Сила мысли. Поменяйте ход своих мыслей, измените свою жизнь

Ученые любят повторять, что наша реакция на стресс восходит еще к неандертальским временам, когда нашим предкам повседневно грозили опасности в их борьбе за выживание. Организм древних людей реагировал на эмоции точно так же, как и наш с вами, за исключением того, что реакция «атаковать или бежать», как мы отметили, была им крайне необходима, чтобы не погибнуть. Эта физиологическая реакция запускает процесс, позволяющий разуму и телу адаптироваться к нависшей угрозе. Более того, эта реакция сохраняет воспоминание о событии, чтобы в следующий раз мы избегали подобной ситуации («Я больше не пойду в этот ресторан. Там оглушительная музыка. У меня сердце чуть из груди не выпрыгнуло»). Или: «Нельзя туда ходить. Там обычно летает птеродактиль» (я имею в виду доисторические времена, а не час пик на Пиккадилли).

Для наших предков основной негативной эмоцией был, вероятно, только страх; стрессовые химические вещества давали энергию, чтобы драться с медведем или убежать от него. Эта реакция «автоматического пробуждения», как ее назвали, позволяла испуганному человеку либо драться, либо бежать, когда он сталкивался с дикими животными, воинственными сородичами или другими опасностями.

Разница между настоящим и прошлым состоит в том, что для наших предков после реакции «атаковать или бежать» парасимпатическая нервная система отключала поставку химических веществ из «аптеки», и физиологическое состояние постепенно возвращалось к норме.

В теории это все прекрасно. В современном мире мы находимся под непрекращающимся обстрелом мелких стрессоров. Они упорные и беспощадные. Теперь реакция «атаковать или бежать» включается намного чаще, чем в древние времена.

Каковы причины стресса в современном обществе? Наши эмоции не ограничиваются страхом. Мы несем груз огромного количества различных эмоций. Например: вина, зависть, сожаление, горечь, разочарование – это лишь немногие из них. Благодатная почва для негативных мыслей.

Для этих постоянных мыслей нам не нужна энергия, которую производят гормоны:

• а так как мы не «очищаем» организм от этих химических веществ, они не могут выйти;

• добавьте к этому еще тот факт, что мы цепляемся за негативные мысли, которые держат нас в состоянии напряжения;

• это запускает цикл негативных мыслей и саморазрушительного поведения (как мы видели в предыдущей главе);

• конечно, чем больше вы думаете о своих стрессорах, тем больше у вас появляется негативных мыслей;

• и больше адреналина, кортизола и других химических веществ поступает в кровь;

• вы постоянно загружены;

• органы тела работают намного быстрее, чем следует;

• вы чувствуете усталость, изможденность;

• ослабляется иммунная система.

Единственное лекарство – разорвать этот цикл.

Сегодня наши стрессоры носят в основном психологический или социальный характер и не требуют той физиологической поддержки, как в доисторические времена, но организм получает те же сигналы от мозга. Разве у вас не пересохло во рту, когда вы выступали с презентацией на прошлой неделе (см. главу 5)?

К счастью, сейчас мы редко сталкиваемся с реальной угрозой нашей жизни; в основном мы имеем дело просто с «жизнью». И это достаточная причина для стресса. Большинство наших страхов и угроз имеют психологическую природу.

Вам надо доехать утром до работы в час пик, сохранив самообладание, вы забыли ключи, ребенок вернулся домой поздно, вы потеряли бумажник, вас попросили написать еще один отчет, вы поругались с боссом, забыли положить в тесто для пирога важнейший ингредиент, ждете результатов медицинских анализов, стоите в длинной очереди в банке, боитесь потерять работу, цены на бензин растут… – продолжить? Это типичные «угрозы» нашей повседневной жизни.

Но они все еще активизируют миндалевидные железы – две небольшие, похожие на миндаль области страха, спрятанные глубоко в лимбической системе. Они отслеживают угрозу или опасность, связываются с гипоталамусом и запускают реакцию «атаковать или бежать». Гормоны, включая «два важнейших» – адреналин и кортизол, – начинают наводнять наш организм. Миндалины также связываются с теми областями мозга, которые отвечают за движение, – и мы, оценив ситуацию, либо бежим, либо готовимся «атаковать», либо «замираем» (пока оцениваем ситуацию).

Для того чтобы минимизировать реакцию на стресс – и успокоить организм, прежде чем ситуация обострится, – нужно обратить внимание на собственные мысли и на методы расслабления тела.

Каждый раз, сталкиваясь с вероятной угрозой, миндалина и гипоталамус включают сигнал тревоги и выдают поток необходимых гормонов. Затем они передают сообщение в области мозга, отвечающие за страх и настроение.

Основная проблема, связанная с тем, как мозг общается с телом, заключается в том, что он просто дает сигнал тревоги, но не информирует о типе опасности, с которой вы столкнулись. Организм мобилизуется, чтобы отразить атаку саблезубого тигра, хотя на самом деле стрессором является уходящий поезд, на который вы опоздали («Черт возьми, теперь я не успею на встречу»).