Сила мысли. Поменяйте ход своих мыслей, измените свою жизнь

Итак, вы считаете, что вам «хорошо», когда вы цепляетесь за вражду? Какова оборотная сторона? «Плохое» действительно преобладает над «хорошим»? Вот комментарии разных людей.

• Когда я думаю об этом, я расстраиваюсь (голова начинает болеть от стресса).

• Мне приходится избегать этих людей, встречая их на улице (причиняет неудобства и стресс).

• Я просыпаюсь по ночам – иногда мне это снится; прокручиваю в голове одно и то же (взволнованность и изнуренность от недосыпания).

• Мне тяжело обсуждать эту ситуацию с другими людьми (усталость).

• Я не могу общаться со своим другом – это расстраивает меня и злит одновременно (пустая трата времени).

Итак, что нужно сделать, чтобы свести к минимуму нездоровый гнев, вызванный вашими собственными мыслями?

Уменьшаем гнев

Рекомендую следующий подход, который даст вам время подумать, чтобы ваша реакция была уместной и разумной. Если вы склонны к вспышкам гнева – иррационального или нет, – то он, наверняка, стал вашей привычной реакцией, поэтому вам придется постепенно заменить его альтернативной привычкой.

Остановитесь – успокойтесь – посчитайте – при первых признаках появления гневных мыслей.

Прекратите думать – ваши автоматические мысли вряд ли рациональны и полезны, так что как можно быстрее положите им конец.

Успокойтесь – остыньте и взгляните на ситуацию хладнокровно.

Потерять спокойствие – проще всего. Ваша интуитивная реакция на события может вызвать гнев, так как автономная нервная система интерпретирует нависшую угрозу или опасность. Сколько раз вы говорили себе, что проблему удалось бы решить, если бы вы вели себя спокойно и рационально, не кипятясь. Но нет. Намного проще поступить наоборот. Другими словами, отреагировать на раздражитель.

Возможно, вы спросите, что в этом плохого? Дело в том, что мы, когда злимся, «ведемся» на раздражители. Мы становимся рабами эмоций.

Намного лучше отвечать на ситуацию разумно и спокойно.

Когда мы отвечаем разумно, мы контролируем разум, вместо того чтобы позволять ему контролировать нас.

Вместо того чтобы зацикливаться на вызывающей гнев ситуации (причине), лучше сосредоточиться на внутренней реакции, и тогда вы сможете проконтролировать степень гнева, его продолжительность и главное – то, как вы себя поведете.

Жизнь слишком серьезная штука, чтобы воспринимать ее слишком серьезно.

Мы попадаем в беду именно из-за своего поведения, когда теряем контроль, после чего нам приходится извиняться и сталкиваться с последствиями испорченных отношений. Это привычка, от которой необходимо избавиться, а если она укоренилась, как большинство многолетних привычек, на это потребуются время и практика. Это принесет огромную пользу: если ваша жизнь станет более счастливой и менее напряженной, то действительно стоит кое-что изменить в себе. Итак, если вы считаете, что принадлежите к этой категории людей, сделайте усилие и замените старую привычку более здоровой: вместо интуитивной реакции выберите разумный ответ.

Когда вы автоматически реагируете на гнев,

вы теряете контроль.

Когда вы отвечаете на гнев разумно,

вы контролируете ситуацию.

Почему? Вот почему.

Когда вы автоматически реагируете на гнев,

происходит рефлекторное действие.

Когда вы разумно отвечаете на гнев,

вы начинаете думать.

1. Считайте

Считать в уме от 1 до 10 – до сих пор один из лучших способов дисциплинировать себя. Удивительно, насколько просто отвлечь свои мысли, чтобы разрядить ситуацию и вспомнить, что вообще-то вы стремитесь к определенным результатам – помимо того, чтобы дать выход эмоциям. Вы сможете быстро оценить, насколько то, что намереваетесь сказать («Даже не смей думать об этом…») или сделать (вылить бокал красного вина на его новый пиджак), способствует вашим целям.

Обратите внимание: иногда лучше просто уйти, особенно если вам нужно время, чтобы собраться с мыслями. Так как негативные эмоции (гнев) связаны с данной ситуацией, уход может ослабить эмоции. Вы сможете ясно мыслить. А ваши мысли, как вы знаете, – это ваши чувства.

Так что оставьте ситуацию, пока не овладеете собой настолько, чтобы переформулировать свои мысли, избавившись от искажений и заменив их на более рациональный подход, который приведет к лучшим результатам и позволит сохранить отношения.