ШРЕД-диета: революционный метод похудания

Трапеза 3 – Выберите что-нибудь одно из Группы А или Группы Б, но не одновременно из обеих.

Группа А

– Выберите что-нибудь одно:

1 кусочек курицы без кожи, нежареной (150 г);

1 кусочек рыбы, нежареной (150 г);

1 кусочек индейки без кожи, нежареной (150 г).

К любому из этих блюд можно добавить 1/2 чашки коричневого риса и 1 порцию овощей.

Группа Б

Можно взять оба блюда одновременно.

1 порция лазаньи (с мясом или без) размером 10 × 5 × 2,5 см;

1 порция овощей.

– Напиток на выбор (по возможности не повторяйте выбор трапезы 2):

1 банка диетсоды;

1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

неограниченное количество воды (простой или газированной);

1 ст. ароматизированной воды;

1 ст. сока (не из концентрата);

1 ст. холодного чая без сахара;

1 ст. молока – нежирного, сниженной жирности, обезжиренного, несладкого соевого или миндального.

Перекус 3 – Не более 100 ккал.

Трапеза 4

– Блюдо на выбор (не более 200 ккал):

1 фруктовый смузи;

1 белковый коктейль;

1 чашка супа (без картофеля и сливочных заправок). Отличный выбор: куриная лапша, суп из овощей, чечевицы, нута, гороха, фасоли, томатный суп-пюре и т. п.

Не злоупотребляйте солью!

– Напиток на выбор:

1 банка диетсоды;

1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

неограниченное количество воды (простой или газированной);

1 ст. воды с ароматизатором;

1 ст. сока (не из концентрата);

1 ст. холодного чая без сахара;

1 ст. молока – нежирного, сниженной жирности, обезжиренного, несладкого соевого или миндального.

Физкультура

– Длительность занятия минимум 45 мин. Разделите занятие на 2 части. Первую из них следует провести до 12:00, вторую – после 14:00. Если хотите заниматься больше, тем лучше! Работайте в полную силу!

Выберите комбинацию из нескольких вариантов, чтобы получить нужную длительность занятия:

15 мин бега трусцой на открытом воздухе;

15 мин ходьбы или бега на «бегущей дорожке»;

15 мин на эллиптическом тренажере;

15 мин на велосипеде;

15 мин плавания;

15 мин на степпере;

225 прыжков со скакалкой;

20 мин интервальной тренировки бег/ходьба на «бегущей дорожке»;

15 мин зумбы;

15 мин велоаэробики;

15 мин любых других интенсивных кардиоупражнений.

Глава 7 Неделя 5. Очищение

С возвращением! Поздравляю, вы сумели подняться обратно, к свету. Вы не только побывали в глубинах Трансформации, но и вышли оттуда более сильными и психологически устойчивыми. Восхождение далось вам куда легче. Теперь, когда вы выбрались из расселины, самое время ОЧИСТИТЬ тело и достичь единства с тем свежим воздухом, которым вы теперь дышите. Я уверен, что практически каждый из вас слышал хоть что-нибудь о концепции детоксикации, или очищения. При правильном исполнении детоксикация – это не только интересный опыт, но и немалая польза для здоровья. Некоторые программы очищения рассчитаны ни много ни мало на 30 дней, другие ограничиваются несколькими днями. Очищение по программе ШРЕД займет семь дней, этого достаточно, чтобы дать вам новый старт и при этом не слишком много и не слишком утомительно.