Сила мысли. Поменяйте ход своих мыслей, измените свою жизнь

Тревога обычно предполагает зацикленность на воображаемом будущем, в отличие от реальных сегодняшних событий. Так что необходимо проанализировать свое мышление в данный, настоящий момент. Помимо подавленности, мы можем переживать повторяющиеся приступы неконтролируемого беспокойства, утрату объективности и пессимистический настрой, ожидание худшего.

Эмоции воздействуют на мысли так же сильно, как мысли – на эмоции. Это значит, что никому из нас не чужды тревога и страх. Существует множество определений этих двух пересекающихся понятий, и их принято использовать как взаимозаменяемые; мы же будем считать их двумя полюсами спектра. Общий знаменатель в данном случае – слово «угроза». Когда угроза исчезает, исчезает и тревожность.

Только одно предостережение. Когда люди боятся, иногда эта тревога полезна – назовем ее здоровой тревогой (кажется противоречием?); она держит нас в боевой готовности. Но в большинстве случаев тревога и страх – нездоровые чувства.

Важно вспомнить: в голове можно держать только одну мысль за раз.

Теперь, когда вы знаете о внутреннем диалоге, который порождает столько негативных восприятий, рассмотрим такие эмоции, как страх и тревогу, и способы снижения их пагубного воздействия. Насколько это важно? Если учесть опросы, которые показывают, что 80–90 % переживаний людей на самом деле оказываются напрасными, то можно сказать, что это крайне важный вопрос.

По сути, это ключ к нашему благополучию. Что бы вы предпочли – тревогу и подавленность или счастье и надежду? Главное – изменить негативный подход на более позитивный. Еще раз подчеркнем, что контроль – важнейший приоритет для человека, пребывающего в состоянии тревоги. Те, кто предрасположен к тревожности, часто ссылаются на стремление контролировать события и в итоге тратят уйму времени на планирование и предвосхищение ситуаций. От этого жизнь становится очень напряженной, особенно в ситуации, которую невозможно контролировать, и это затем усиливает беспокойство и страх, усугубляя негативное психологическое состояние.

Как мы отметили, тревогу обычно вызывает некая угроза. Иногда всего лишь воображаемая – о том, что может случиться в будущем. На следующей неделе нужно позвонить Дэвиду и сказать, что на новую компьютерную систему денег нет; дочь еще не вернулась с вечеринки и не звонила; поезд задерживается; на следующей неделе предстоит выступить на конференции. Это ситуативная тревожность, так как беспокойство исчезает, как только заканчивается само событие. Все мы иногда страдаем от подобной тревоги.

Помимо этого есть люди, которые словно на генетическом уровне склонны к непрерывному состоянию тревоги. Это называется личностной тревожностью. Такой человек постоянно сосредоточен на «искаженном» мышлении (как мы отметили в главе 2) и очень часто не способен радоваться жизни из-за пессимистичных мыслей. Возможно, у него нездоровая потребность контролировать ситуацию и бороться с нестабильностью и непредсказуемостью жизни, пытаясь предотвратить возможные проблемы. Но если пытаться контролировать то, на что мы не в состоянии воздействовать, это приведет к новым тревогам. Невозможно застелить весь мир ковром. Нужно просто научиться обходиться теми «мыслительными способностями», которые можно применить в той или иной ситуации.

Опыт на ранних этапах жизни или уже в более зрелом возрасте может породить склонность к ожиданию плохого. В таких случаях особенно важно противостоять этим мыслям (как в модели управления разумом). Некоторые люди страдают более серьезным тревожным расстройством – синдромом генерализированной тревожности, которое требует лечения.

Достаточно часто переживания и плохие предчувствия по поводу конкретного события необоснованны; они не оправдываются. Но даже если и оправдываются, то оказываются не такими плохими, как мы предполагаем в силу своего восприятия. Итак, мы очень часто беспокоимся, хотя в этом нет никакой необходимости – и даже тогда, когда действительно происходит что-то плохое, переживания ничем не помогут. Они лишь усилят тревогу, нарушат внутренний баланс и могут даже вызвать болезнь.

Считается, что люди больше беспокоятся из-за «угрозы» того, что может случиться в будущем, чем из-за несчастий, которые происходят на самом деле. Как сказал Альфред Хичкок: «Выстрел не вызывает никакого ужаса, в отличие от ожидания выстрела».

Мы можем справиться с «реальными жизненными» трудностями, а вот контролировать «воображаемые» не способны.

Чувство беспокойства причиняет вред через:

• внешнее событие – например, когда предстоит сделать презентацию на рабочем собрании; встретиться с родственником или другом, чтобы обсудить щекотливый вопрос;

• мысленное событие – конкретную мысль, которая приходит в голову.

Зачастую это порождает целую цепочку мыслей типа «что если?»