Сила нужна всем

Движение подрыва завершается выходом атлета на носки. Как только подрыв заканчивается, спортсмен, расслабляя мышцы ног, стремительно уходит в подсед. Штанга при этом по инерции продолжает идти вверх. Вырвав штангу на прямые руки, спортсмен уравновешивает ее и встает из подседа.

При составлении плана тренировки со штангой в первую очередь необходимо предусмотреть объем и интенсивность тренировочной нагрузки. Напомним: объем — это общая сумма поднятого за одну тренировку веса, а интенсивность — средний вес штанги в килограммах.

Каждый период занятий (подготовительный, соревновательный, переходный) решает конкретные задачи. При составлении плана необходимо предусмотреть определенный комплекс упражнений для совершенствования рывка и толчка штанги. Для совершенствования рывка — это рывок без подседа в прямую стойку, рывок с виса, рывковая тяга с подрывом, приседание со штангой в выпрямленных руках, наклоны со штангой на плечах, поднимание штанги на грудь; для совершенствования толчка — толчковый швунг (толчок от груди с небольшим подседом), приседание со штангой на груди, толчковая тяга с подрывом, приседание со штангой на плечах, поднимание на грудь с виса, толчок со стоек, толчок из-за головы, неглубокое приседание со штангой на груди и т. п. Все их несколько условно можно разделить на две группы: упражнения, способствующие совершенствованию техники, и упражнения, создающие функциональную базу для роста результатов.

По мере повышения уровня тренированности объем специально-подготовительных упражнений постоянно увеличивается.

Поскольку специальные тяжелоатлетические упражнения недостаточно хорошо развивают общую выносливость, быстроту, ловкость и другие необходимые качества, начинающим атлетам необходимо должное внимание уделять занятиям другими видами физических упражнений (бег, плавание, прыжки, спортивные игры, акробатика и т. п.).

Очень важен на начальном этапе врачебный контроль. Задача врачебно-педагогического контроля — вовремя обнаружить и ликвидировать нежелательные явления в состоянии здоровья и физического развития. Контроль этот необходим и потому, что многие начинающие спортсмены склонны не замечать и даже скрывать изменения в состоянии здоровья.

Основная нагрузка при подъеме штанги падает на пояснично-крестцовый отдел позвоночника. При перенапряжениях в этой области могут возникать ощущения скованности, боли. Такие же явления встречаются не только у тяжелоатлетов, но и у борцов, легкоатлетов и представителей некоторых других видов спорта. Для предупреждения их с первых шагов в тяжелой атлетике и на всех последующих этапах тренировки следует включать в занятия упражнения, разгружающие пояснично-крестцовьгй отдел позвоночника. Висы и подтягивания на перекладине, отжимания от брусьев, жимы в положении лежа — это своеобразные профилактические упражнения. Рекомендуется также спать на ровной полужесткой кровати, заниматься плаванием и играми в воде. Предупреждению травм способствуют постепенное увеличение нагрузки и создание прочного «мышечного корсета» упражнениями не только для мышц поясничной области, но и брюшного пресса. Укрепление мышц брюшного пресса препятствует изменению лордоза (естественного искривления позвоночника), что при подъеме тяжестей уравновешивает нагрузку на пояснично-крестцовый отдел позвоночника.

Подробное описание техники рывка, толчка и основных специально-вспомогательных упражнений, а также планирования тренировки спортсменов вы можете найти в книге Р. А. Романа «Тренировка тяжелоатлета в двоеборье», выпущенной издательством «Физкультура и спорт» в 1974 году.

Борцу сила необходима

Единоборство, необычные положения тела в различных ситуациях, неожиданность действий требуют от борца особой функциональной подготовки и разностороннего физического развития. Для проведения технического приема ему нужна сила и межмышечная координация (согласованность) в работе большого количества мышечных групп. К тому же при выполнении приема различные мышцы работают в различных режимах и с различной амплитудой. Слабое развитие силовых качеств приводит к неправильному освоению структуры приема, при этом на спортивный результат борца оказывает решающее влияние не только общий уровень физической подготовки, но и уровень развития силы отдельных групп мышц.

Специалисты по борьбе уже имеют определенный опыт применения как динамических, так и изометрических (статических) упражнений для развития силы. Различные действия и положения борца включают как статические напряжения длительностью в несколько секунд, так и динамические, взрывные усилия с полной амплитудой.

Поэтому для развития силы борцу целесообразно составить комплекс упражнений как в изотоническом, так и в изометрическом режиме работы мышц. Это позволяет не только улучшить физическую подготовку, но и совершенствовать техническое мастерство.