Сибирский ЗОЖ. Выпуск 1

Сегодня смотрю передачу про него, и внезапно осознаю, что живу на земле по времени уже больше, чем Высоцкий.

А дальше еще более пронзительное осознание, что так мало сделал в этой жизни к своим годам, и что нет смысла тупить и застывать на жизненном пути, так как путь этот может закончиться в любой момент.

С годами мы "вроде как" становимся более взрослыми, продуманными, прошаренными, боимся лишний раз напрячься и перетрудиться, мол, мало ли что…

А что "мало ли что"?

Что, в принципе, может произойти?

Мы можем добиться чего-то такого, чего никогда не добились бы, живя обычной и размеренной жизнью.

И даже, если по дороге что-то случиться…

"Так лучше уж так, чем от водки и от простуд" (с)

Заметка 17. Как выбрать гири для домашних тренировок?

Не устраивайте дома склад гирь, для начала вполне хватит двух гирь разного веса.

с ними реально можно тренировать все тело

для женщин – одна гиря по 8 кг и одна гиря по 16 кг

для мужчин – одна гиря по 16 кг и одна гиря по 24 кг

Если втянетесь и решите оставить гиревые тренировки в своей жизни на постоянной основе, можно докупить гири в пару.

Современное разнообразие гирь от 2 кг до 50, причем с шагом между ними в 2 кг, которое есть в некоторых фитнес-клубах – это ненужное усложнение простых вещей.

Запомните – 2 гири разного веса вполне хватит.

Например, у меня дома 4 гири – 2 по 16 и 2 по 24, но я 90% времени занимаюсь только одной гирей.

Прям реально кайфую от этого.

Приседаю только с двумя, так как такие приседания больше нравятся, чем кубковые с одной. Д аи для ног нужно побольше нагрузки.

Но есть еще несколько видов приседаний с одной гирей, которые просто шикарны.

Например, с гирей на плече, другая рука в сторону.

Или с гирей в поднятой вверх руке – это вообще супер упражнение.

Я делаю все, кроме жонглирования.

Короче, упражнений море, разнообразных гиревых связок тоже.

P.S. Ах-да, не покупайте еще разборные гири. Они ненадежны – ломаются, раскалываются, откручиваются со временем. Не говоря уже о том, что во время работы с ними внутри двигаются и ударяются ее составные части.

Гиря – это цельной ядро с приваренной ручкой и пусть такой она и остается.

P.P.S. И забудьте о гиревом спорте, если вам дороги здоровый позвоночник, суставы и связки. Правильный гиревой фитнес – вот это тема.

Не понимаю, почему в России люди занимаются скучным, однообразным и травматичным гиревым спортом, а на западе расцветает гиревой фитнес, который делает акцент на здоровье, стройность и помогает формировать классное и функциональное телосложение (вкупе с регулировкой питания).

Впрочем ситуация потихоньку меняется в лучшую сторону.

Заметка 18. Государство ограничит объем талии?

В России задумались об официальном ограничении объема талии.

Круто, да?

Глава Роспотребнадзора Анна Попова привела в качестве позитивного примера из мировой практики борьбы с лишним весом запрет на объем талии больше 90 сантиметров, действующий в Японии, передает РИА Новости.

«Мы очень внимательно изучили опыт стран, где самая высокая продолжительность жизни, стран, которые понимают связь питания с состоянием здоровья и продолжительностью жизни и реагируют на это», – сказала она в интервью агентству.

По словам Поповой, в Японии граждане от 40 до 75 лет проходят процедуру контрольного замера талии ежегодно.

В случае превышения установленной законом нормы японцев отправляют на консультации для подбора подходящей стратегии снижения веса.

В Японии, как отметила чиновница, действует программа «Спасение нации», по которой, кроме прочего, предусмотрено создание оптимальной системы питания с использованием морепродуктов и витаминов.

За заботу о здоровье трудоспособного населения там, по словам главы Роспотребнадзора, несут ответственность работодатели, и иногда она подразумевает многомиллионные штрафы.

Мне кажется, что это полезная, веселая и креативная инициатива.

Но похоже она так и осталась инициативой.

Заметка 19. Как контролировать аппетит?

– Хочу чая! – сказала она и почему-то открыла холодильник…

Как контролировать аппетит?

Простой рецепт – самый большой прием пиши делайте на то время, когда аппетит бушует больше всего.

Например, если утром и в обед нет особого чувства голода – ешьте умеренно, оставляя запас калорий на вечер.

У вас есть определенный объем вашей еды на день, употребляя который, вы можете поддерживать имеющийся вес на одном уровне.

Если чуть уменьшить этот объем, то вес будет уходить, если чуть увеличить, то вес будет набираться.

Другими словами – важно есть определенный объем пищи, чтобы регулировать свой вес, но не так важно, как вы распределяете его в течение дня.

Многие стараются вечером сокращать ужин до минимума, а потом ходят и страдают от голода. В итоге ложатся спать голодными или как в первой строчке этой заметки:

– Хочу чая! – сказала она и почему-то открыла холодильник…

Подытожим: