Сила ума. Способы разрешения конфликтов

Теперь вы должны быть расслаблены. Для еще большего расслабления продолжайте выполнение упражнения или используйте другие упражнения на расслабление.

Успокойте своё тело

Время: 3–5 минут

Используйте напряжение мышц и ощущение теплоты для успокоения.

Для начала напрягите изо всех сил все мышцы. Сожмите кисти рук, напрягите ступни, руки, ноги, желудочные мышцы. Стисните зубы, напрягите лицо, напрягите все мышцы. Затем ослабьте их и расслабьте все мышцы, насколько это возможно. Когда вы проделаете это, обратите внимание на разницу. Выполните все это три раза.

Теперь, начиная со ступней и продвигаясь к голове, концентрируйтесь на каждой части тела, внушая тепло и расслабление. При этом говорите себе: «Мои пальцы ног (ступни, ноги, бедра) теплые и расслабленные». Проделайте это последовательно для каждой части тела.

Когда вы проделываете это, вы можете обнаружить определенное напряжение или скованность в определенных частях тела. Если это так, вы можете послать целительную энергию в эту часть тела (см. в гл. 13 различные виды лечебных упражнений).

Продолжайте поочередно расслаблять каждую часть тела. После того, как вы расслабили голову, закончите упражнение, говоря про себя: «Сейчас я абсолютно спокоен, расслаблен, полностью готов ко всему, что произойдет».

Сконцентрируйтесь на успокаивающем образе или звуке

Время: 2–3 минут

Используйте образы и звуки для расслабления. Существует множество успокаивающих образов и звуков, на которых вы можете сосредоточиться. Вот несколько возможных вариантов:

— Представьте себе, что вы входите в лифт. Нажмите одну из кнопок для спуска вниз. По мере того, как вы проезжаете каждый этаж, вы все больше и больше расслабляетесь, все больше и больше расслабляетесь. Когда вы полностью расслабились, выйдите из лифта с ощущением покоя и свежести.

— Представьте себя на берегу моря. Обратите внимание на волны и наблюдайте их прилив и отлив, прилив и отлив. В это время вы чувствуете, как вы все больше и больше успокаиваетесь. Затем, когда вы будете чувствовать абсолютное спокойствие, покиньте берег.

— Пойте один слог или звук, например «ом» или «а-а-а». При этом представляйте, что звук заполняет вашу голову и стирает все отвлекающие образы и мысли.

ВЕДЕНИЕ ЗАПИСЕЙ О ТОМ, ЧТО ВЫ «ВИДИТЕ»

По мере того, как вы будете пользоваться этой техникой для интуитивного понимания и выработки идей, вы обнаружите, что полезно записывать эту информацию в тетрадь или на магнитофон. Это имеет несколько преимуществ:

— Вы не забудете важные мысли, которые вам пришли в голову (такие, как мысли о ценном изобретении, о пути снижения расходов или подход для улучшения отношений с сотрудником).

— Вы можете следить за вашим развитием в деле достижения желаемой цели (такой, как создание организации по сбыту), или вы можете фиксировать ваши успехи в увеличении возможностей сил ума. Например, вы можете составлять еженедельный рейтинг вашей работоспособности в процентах в каждой области применения сил ума.

— Вы можете записывать советы, которые вы получаете для выполнения принятых решений, и позже рассматривать результаты, полученные тогда, когда вы следовали советам, и когда не следовали.

— Вы можете записывать ваши интуитивные догадки о том, что может произойти в данной ситуации. Затем периодически оценивайте ваши успехи, чтобы помочь себе лучше реагировать на ситуации.

У меня есть две книги, которые я использую для заметок. Одна книга — это «Книга новых идей», где я кратко записываю разрабатываемые при помощи данной техники идеи, которые могут иметь коммерческое применение (такие, как идея новой книги, куклы или игры).

Вторая книга — «Дневник», в который я время от времени записываю важные мысли и догадки относительно того, чем мне предстоит заниматься в будущем. Например, я обычно записываю следующее:

1) Краткое описание любых снов, которые я помню, и любые ассоциации или идеи, вызванные этим сном.

2) Любая информация, которую я считаю важной после занятия данными упражнениями.

3) Важный опыт, приобретенный за день (такой, как встреча с кем-либо, сделавшим предложение о новых возможностях бизнеса, относительно которых я должна принять решение).

Вы можете использовать любой подход, который приносит вам пользу. Некоторые люди взяли за правило ежедневно записывать свои идеи и мысли, другие же, как и я, делают это только чтобы записать что-либо кажущееся им особенно важным. Используйте любой устраивающий вас подход.

Однако в общем полезно вести записи по следующим пяти основным разделам:

1. Новые идеи, над осуществлением которых вы можете захотеть работать. Сюда нужно записывать идеи, относящиеся к новой продукции, новым организационным планам, новому полю деятельности, которое нужно испытать, и т. д.

2. Важные события дня. Они могут включать, например, важные встречи или телефонные звонки, интуитивные догадки, относящиеся к людям или ситуациям, цели или достижения, которых вы добились, прогнозы или планы на будущее и тому подобное.