Сила мысли. Поменяйте ход своих мыслей, измените свою жизнь

Конечно, количество стресса в жизни определяет вашу предрасположенность к частым вспышкам гнева или продолжительному гневу. Обычные болезни, связанные со стрессом, представляют собой опасность, так как стресс вызывает гнев, а гнев вызывает стресс. Цикл обратной связи означает, что в момент стресса – острого или хронического – повышается вероятность вспышек гнева, так как снижается уровень терпимости, что еще больше усиливает стресс. А стресс, в свою очередь, вызывает новые приступы гнева.

Незначительные происшествия, которые в обычное время прошли бы незамеченными, могут вызвать враждебную реакцию. Если приносить стресс с работы домой, то самая банальная бытовая проблема может превратиться в трагедию. Этот «смещенный» гнев – привычный элемент повседневной жизни. Его можно наблюдать на дорогах – как правило, водители впадают в ярость, перекладывая стресс из других областей жизни на данную ситуацию.

Как во всех других ситуациях, которые мы рассматривали, внешний активатор, вызвавший злость, действительно может создать условия для гнева. Но только от вас зависит – поддаваться ему или нет. Вы можете разозлиться, впасть в ярость или сделать еще что-то в этом духе, но это исключительно ваш выбор. Когда вы думаете или говорите нечто подобное:

• «Электрик так расстроил меня вчера…»;

• «Он испортил нам ужин…»;

• «Они заставили меня накричать на них…»,

это лишает вас контроля (заставляя «цепляться» за мысли) и внушает, что ваши эмоции вызваны другими людьми. Вы реагируете определенным образом – злитесь. Переформулируйте свои мысли и внутренний диалог, чтобы вернуть себе конт роль, иначе вы окажетесь во власти внешних событий. Повторим – вас расстраивают не события, а ваша реакция на них.

Насколько изменятся ваши чувства, если переформулировать предыдущие утверждения:

• «Я так разозлился на электрика за то, что он опоздал и забыл инструменты…»;

• «Мне не понравился ужин, потому что он завел речь о прошедшем Рождестве…»;

• «Мне пришлось повысить голос, чтобы добиться результата от них…».

Теперь вы контролируете ситуацию; это ваша новая реакция. В конце концов:

• электрик не портил вам настроение – вы разозлились, потому что не успели зайти в магазин из-за его опоздания. Кроме того, вы хотели, чтобы он закончил работу на этой неделе;

• ваш гость на самом деле не испортил ужин. Вам не хотелось обсуждать определенную тему, поэтому ужин вам и не понравился;

• вам кажется, что они послушаются, только если наорать на них.

Позже мы рассмотрим, как остановить автоматическую реакцию.

Отметим, что большинство людей не учитывают тот факт, что у каждого – своя реальность. Вспомните, о чем мы говорили: нет такого понятия, как «реальность», есть только восприятие. Ваш субъективный взгляд на мир отличается от взгляда других людей. Постарайтесь вспомнить об этом за долю секунды до того, как разозлитесь, а также постарайтесь взглянуть на ситуацию с точки зрения другого человека, когда вы на принимающей стороне.

Итак, гнев возникает тогда, когда мы считаем неправильным происходящее. Как и с тревогой, которую мы обсуждали в предыдущей главе, обычно гнев ассоциируется с угрозой или опасностью. Гнев – это эмоциональная реакция на стрессовые ситуации (типа «атаковать или бежать») и, конечно, на реальную угрозу физической опасности, когда она весьма полезна. Но нужно помнить, что в основном гнев вызывают другие ситуации.

Несмотря на негативную окраску, при должном использовании и нужной интенсивности гнев может помочь вам добиться желаемых результатов. Но гнев – настолько личностная категория, что зачастую сложно встать на место другого человека, когда дела идут наперекосяк.

Приведем пример. Допустим, ваш сын слишком громко включил музыку и положил ноги на диван – в грязной обуви. Несмотря на то, что вы дважды абсолютно спокойно просили его убавить звук и убрать ноги с дивана, он на это не отреагировал. Тогда в гневе вы вбегаете в его комнату с утюгом в руках, вырываете шнур из розетки и, уперев руки в бока, кричите:

«Сколько можно?! У меня голова болит от того, что я не высыпаюсь, – мне ведь надо постирать и погладить твои вещи к завтрашнему утру. Я даже мыслей своих не слышу. А теперь ты хочешь, чтобы я отмывала еще и диван? Мне больше нечем заняться что ли?»

«Извини, мама… гм… я уже ухожу».

Такие сцены случаются по всему миру каждый день – даже сейчас, когда вы это читаете. Это пример гнева низкого уровня. Вы испытываете то же самое, когда пытаетесь вернуть бракованную покупку в магазин, но никто и слышать не хочет о ваших проблемах. Вы выказываете раздражение, недовольство, досаду – все это виды гнева. Вы покидаете магазин, уверенно настояв на своем и получив желаемый результат.