 8–10 минут в бане (температура 70 градусов и относительная влажность 10 процентов) дают наиболее положительный эффект для спортсмена. Повышается мышечная сила, точность и скорость движений, выносливость. Под влиянием процедуры именно в таком объеме ускоряются после значительных физических нагрузок восстановительные процессы. 25 минут — максимальный предел пребывания в бане сухого жара.

Исследования спортивных медиков — у нас и за рубежом — подтверждают, что именно такой банный распорядок соответствует физиологическим нормам, благотворно действует на сердце, кровеносные сосуды, дыхание, нервы, мышцы, зрение.

Но, разумеется, вышеперечисленные варианты использования парной бани спортсменами не какой-то раз и навсегда установленный стандарт. Определить с точностью до минуты, сколько быть на банном полке, едва ли представляется возможным и целесообразным. То, что здорово одному, другому может быть не впрок. Больше того, сегодня ты паришься достаточно много и с удовольствием, а на следующей неделе банная процедура может не пойти и ее приходится ограничивать. «Банный барометр» — это прежде всего ваше самочувствие. Если «операция березовый лист» вызывает чувство бодрости, прилив сил, хорошее настроение, — значит, все идет нормально. Затрудненность дыхания, вялость, ощущение «разбитости», тоскливое настроение — сигнал к ограничению процедуры.

У финнов сложился своего рода кодекс пользования сауной.

Вот они, эти правила. Перед заходом в сауну вымыться под душем и вытереться насухо. Перед тем как лечь на полке, расстелить большое махровое полотенце. Ноги должны находиться немножко выше головы. Для этого деревянная подставка. Дышать открытым ртом. Громко не разговаривать, чтобы излишне не напрягаться, полностью сосредоточиться на банной процедуре. Формула — два-три захода в сауну по 8–12 минут. Между заходами 2–3 минуты. В один из этих интервалов — массаж. Когда как следует разогреешься — в бассейн с холодной водой. Если бассейна нет — под холодный душ.

Игра «жара и холода»

Баня без водных процедур не баня.

Попарился — и под душ. Теплый, прохладный, холодный. Смена температур. Гимнастика кровеносных сосудов. Прекрасная закалка. Жизнь без гриппа. Принцип закаливания, основанный на чередовании различных температур, давно уже используется врачами при хроническом воспалении миндалин — тонзиллите. Делают ножные ванны. Опускают ноги в таз с горячей водой, а потом с прохладной. Постепенно температура воды понижается. Собственно, на этом и построены многие виды водолечения.

Но опять же ни на секунду не забывать о великой заповеди: «Не повреди!»