Сила йоги. Асаны для повседневной жизни, секреты красоты и гармоничных отношений

Один из самых простых способов проявить внимание к своей эндокринной системе – это сбалансированное питание. Недоедание или переедание любого рода отравляет органы и железы (особенно после 36 лет), а значит, приводит к ускорению процессов старения. Поэтому, кстати, я против продолжительного очищения соками, особенно для женщин, – именно из-за проблем, которые несет в себе недоедание.

Далее мы еще поговорим о питании. А сейчас мне бы хотелось, чтобы вы просто помнили: нас окружает культура, восхваляющая голодание, ночные алкогольные возлияния и фастфуд, а потому самое важное – осознанно относиться к этому вопросу и стараться питаться сбалансированно.

Дыхание огня

ПОЗА: сядьте в простую позу и положите руки на колени, соединив пальцы в гьян мудру (кончики больших и указательных пальцев дотрагиваются друг до друга).

ГЛАЗА: закрыты, мягко сконцентрируйтесь в точке межбровья.

ДЫХАНИЕ: выполняйте одинаковые вдохи и выдохи через нос. Дыхание должно быть мощным, быстрым, но ровным. Не делайте акцента на выдохе и не сосредотачивайте особого внимание на пупочном центре. Вдохи и выдохи должны быть равными.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: от 3 до 11 минут.

ЗАВЕРШЕНИЕ: сделайте глубокий вдох, потянитесь вверх, выдохните и расслабьтесь.

ИНСТРУКЦИЯ

1. Натрите все тело сухой щеткой короткими движениями снизу вверх от основания стоп – по направлению к сердцу. Кожа должна порозоветь. (Если вы также используете щетку для лица, мягко поглаживайте ею лицо по направлению вверх.)

2. Сделайте себе массаж, используя миндальное или кокосовое масло, распределяя его по всему телу, включая лицо.

3. Теперь войдите в душевую кабинку (или ванну) и включите холодную воду.

4. Стоя лицом к воде, начните массировать различные части тела, начиная со стоп.

5. Чтобы перейти к спине, повернитесь и позвольте холодной воде стекать по позвоночнику. Потрите плечи, подмышки, верхнюю часть рук, предплечья и запястья на обеих руках. Затем область почек и нижнюю часть спины. Слегка постучите по ягодицам. Стоя на левой ноге массируйте верхней стороной правой стопы левую лодыжку, затем поменяйте ноги.

6. Снова повернитесь и подставьте под струи воды лицо, мягко помассируйте его. Позвольте воде стекать по вашей груди. Потрите сердечный центр и груди, а затем живот. Слегка постучите кулаками по верхней части бедер.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: от 30 секунд до 15 минут или пока не согреетесь.

ЗАВЕРШЕНИЕ: выйдите из душа и насухо разотрите себя полотенцем. Посмотритесь в зеркало и оцените свой румянец!

Если в прошлом вы злоупотребляли диетами или же если вы принимали контрацептивы и ваш доктор говорил что-то о гормональном дисбалансе, в йоге есть мощные средства, чтобы быстро и действенно «перезагрузить» ваши железы! Одно из базовых упражнений, которое приведет эндокринную систему (а значит, гормоны) в порядок, – это «Дыхание огня» по семь минут в день. Когда вы преодолеваете семиминутный барьер, гипофиз и шишковидная железа начинают выделять специфический секрет, который балансирует железы, – и вы становитесь здоровее. Поскольку гипофиз контролирует секрецию всех желез, если вы поддерживаете его в состоянии равновесия, вы тем самым балансируете все тело.