Шоколадка для души, или Похудей за 30 дней

Для того чтобы избежать разрушительного воздействия стресса на вашу фигуру, следует уметь расслабляться.

Медитация «Берег моря»

Примите удобную позу, закройте глаза. Скажите себе: «Я успокаиваюсь и расслабляюсь».

Представьте тихий вечер, вы находитесь на берегу моря и наблюдаете закат солнца. Прислушайтесь к звукам, окружающим вас, насладитесь тихим шелестом волн, набегающих на берег. Мысленно побудьте в этом месте до тех пор, пока не почувствуете, что вы успокаиваетесь и расслабляетесь. Представьте, что к вам приближается звук «Ом». Он заполняет все ваше тело, очищая и успокаивая сознание. Представьте, как волны этого звука смывают и уносят в море ваше напряжение, тревоги и заботы. В конце медитации несколько раз повторите про себя: «Я спокойна и расслаблена, у меня все хорошо».

Откройте глаза, потянитесь, улыбнитесь и возвращайтесь в реальный мир.

Всегда ищите и находите радость в своей жизни! Никто не сделает это за вас.

Пусть хорошее настроение и улыбка станут частью вашего нового прекрасного образа!

Воскресенье «Пищевой зигзаг»

Вы знаете, почему, даже если вы ограничиваете себя в ежедневной норме калорий, иногда никак не удается похудеть? Дело в том, что ваш организм, подстраиваясь под заниженное потребление калорий, замедляет обмен веществ. То есть он переходит на «энергосберегающий» режим и учитывает буквально каждый кусочек, который попадает в желудок. Поэтому профессиональные диетологи рекомендуют устраивать так называемые «пищевые зигзаги», когда ваш рацион (по сравнению с другим днем) колеблется на 400–600 калорий – так организм худеющего не подстраивается к какой-то конкретной порции. Может быть, поэтому так велика популярность (и эффективность) разгрузочных дней.

Поддерживая нормальный вес, можно устраивать один разгрузочный день в неделю, но если вы хотите похудеть, то лучше устраивать два или три разгрузочных дня в неделю. Главное, чтобы вам было комфортно их переносить.

Для того чтобы отследить эффективность той или иной однодневной диеты, вам надо в начале недели утром, на голодный желудок, взвеситься и измерить объемы талии, бюста и бедер. Но потерпите и не взвешивайтесь каждый день: иногда организм как бы «раздумывает» перед тем, как начинает снижать вес, поэтому измерения лучше проводить раз в неделю (и результаты так будут заметнее). Не ждите потери сразу 5–6 килограммов, настройтесь на постепенный процесс, ведь даже теряя по одному кило в неделю, вы за месяц лишитесь ненужных четырех килограммов (а за два – восьми!).

Очень эффективна для похудения яблочная диета. Чтобы провести правильно яблочный разгрузочный день, накануне следует принять легкое слабительное (например, препарат сены). Яблок берется примерно полтора килограмма, причем треть плодов (а можно и половину), следует запечь, так как именно в печеных яблоках много вещества, называемого пектином, который является одним из лучших адсорбентов (удаляет шлаки). Все яблоки, как печеные, так и свежие (можно взять разные сорта) разделяем на шесть приемов. Пьем только отфильтрованную и кипяченую воду (чай или кофе исключаем). Просто? Как и все гениальное!

Хорошо проводить пищевые зигзаги на обезжиренном кефире или обезжиренном твороге. Дело в том, что эти продукты прекрасно стимулируют обмен веществ (такие продукты называются энерготропными). Один такой разгрузочный день как бы «настраивает» организм в сторону похудания. В течение кефирного разгрузочного дня следует не употреблять ничего, кроме полутора литров кефира и воды. В творожный день можно скушать 500–600 грамм творога и 50 грамм сметаны (воду или отвар шиповника можно пить сколько хочется). Можно совместить эти два продукта и устроить кефирно-творожный разгрузочный день.

Обязательно запомните, что во время любых разгрузочных дней надо принимать поливитамины! И не надо вечером перед началом диеты «наедаться впрок», лучше на ужин съесть что-то легкое (тушеные овощи, омлет, паровую курятину). И на следующее утро после разгрузочного дня лучше не наедаться до отвала, а съесть тарелочку овсянки и яблоко или банан.