ШРЕД-диета: революционный метод похудания

Трапеза 4

– 1 большой зеленый салат (без сухариков и бекона, не более 4 ст. л. нежирной или легкой заправки).

– 1 чашка супа.

– Напиток на выбор (не то, что вы пили за трапезой 3):

1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

неограниченное количество воды (простой или газированной);

1 ст. ароматизированной воды;

1 ст. сока (не из концентрата);

1 ст. холодного чая без сахара;

1 ст. молока – нежирного, сниженной жирности, обезжиренного, несладкого соевого или миндального.

Физкультура День отдыха. Но если у вас есть настроение позаниматься, непременно сделайте это. Каждая минута физкультуры сжигает дополнительные калории и приближает вас к цели. Можно даже попробовать поиграть во что-нибудь спортивное – это замечательный способ незаметно и приятно сжигать калории.

ШРЕД. Неделя 6. День 7

Трапеза 1

– 1 ст. лимонной воды. В 240 мл горячей или холодной воды выжмите сок из половинки лимона. Если хотите, добавьте 1/2 ч. л. сахара. Размешайте как следует и пейте.

– 1 фрукт (банан, яблоко, груша и т. п.) или 1/2 ст. ягод (малина, черника, ежевика или клубника).

– Что-нибудь одно на выбор (размер порции примерно равен 1 стакану):

1 небольшая чашка овсянки;

1 небольшая чашка манной каши;

1 небольшая чашка каши из крупы грубого помола;

– 1 ст. свежего сока не из концентрата (грейпфрутового, яблочного, апельсинового, томатного, морковного).

Перекус 1 – Не более 100 ккал.

Трапеза 2

– Что-нибудь одно на выбор (не более 250 ккал):

1 фруктовый смузи;

1 белковый коктейль;

1 чашка супа (без картофеля, без сливочных заправок). Отличный выбор: куриная лапша, суп из овощей, чечевицы, нута, гороха, фасоли, томатный суп-пюре и т. п.

Не злоупотребляйте солью!

– 1 фрукт или 1 порция овощей.

– Напиток на выбор:

1 банка диетсоды;

1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

неограниченное количество воды (простой или газированной);

1 ст. ароматизированной воды;

1 ст. сока (не из концентрата);

1 ст. холодного чая без сахара.

Перекус 2 – Не более 150 ккал.

Трапеза 3

– Выберите что-нибудь одно (не более 200 ккал; пусть ваш выбор отличается от выбора к трапезе 2):

1 молочный коктейль;

1 фруктовый смузи;

1 белковый коктейль;

1 овощной коктейль (овощи могут быть любыми, по вашему желанию);

1 чашка супа (без картофеля и сливочных заправок). Отличный выбор: куриная лапша, суп с овощами, чечевицей, нутом, горохом, фасолью, томатный суп-пюре и т. п. Не злоупотребляйте солью!

– Напиток на выбор (что-нибудь не то, что пили за трапезой 2):

1 банка диетсоды;

1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

неограниченное количество воды (простой или газированной);

1 ст. ароматизированной воды;

1 ст. сока (не из концентрата);

1 ст. холодного чая без сахара.

Перекус 3 – Не более 100 ккал.

Трапеза 4 – Выберите что-нибудь из Группы А или Группы Б, но не из обеих сразу.

Группа А

– Выберите что-нибудь одно из списка:

кусочек (150 г) курицы (без кожи и поджарки);

кусочек (150 г) рыбы (без поджарки);

кусочек (150 г) индейки (без кожи и поджарки).

– К любому варианту полагается 1/2 ст. коричневого риса и 1 порция овощей.