Сила намерения. Как перестать стоять на месте и начать достигать целей

Если вы руководите чем-либо, в том числе своей семьей, подумайте о том, с намерением ли вы создаете культуру «дай пять». Можете ли вы дать пять другим людям? Можете ли относиться к ним по-другому? Подумайте об энергии, которую вы привносите в отношения. Можно ли сделать еe более позитивной? Если да, то как?

Несколько лет назад наша семья преуспела в этом, прочитав одну книгу и применив концепции из неe. Я настоятельно рекомендую «How Full Is Your Bucket? For Kids» Тома Рата. Эта книга, изначально предназначенная для взрослых, адаптирована для детей: она проста, но действенна.

Автор просит читателя представить, что у каждого, с кем он общается, на голове стоит ведро с небольшим количеством воды. Необходимо выполнить два задания. Первое заключается в том, чтобы не делать и не говорить того, из-за чего вода выливается из ведра. Второе состоит в том, чтобы наполнять ведро водой.

Проще говоря, автор просит читателя задуматься, привносит ли он положительную или отрицательную энергию во взаимодействие с людьми. Мы часто чрезмерно усложняем этот принцип, но, по сути, можно выделить одну простую мысль: будьте тем, кто наполняет ведра, а не опорожняет их.

Джон Готтман и его жена Джули занимаются исследованием концепции здоровых отношений. Они обнаружили, что для того, чтобы отношения были прочными, позитивные взаимодействия должны перевешивать негативные. Они даже определили пропорцию: здоровые отношения предполагают пять положительных взаимодействий на каждое отрицательное взаимодействие – 5:1.

Можно подумать, что это довольно трудно сделать, и я с этим соглашусь, но именно здесь вступает в дело сила намерения. Чтобы любые отношения развивались успешно, вы должны сосредоточиться на позитивных, поощряющих взаимодействиях, которые укрепляют связь, доверие и взаимопонимание. Сохранение равноценного обмена в отношениях помогает, когда возникают проблемы и трудные времена. Весь этот позитив сглаживает трения и помогает обеим сторонам продвигаться вперед и продолжать поддерживать хорошие отношения.

Несколько лет назад я выступал перед футбольной командой своей альма-матер, Государственного университета Боулинг Грин. Перед выступлением я наблюдал за их тренировкой и размышлял, как изменились времена и подход к тренировкам за последние двадцать лет.

Команда уделяла первостепенное внимание энергии и максимальной производительности игроков, о чем свидетельствует тот факт, что у каждого был монитор сердечного ритма. На айпадах тренеров было установлено специальное приложение, где они отслеживали среднюю скорость каждого игрока и их общий уровень энергии. Они оценивали, как долго игроки способны тренироваться. Все эти данные помогали им почти сразу принимать решение о повышении или снижении интенсивности тренировки. Они тщательно отслеживали этот «пороговый показатель» и не превышали его.

Я усмехнулся, осознав отсутствие этой технологии в те времена, когда на месте игроков был я. Наши тренеры были печально известны тем, что изматывали нас: время от времени они проводили двух– или трехчасовые тренировки. Несмотря на то, что это позволило развить упорство, я не уверен, что это было лучшим решением для поддержания оптимального уровня тренировки.

Мои наблюдения расходования энергии демонстрируют необходимость целенаправленного управления ею. В конце концов, наше время на этой планете ограничено: у всех нас одни и те же двадцать четыре часа в сутки, и сосредоточение своего внимания на том, чтобы направлять энергию в нужное русло, приводит к полезным результатам.

Вот восемь моих лучших советов по оптимизации вашей энергии и работоспособности:

1. Сон: высыпайтесь как следует: в идеале речь идет о восьми часах в сутки. Если вы засыпаете раньше, это оказывает большое влияние на вашу энергию на следующий день.

2. Физические упражнения: увеличивайте частоту сердечных сокращений по крайней мере четыре дня в неделю. Еще лучше ежедневно потеть, даже если это всего лишь прогулка на свежем воздухе. Это приносит как психологическую, так и физическую пользу.

3. Отдых: делайте регулярные перерывы в течение дня. Встаньте и прогуляйтесь. В современной рабочей среде с невообразимым количеством созвонов в зуме жизненно важно выбирать между работой и отдыхом.

4. Предел: распланируйте свой предел: не перегружайте себя встречами и звонками. Это приводит к выбросу кортизола в кровь, что высвобождает множество побочных веществ, которые негативно влияют на ваше здоровье. Не бойтесь включить время на отдых в ваш распорядок дня.

5. Дыхание: глубокое дыхание приносит организму пользу. Существует множество методов, но для начала я предлагаю метод 5–20–5: вдохните в течение 5 секунд, задержите дыхание на 20 секунд и выдыхайте в течение 5 секунд. Повторение этого метода один или два раза приносит больше энергии, спокойствия и умиротворенности.