Сила подсознания. Практический курс

Место, как уже говорилось, должно быть спокойным. Постарайтесь, чтобы вам не мешали домашние – для этого можете медитировать рано утром, когда все еще спят.

Как расслабиться в позе для медитации

Вы, наверное, заметили, что медитирующего Будду изображают с улыбкой на лице. Это не случайно: когда мы улыбаемся, мышцы лица расслабляются. Конечно, не нужно изображать оскал в 32 зуба, улыбка должна быть ненапряженной, такой, как у знаменитой Моны Лизы. Закройте глаза, так гораздо легче сконцентрироваться. Расслабьте мышцы плечевого пояса. Многим довольно трудно сделать это: плечи поднимаются сами собой, голова втягивается.

Расслабить плечи можно так: поднимите их до ощущения напряжения, а затем как бы уроните. Попытайтесь запомнить это ощущение. Представьте себе, что «бросая» плечи, вы сбрасываете все накопившееся в них напряжение, которое, словно тяжелый мешок, падает с ваших плеч.

Чтобы расслабить живот, грудь и диафрагму, сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. С каждым разом вы будете расслабляться все больше и больше. Расслабьте руки, держа их на коленях. Возможно и другое положение рук, которое вы можете попробовать, когда приобретете некоторый опыт. Вложите ладонь одной руки в ладонь другой подобно двум чашам. Большие пальцы при этом должны соприкасаться, словно замыкая электрическую цепь. Избавьтесь от скованности и напряжения в пояснице, расслабьте мышцы бедер, голеней и стоп. Почувствуйте, как все ваше тело расслабилось.

Очень важно и то, как вы внутренне настроились на медитацию. Все тревоги, волнения и заботы не должны вас сейчас беспокоить. Отвлекитесь от повседневных суетных мыслей и неприятностей. Постарайтесь ни о чем не думать и настроиться на медитацию.

Выход из медитации должен быть не резким, а постепенным. Не ставьте будильник для пробуждения из этого состояния – резкий звук может привести к неприятным для вас последствиям. Завершив медитацию, некоторое время находитесь в той же позе, не открывая глаз. Потом медленно совершите несколько движений головой, откройте и закройте глаза. Разомните плечи и окончательно вернитесь в первоначальное состояние.

Виды медитации

Концентрация на дыхании

Предлагаемая медитация подразумевает, что объект сосредоточения внимания медитирующего – его собственное дыхание. Примите позу для медитации, расслабьте все мышцы и закройте глаза. Почувствуйте, как ваше тело расслабилось.

Затем глубоко и медленно дышите через рот. Вдох должен быть активным, глубоким и медленным, а выдох – медленным и пассивным. Пауз между вдохом и выдохом не делайте. Не напрягайтесь при дыхании, оно должно быть медленным и совершаться без принуждения. К вам должно прийти осознание своего дыхания.

Если вы чувствуете, что отвлекаетесь от мыслей о собственном дыхании, верните к нему внимание. Продолжайте концентрироваться на дыхании 5–7 минут.

Окончив медитацию, не спешите сразу вставать, некоторое время оставайтесь в состоянии покоя, с закрытыми глазами. Продолжайте контролировать все свои ощущения. Потом медленно вернитесь в обычное состояние.

Медитация на пламени свечи

О способности огня притягивать внимание известно всем, поэтому концентрироваться на пламени свечи гораздо легче, чем на других объектах.

Сядьте в позу для медитации. Зажгите свечу и расположите ее так, чтобы она находилась примерно на расстоянии 50 см от вас на уровне глаз.

Теперь закройте глаза, выровняйте дыхание и расслабьтесь. Очистите мысли от посторонних забот. Откройте глаза и устремите свой взгляд на пламя свечи. Сконцентрируйтесь, представьте, что вы находитесь в самом центре огня.

...

Медитация на огне распространена в традициях самых разных стран. Это и танец Солнца индейцев, и индийская огненная медитация, и славянские хороводы вокруг костра на Ивана Купалу.

Почувствуйте, что вас поглощает огонь, он наполняет вас целиком, очищает и успокаивает. Оставьте в огне все ваши тревоги и беспокойства, проблемы и неудачи. Ощутите, как в нем тают все беды и горести.

Если у вас слезятся глаза, закройте их на некоторое время, а затем откройте и продолжайте медитацию.

Через 20 минут закройте глаза и ощутите, как пламя проникает прямо в ваше сердце. Все ваше тело наполняется светлой очищающей силой огня.

После медленно откройте глаза и глубоко выдохните. Также медленно и глубоко вдохните и вернитесь в настоящее время, в свое обычное состояние.

Медитация с мантрой

Мантра – это сочетание звуков, которое повторяется во время медитации. Это может быть как слово, так и набор букв, не имеющих конкретного значения. Мантра представляет собой объект, на котором концентрируется внимание.

Некоторые считают, что для каждого человека необходима своя собственная, индивидуальная мантра. Однако слова, повторяемые много раз, оказывают такое же воздействие, как и специальная мантра.

...