Сила внутри тебя. Как «перезагрузить» свою иммунную систему и сохранить здоровье на всю жизнь

• Укрепляйте эмоциональные связи с членами семьи и друзьями.

• Принимайте мультивитаминные и минеральные добавки (если вам шестьдесят пять лет и более).

• Поддерживайте баланс отдыха и активности.

• Откройте для себя новое интересное занятие.

• Предпринимайте шаги для развития умственной деятельности.

ЧТО ПЕРЕСТАТЬ ДЕЛАТЬ

• Избегайте сидячего образа жизни – регулярно вставайте и двигайтесь в течение дня.

• Следите за негативными эмоциями.

• Восстановите испорченные отношения со значимыми для вас людьми.

• Следите, чтобы ваш рацион был хорошо сбалансирован.

• Откажитесь от негативных стереотипов относительно возраста и старения.

• Подумайте о методах избавления от страха смерти.

Хорошая новость заключается в том, что теперь вы можете предотвращать и даже обращать вспять процесс старения. Время, когда люди могли лишь мечтать об этом, прошло. Медицина получает все больше новой информации о том, как меняется организм с возрастом, а ведь совсем недавно этот процесс был для врачей загадкой. Оказалось, что нет такого отдельного явления, как старение, это многоуровневый процесс, как и сама жизнь. Мысль о том, что старение почти не поддается точному определению, станет сюрпризом для большинства людей, которые ассоциируют старость с определенным набором признаков – снижение мышечной массы, морщины, слабое зрение и так далее. Однако симптомы простуды – это не то же самое, что ее первопричина, и симптомы старения так же далеки от своей глубинной причины, как насморк – от вируса, который его спровоцировал.

В качестве основной причины старения современные ученые называют генетические изменения в организме, однако мы знаем, что образ жизни человека оказывает значительное влияние на генетическую активность.

Поскольку люди теперь живут дольше, можно утверждать, что человек в возрасте за пятьдесят начинает вторую жизнь. Однако в отличие от ребенка, который тратит первые два десятилетия на то, чтобы стать дееспособной личностью, пятидесятилетний человек может привнести в свою новую, только начинающуюся, жизнь все богатство своих знаний, навыков и опыта. И именно ваш сегодняшний образ жизни определяет, станет ли ваша старость лифтом вниз или, наоборот, дорогой вверх, к новым вершинам. Несмотря на влияние генов и биологии, выбор в значительной степени зависит от вас.

Как бы то ни было, универсальный опыт взросления не может быть сведен к одной причине или единичному результату. Общепринятые убеждения о возрасте могут иметь такое же влияние, как и биологические процессы. Известное выражение «Тебе столько лет, на сколько ты сам себя ощущаешь» указывает на еще один фактор – психологический. Объединив все эти элементы, мы получим довольно запутанную картину старения, составленную из базовых фактов, которые могут проявляться по-разному в каждом индивидуальном случае.

• Раньше считалось, что биологическое старение начинается в тридцать лет и ослабляет организм примерно на 1 % в год. Сейчас мы знаем, что эта теория опиралась на внешние симптомы старения. На клеточном и эпигенетическом уровне признаки расстройства некоторых функций могут наблюдаться у человека в гораздо более молодом возрасте.

• Процесс старения влияет на целостную систему телесного разума, однако не всегда понятно, как быстро это происходит.

• Ввиду того, что процесс старения абсолютно индивидуален, одни люди биологически моложе своего возраста, а другие – старше.

• Старение постепенно приводит к смерти вследствие нарушения функций какой-то одной системы организма (обычно дыхательной). К моменту смерти абсолютное большинство клеток тела продолжает функционировать нормально или по крайней мере достаточно для того, чтобы поддерживать жизнь человека.

• Есть люди, которым удается с возрастом улучшить самые разные показатели старения – у силить память, укрепить мышцы, развить ясность мышления. Это говорит о том, что старение может быть не столь очевидным и неотвратимым явлением. Так почему же мы стареем?

Видя столь запутанную картину, медики так и не смогли подчинить процесс старения правилам, применимым к заболеваниям. Старение не похоже на болезнь, хотя пожилые люди более подвержены разного рода недомоганиям, нежели молодежь. Священным Граалем физиков, которые искали его на протяжении десятилетий, оказалась «теория всего», представившая единое объяснение всех фундаментальных сил и процессов во Вселенной. В медицине теории, которая смогла бы объяснить процесс старения, пока нет. Если вы подхватили вирус, в течение недели у вас проявятся примерно те же симптомы, что и у любого другого простуженного человека. Однако процесс старения занимает десятилетия, и у двух семидесятилетних людей его симптомы значительно разнятся. Вы – уникальное создание, и потому ваше старение будет неповторимым.

Хорошая новость заключается в том, что теперь вы можете предотвращать и даже обращать вспять процесс старения.