Сила цикла. Как использовать непостоянство гормонов, чтобы жить на полную

• Избегать чрезмерно интенсивных нагрузок, включая кроссфит и тяжелые формы йоги, пока цикл не станет более регулярным. Позднее мы должны были обсудить постепенное введение физических нагрузок, но они уже не могли быть такими же интенсивными, как раньше. Я сказала Лоре, что она может продолжать заниматься пилатесом и подтягиваться на турнике, но вместе с тем предложила попробовать тренировки, которые будут способствовать накоплению энергии, а не истощению ее запасов, например восстановительную йогу, тайцзи и цигун.

• Начать принимать поливитаминный комплекс для беременных, омега-3 жирные кислоты и витамин D. Мы обсудили и другие пищевые добавки, но решили, что их лучше ввести позднее, если будет необходимость.

• Следить за базальной температурой тела и цервикальной слизью, чтобы определить, когда происходит овуляция.

Лоре было тяжело сократить физические нагрузки, и, хотя акупунктура помогала ей чувствовать себя прекрасно, пришлось прибегнуть к другим поддерживающим мерам. Она стала ходить на прогулки по утрам и практиковать йога-нидру — технику расслабления с прослушиванием медитативной аудиозаписи, заставляющей впасть в состояние полусна и по окончании сеанса ощутить полное восстановление сил. Я дала ей набор для моксибустиона — мягкой формы тепловой терапии, которая заключается в поджигании сушеных листьев полыни на акупунктурных точках или над ними, чтобы стимулировать их. Это прекрасный способ добиться прилива энергии и, следовательно, стимулировать овуляцию.

Уже в первом цикле нашей совместной работы у Лоры на 23-й день произошла овуляция, и ее цикл продлился 35 дней, а не 90. Это большое достижение свидетельствовало о том, что она действительно стремится отрегулировать цикл и повысить фертильность. Ее следующий цикл длился 31 день, а последующий — 30 дней. На этом этапе они с партнером решили снова связаться с клиникой, чтобы запланировать вторую попытку ЭКО. В настоящий момент они ее ждут. Разумеется, они рады, что согласились немного подождать, и чувствуют себя по-настоящему готовыми ко второй попытке.

«Весна» — время засухи?

«Весной» количество цервикальной слизи увеличивается, поэтому влагалище становится хорошо увлажненным. Но если есть склонность к вагинальной сухости, у вас может быть понижен уровень эстрогена. Низкий уровень эстрогена — нормальное явление после родов и во время перименопаузы, тем не менее я все чаще наблюдаю его у молодых клиенток, не имеющих детей. Низкий уровень эстрогена может быть связан со следующими факторами:

• со старением;

• с перименопаузой и менопаузой;

• с полной гистерэктомией (удалением матки);

• с преждевременным угасанием функции яичников;

• с рождением ребенка;

• с грудным вскармливанием;

• с недостаточным кровоснабжением яичников;

• с высоким уровнем стресса;

• с неправильным питанием/недостатком питательных веществ/низким уровнем холестерина;

• с недостатком веса;

• с чрезмерными физическими нагрузками;

• с приемом некоторых препаратов, в том числе оральных контрацептивов;

• с синдромом поликистозных яичников;

• с непереносимостью глютена;

• с проблемами щитовидной железы.

К признакам и симптомам пониженного уровня эстрогена относятся:

• нерегулярные месячные или их отсутствие;

• вялость;

• депрессия;

• отсутствие сексуального желания;

• сухость влагалища или снижение его чувствительности;

• боль во время секса;

• морщины;

• ночная потливость и приливы;

• некрепкий сон, пробуждение посреди ночи;

• недержание мочи или гиперактивность мочевого пузыря;

• инфекции мочевыводящих путей;

• боль в суставах;

• сухость кожи и глаз;

• депрессия в сочетании с апатичностью или тревожностью;

• мелазма (нарушение пигментации кожи);

• плохая память;

• ощущение эмоциональной нестабильности, которого не было раньше (привет молодым мамам!).

Способы улучшить выработку эстрогена:

• внесение в распорядок дня рутины, которая заключается в регулярном питании и непозднем засыпании;

• включение в рацион множества полезных жиров, которые содержатся в диком лососе, оливковом масле, органическом сливочном масле, кокосовом молоке, орехах, семенах, авокадо, оливках и т. д.;

• отказ от чрезмерных физических нагрузок;

• улучшение кровоснабжения яичников путем акупунктуры и абдоминального массажа;

• отказ от кофе и энергетических напитков;

• сокращение потребления глютена;

• отказ от алкоголя или ограничение его потребления до двух бокалов вина в неделю;

• потребление семян;

• потребление таких пищевых добавок, как витамин Е, кора гранатового дерева, мака перуанская, клопогон кистевидный, дудник китайский, шатавари, клевер луговой, коллаген.

Идеальное время для исследования груди