Сила подсознания. Практический курс

Начнем с того, где и когда можно заниматься АТ. Сеансы должны проходить каждый день, причем 4 раза. Лучше всего заниматься в группе. Если такой возможности нет, можно тренироваться дома самостоятельно, однако следует раз в неделю посещать групповые занятия. Длительность тренировки вначале равна 1–3 минутам, однако постепенно время увеличивается до 30 минут. Следует не забывать заниматься АТ перед сном.

Занятия следует проводить в помещении, куда не проникают посторонние звуки. Лучше тренироваться на пустой желудок. Не пейте перед началом занятий кофе и другие тонизирующие напитки. А вот прогуляться на свежем воздухе очень даже рекомендуется – вы будете лучше концентрироваться после небольшой физической нагрузки.

Начало тренировки

Поза, в которой проходит АТ, называется позой кучера. Сядьте на стул, сначала выпрямите спину, а потом расслабьте все ее мышцы. Опустите голову на грудь, положите руки на колени, а ноги расставьте. Другими словами, ваше положение должно напоминать кучера, уснувшего в ожидании хозяев. Глаза закройте, нижнюю челюсть расслабьте.

Можно заниматься АТ и лежа на кровати или диване. Например, эта поза удобнее всего, если вы тренируетесь перед сном. Можно также заниматься лежа на животе или боку. Не меняйте при этом позу, на протяжении всей тренировки следует сохранять выбранное положение тела.

Упражнения по АТ

Существуют определенные формулы АТ, которые необходимо знать наизусть.

Упражнение 1

Первое упражнение направлено на создание ощущения тяжести. Основная формула, которая проговаривается при каждом упражнении, звучит так: «Я спокоен». Установка для первого упражнения: «Моя правая рука тяжелая».

Если вы левша, то и начинать следует с левой руки. Во время произнесения ключевой фразы представьте, как расслабляются мышцы руки. Вы почувствуете, что рука становится очень тяжелой, она словно каменная. Самовнушение «Моя рука тяжелая» произносят 6 раз, а основную фразу «Я спокоен» – 1. Ею же завершают упражнение.

Не всем удается сразу добиться тяжести в руке. Если у вас не получилось в первый раз, не отчаивайтесь. Сделайте еще несколько попыток, рано или поздно у вас обязательно все получится.

Упражнение 2

Это упражнение нужно для того, чтобы вызвать ощущение тепла. С начала АТ должно пройти 2 недели, прежде чем можно будет приступать ко второму занятию. Формула звучит так: «Моя правая (левая) рука теплая».

Упражнение целиком выглядит так:

«Я совершенно спокоен (1 раз).

Моя правая рука тяжелая (6 раз).

Мое тело тяжелое (1 раз).

Моя правая рука тяжелая (6 раз).

Я абсолютно спокоен (1 раз)».

После создания тепла в руках переходим к ногам. Формула, соответственно, видоизменяется: «Мои руки и ноги тяжелые и теплые». Вы должны почувствовать, как тело становится тяжелым и теплым. Это означает, что упражнение выполнено верно.

Упражнение 3

Его еще называют упражнением для сердца. Вначале произнесите предыдущие две установки, после чего добавьте новую формулу «Мое сердце бьется сильно и ровно». Положите правую руку на область сердца и повторите эту фразу 5–6 раз. Параллельно следите за частотой пульса.

Формулы подбирают в соответствии с проблемами, которые имеются у человека. Так, при тахикардии установка будет существенно отличаться от формулы при брадикардии. Поэтому перед АТ необходимо проконсультироваться с врачом.

Общая формула выглядит следующим образом:

«Я совершенно спокоен (1 раз).

Моя правая рука тяжелая (6 раз).

Я совершенно спокоен (1 раз).

Моя правая рука теплая (6 раз).

Я совершенно спокоен (1 раз).

Мое сердце бьется ровно и спокойно, мой пульс спокойный и наполненный (6 раз).

Я совершенно спокоен (1 раз)».

Необходимо помнить формулу выхода из АТ. Она звучит так: «Мои руки напряжены, дыхание глубокое. Открываю глаза. Руки расслабляются».

Говорить об успешном выполнении упражнения можно в том случае, когда достигается контроль над сердцебиением.

Упражнение 4

Это упражнение на дыхание. Оно должно успокаивать его, делать глубоким и ровным. Для этого применяется такая формула: «Мое дыхание ровное и спокойное».

Вначале проговорите предыдущие формулы, после чего добавьте четвертую. Ее тоже надо повторить 6 раз. При этом необходимо полностью сосредоточиться на своем дыхании. Например, представьте, что вы идете по хвойному лесу и полной грудью вдыхаете чистый воздух.

Упражнение 5

Его называют упражнением для солнечного сплетения. С его помощью нормализуется работа органов брюшной полости. В солнечном сплетении находится центр нервных сплетений, который управляет нашим самочувствием. Упражнение следует выполнять на протяжение 2 недель. Установка звучит так: «Мое солнечное сплетение излучает тепло».

Произносите эту формулу после того, как вызвали у себя ощущение тяжести и теплоты, а также ровное сердцебиение и глубокое дыхание. Установку повторите сначала 6 раз, а затем еще дважды по 6 раз. После этого выйдите из аутогипноза.

Упражнение 6