Сила концентрации

одну минуту. Выполните то же самое упражнение с левой рукой. Когда

вы научитесь держать руку совершенно неподвижно, увеличивайте

время до пяти минут. Вытягивая руку, держите ее ладонями вниз, потому

что это положение наиболее легкое. Если вам удастся зафиксировать

глаза на кончиках пальцев, вы сможете сказать, что ваша рука

совершенно спокойна.

Упражнение 3

Наполните водой небольшой стакан. Возьмите этот стакан своими

пальцами, и держите его прямо перед собой. Сосредоточьтесь на стакане

и пытайтесь держать его так спокойно, чтобы не было заметно никаких

движений воды. Начните с одной минуты, постепенно увеличивая время

до пяти минут. Выполняйте это упражнение сначала одной, потом

другой рукой.

Упражнение 4

Следите за собой в течение дня, чтобы ваши мускулы не становились

напряженными. Старайтесь быть как можно более расслабленными и

спокойными во всякое время. Вместо нервного напряжения, развивайте

в себе спокойствие. Этот ментальный навык положительно повлияет на

ваше поведение и на вашу манеру держать себя. Перестаньте делать

ненужные жесты и движения тела. Они показывают, что у вас нет

должного контроля над вашим телом. Развив в себе этот контроль, вы

заметите, насколько неловко ведут себя люди, у которых его нет. Не так

давно я встречался с одним торговцем. Одна из частей его тела

постоянно двигается. Мне хотелось сказать ему: «Знаете ли вы, что вы

будете производить намного лучшее впечатление, если будете говорить

голосом, а не пытаться выразить ваши мысли всем телом?» Наблюдайте

за людьми, которые беседуют с вами. Замечайте, как им недостает

спокойствия.

Если у вас есть привычка дергать какой-либо частью вашего тела, избавьтесь от нее. Понаблюдав за собой, вы заметите, что делаете много

неконтролируемых движений. Вы сможете быстро оставить любое из

них, концентрируясь на одной мысли: «Я не буду».

Если вы допускаете, чтобы шум выводил вас из себя, упражняйтесь в

самоконтроле. Когда хлопает дверь или что-то падает, просто думайте, что таким образом вы учитесь управлять собой. В своей повседневной

жизни, вы найдете множество подобных переживаний.

Цель приведенных выше упражнений – обрести контроль над

неподконтрольными движениями мускулов. Все ваши действия должны

быть полностью осознанными. Дальнейшие упражнения призваны

подчинить ваши мускулы контролю воли и ментальных сил.

Упражнение 5

Придвиньте стул к столу. Положите на стол свои руки и сожмите их в

кулаки, положив на стол тыльной стороной. Пусть большой палец лежит

поверх остальных пальцев. Сейчас, сосредоточив внимание на

указательном пальце, медленно выпрямляйте его. Наблюдайте за этим

действием так, как если бы оно имело огромную важность. Затем, медленно выпрямляйте следующие пальцы. После этого, повторите

процесс в обратном порядке. Вначале, зажимайте один палец, потом

другой – пока у вас не останется сжатый кулак и большой палец, который лежит поверх остальных. Выполните то же упражнение с левой

рукой. Делайте его то правой, то левой рукой поочередно – пока вы не

выполните его по пять раз с каждой рукой. Через несколько дней, вы

можете увеличить это упражнение до десяти раз.

Есть вероятность, что выполняя эти упражнения, вы поначалу

почувствуете усталость. Но вам важно практиковать эти монотонные

упражнения, чтобы с их помощью развивать внимание. Упражнения

также помогут вам контролировать движения мускулов. Внимание

должно быть сосредоточено на каждом движении руки. Если не

концентрировать внимание, упражнения утратят свою ценность.

Упражнение 6

Положите правую руку себе на колено. Сожмите все пальцы, за

исключением указательного. Вытяните указательный палец и начинайте

медленно двигать им, то вправо, то влево. Сосредоточьте взгляд на

кончике пальца. Вы можете делать и другие подобные упражнения.

Прежде всего, помните, что упражнения должны быть простыми, а ваше

внимание должно быть сосредоточено на той части тела, которая

двигается. Вы обнаружите, что ваше внимание захочет выйти из под

контроля и начнет уклоняться в сторону чего-то более интересного.

Контролируйте внимание – именно это и придает упражнениям

ценность. Следите, чтобы ваше внимание не отклонялось в сторону.

Возможно, вам кажется, что эти упражнения слишком простые, и в них

нет никакой ценности. Но я обещаю, что уже через короткое время вы

начнете лучше контролировать движения ваших мускулов и вашу

манеру вести себя. Вы разовьете свое внимание. У вас получится

сосредоточить мысли на том, что вы делаете – и это будет очень ценным.

Чем бы вы ни были заняты, представляйте, что это действие – главная

цель вашей жизни. Считайте, что вас больше ничего не интересует кроме

того, что вы делаете. Не позволяйте вниманию отклоняться от работы, которой вы заняты. Контролируйте внимание и не позволяйте, чтобы

оно контролировало вас. Когда однажды вы победите сопротивление

внимания, это будет значительным достижением, которое вы осознаете

со временем. Позднее, вы часто будете благодарны за то, что научились

концентрировать внимание на том, что перед вами.

Пусть ни один день не проходит без концентрации внимания на