Щедрый жар. Очерки о русской бане и ее близких и дальних родичах (Издание 2-е)

Вот несколько простых приемов. Сидя на скамейке, разминайте пальцы ног. Осторожно вытягивайте, сгибайте. Потом, обхватив руками стопу, проделайте и с ней такие же манипуляции. И обязательно помассируйте голеностоп по всей его окружности. Затем поглаживайте ногу Двумя руками. Довольно энергично. Движения рук идут от стопы вверх. Согните ногу в колене под прямым углом. Ладонью делайте так называемое выжимание. А затем разомните икроножную мышцу. Делается это так. Мышца захватывается и плавно разминается. Она как бы перекатывается между большим пальцем и остальными. Потом сожмите руку в кулак — не так, чтоб слабо, и не очень крепко. И слегка поколачивайте мышцу.

Как помассировать бедро? Вытяните ногу вперед и начинайте поглаживание. Потом более энергичный прием — выжимание. Сначала одной, а потом и двумя руками. Движения — довольно энергичные — идут от колена вверх. Сделали выжимание — переходите к разминанию, а затем и к поколачиванию, которое производится поочередно двумя руками.

Живот лучше всего массировать лежа. Чтобы мышцы, живота расслабились, ноги надо согнуть в коленях. И начинается поглаживание. Правой рукой. В направлении часовой стрелки. Согните пальцы и делайте разминание живота. Круговыми движениями. А после этого поглаживание.

Шею массируют энергично поглаживая ее ладонью от затылка к плечу. Затем растирают и, наконец, разминают, надавливая пальцами и делая круговые движения.

10–15 минут — и массаж окончен, вы ощутили новый прилив бодрости.

Но лучше всего массировать друг друга. Напарившись на горячем полке и ополоснувшись под теплым душем, вы ложитесь на скамейку в мыльном отделении. На живот. Тот, кто массирует, намыливает свои руки и тело своего подопечного. Вначале поглаживает спину. Растирает. Переходит к выжиманию и растиранию. Теперь на очереди поясница, ягодицы, ноги и, наконец, плечи и руки. Команда перевернуться на спину. Идет массаж в такой последовательности: руки, плечи, грудь, живот, ноги. 15–20 минут — таков сеанс этой процедуры.

Это, так сказать, азы массажа, впрочем вполне достаточные на первых порах. Тот, кто пожелает познакомиться с массажем во всех его многообразных и тончайших деталях, найдет богатейшую литературу. Это прежде всего книги профессора И. М. Саркизова-Серазини, которые неоднократно выпускались издательством «Физкультура и спорт». А недавно издательство выпустило в свет брошюру одного из учеников Саркизова-Серазини Анатолия Бирюкова — «Самомассаж — источник бодрости, сил и здоровья».

Рассказ старого банщика

Попарились, помассировались, поплескались в воде. Но банная одиссея еще не завершена. Физиологический (и, разумеется, гигиенический) эффект бани будет неполным, если как следует не помоетесь с мочалкой и мылом. И тут тоже есть свои правила.

Много любопытного рассказал мне один из старейших работников Сандуновских бань Сергей Данилович Агафонов. Данилыч, как называют его посетители, видел на горячем полке народного артиста СССР Ивана Михайловича Москвина, великого летчика Валерия Чкалова и борца Ивана Поддубного.

— Казалось бы, помыться в бане, — говорит Агафонов, — проще пареной репы. Скажи кому, что он не умеет мыться, — обидится. А между тем смотришь и убеждаешься, что даже кое-кто из наших завсегдатаев, имеющих «банный стаж», моется не так, как надо. Иногда даже себе во вред. Иной с большим рвением намыливает голову. Держит в руке кусок хозяйственного мыла с кирпич величиной и, не жалея сил, драит им свою макушку. Пряди волос при такой «обработке» перепутываются, перекручиваются. Словом, издевается над самим собой, а потом сокрушается, глядя на свою редеющую шевелюру: «Вроде бы не ленюсь, мою голову как следует, а волос падает и падает».

Что и говорить, банная процедура требует не только умения, но и деликатности.

Водой баня не обижена. Море воды. Тут уж не приходится беспокоиться, как это бывает в домашней ванной, чтобы не набрызгать на пол и не залить потолок у соседей. Знай себе плескайся горячей и холодной, чтобы душа радовалась. Но все же знай меру! Не потому, что воды жаль, а потому, что кожу надо пожалеть. Не повредить ей чрезмерным усердием. Смотришь на иного, не жалеет горячей воды, намыливается бесконечное количество раз, а потом жалуется, что на коже неприятный зуд, сухость.