Школа ценностей

2. Знаете ли вы, что им нравится, а что может их сильно раздражать?

3. Как можно об этом узнать?

4. Важно ли знать, что ценно для ваших близких, что их беспокоит?

5. Зная черты, интересы, особенности, можем ли мы предвидеть их реакцию на какое-либо событие и, если оно будет негативное, можем ли мы это предотвратить?

6. Должны ли мы быть внимательными только к близким?

7. Может ли внимательность подарить радость незнакомцу?

8. А может ли внимательность спасти человека?

9. Какие профессии, занятия требуют повышенного внимания?

Фильмы

«В погоне за счастьем» (5–11 кл.)

«Невероятная жизнь Уолтера Мити» (7–11 кл.)

«1 +1» (9–11 кл.)

«Жизнь прекрасна» (9–11 кл.)

«Экзамен» (9–11 кл.)

«Эрин Брокович» (9–11 кл.)

«Человек, который изменил все» (Moneyball), 2014 г. (9–11 кл.)

Мультфильмы

WiNDUP: Award-winning animated short film | Unity

UMBRELLA | Oscar® Qualified and Award- Winning CGI Animated Short Film

Сказка «Цветик-семицветик»

Видеоролики

«Про Диму» (про внимательное отношение к людям с ОВЗ)

«Тамара» (про внимательное отношение к людям с ОВЗ)

«Забери меня домой» (про внимательное отношение к животным)

«Зонтик»

«Мама дома, мамы нет, мама вышла в интернет!»

Новогодняя короткометражка проекта «Взаимодействие»

«Сила внимания. В чем истинная ценность?»

«Соучастие и внимание к окружающим»

Книги

Э. Файн «Как курица лапой»

А. Куприн «Чудесный доктор»

Э.-Э. Шмитт «Оскар и Розовая Дама»

Д. Лондон «Белый Клык»

К. Паустовский «Заячьи лапы», «Телеграмма»

Рей Брэдбери «Каникулы на Марсе»

В.П. Астафьев «Вкус талого снега», «Царь-рыба»

А.С. Пушкин «Станционный смотритель»

А. Вампилов «Старший сын»

Л.Н. Толстой «Война и мир»

Н.В. Гоголь «Ревизор»

10-11 классы и родители

Ч. Тарт «Практика внимательности в повседневной жизни»

Э. Берн «Игры, в которые играют люди. Психология человеческих взаимоотношений»

Александр Шевцов «Теория внимания»

Интересные факты

1) «Настоящий момент» длится примерно 34 секунды.

Исследования Дэниела Стерна показали, что наш опыт «жизни в настоящем» – это моменты, которые обычно длятся от 1 до 10 секунд. Только самые опытные медитирующие могут полностью осознавать каждую проходящую секунду.

2) Научное определение внимательности состоит из саморегуляции и любопытства.

Хотя существует множество определений внимания, мало кто знает, что ученые, занимающиеся исследованием внимательности, объединились, чтобы придумать формальное определение внимания, чтобы лучше понять это интересное явление. Консенсус заключался в том, что внимание связано с саморегуляцией нашего внимания, наряду с соотношением любопытства, открытости и принятия.

3) Каждая программа или семинар по внимательности – не более чем стартовая площадка.

Все практические применения осознанности побуждают участников к большей осведомленности, улучшению благополучия и умственной силы. Но, как говорят специалисты, каждая из этих программ – это меню, а не еда; они карта, а не территория.

4) Первый шаг в обучении внимательности – как можно скорее включить автопилот.

Для тех, кто только начинает изучать практику осознанности, есть рекомендация: постарайтесь как можно скорее включить автопилот. Наши умы далеки от настоящего. Первый шаг в воспитании большей заботы – это как можно скорее заметить, что ваш ум заблудился. Чем раньше вы это поймете, тем эффективнее будет практика внимательности.

5) Наш разум может обрабатывать 126 «кусочков» информации каждую секунду.

В окружающей среде мы можем наблюдать так много всего, чего не замечаем. Конечно, большая часть сенсорной информации не нужна и может мешать, но это открытие исследователя Михая Чиксентмихайи показывает, что всегда имеется гораздо больше информации, чем мы думаем из-за недостатка внимания.

6) С начала этого тысячелетия количество исследований внимания увеличилось в 20 раз.

Осознанность стала очень популярной практикой в лечебных центрах, компаниях, учебных аудиториях, мастерских и прежде всего в исследовательских лабораториях по всему миру. Этот график суммирует этот взрыв в исследованиях внимательности:

7) Методики внимательности и релаксации очень разные.

Многие практикующие используют эти два подхода или используют эти слова как синонимы. Тем не менее цель внимательности не расслабление. Цель внимательности – развитие осознанности.

Люди часто не понимают, почему распространенный «побочный эффект» практики внимательности – расслабление.

8) «Децентрализация» – одно из фундаментальных объяснений того, почему внимательность так эффективна.

Децентрализация происходит, когда вы наблюдаете за своими мыслями и чувствами как за временными событиями в вашем сознании, а не за фактами или истиной о вас. Когда вы снова и снова беспокоитесь о том, что может случиться, вы заставляете тревожную мысль доминировать и признаете ее как факт или реальность.